¡Bienvenidos, templarios y templarias, a una nueva entrada del blog!
Hoy os traigo algo muy especial: un fantástico y súper útil automasaje de cuello. Porque, aunque que te den un buen masaje es una de las experiencias más maravillosas que existen, no siempre es posible acudir a un profesional o tener a alguien cerca que nos lo realice. Por eso, este automasaje te puede cambiar el día.
En esta guía te voy a enseñar cómo masajearte una de las zonas más importantes y olvidadas del cuerpo: el cuello, y lo mejor de todo es que lo harás tú mismo, paso a paso. ¿Suena bien? Pues vamos a por ello.
¿Por qué es tan importante cuidar el cuello?
El cuello es una zona que acumula mucha tensión. Lo peor es que muchas veces no nos damos cuenta hasta que el malestar ya está ahí: dolores de cabeza, rigidez en los hombros, tensión en la nuca… incluso puede afectar tu estado de ánimo o limitar tu día a día.
Este tipo de molestias son muy comunes en personas que:
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Trabajan muchas horas frente al ordenador.
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Mantienen posturas fijas sin darse cuenta.
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Tienen rigidez en la parte superior del cuerpo.
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Realizan esfuerzos físicos con hombros o cuello.
Si te sientes identificado, te recomiendo que dedique unos minutos al día a este automasaje. Tu cuerpo te lo va a agradecer.
Paso 1: Calentamiento de cuello y hombros
Antes de empezar el masaje, vamos a preparar bien la zona.
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Giros de hombros hacia atrás
Realiza 20 movimientos circulares lentos, con los brazos relajados y respirando profundamente. -
Giros de hombros hacia adelante
Otros 20 movimientos, esta vez en el sentido contrario. Ayuda a movilizar la articulación y liberar tensión. -
Contracción y liberación
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Lleva los hombros hacia las orejas, lo más alto que puedas.
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Inhala profundamente mientras mantienes la tensión.
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Suelta el aire de forma activa mientras relajas los hombros de golpe.
Repite 10 veces.
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Paso 2: Activación muscular con golpeteo
Con el puño semicerrado y la muñeca relajada, da pequeños golpecitos desde el hombro hasta la base del cráneo, usando la mano contraria.
Acompaña la maniobra con la respiración y detente en las zonas donde notes más tensión.
Tip: Inclina un poco el cuello hacia el lado contrario para facilitar la maniobra.
Paso 3: Aplicación de aceite y frotaciones
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Aplica una pequeña cantidad de aceite en tus manos y repártelo por el cuello y los hombros.
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Realiza frotaciones lineales, desde los hombros hasta la base del cráneo. Puedes hacerlo con ambas manos o de forma alterna.
Paso 4: Amasamiento de trapecios
Inclina el cuello ligeramente hacia delante y, con toda la mano, abarca el trapecio desde la espalda hacia el cuello.
Amasa durante 1 o 2 minutos, enfocándote en las zonas más rígidas.
Luego, fija las yemas de los dedos en la parte trasera del trapecio y realiza una presión deslizante hacia delante, como si «trajeras» el músculo. Repite varias veces.
Paso 5: Fricciones y desbloqueo de la base del cráneo
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Haz fricciones suaves por todo el cuello, de arriba a abajo.
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Luego, con los pulgares, realiza círculos en la base del cráneo, comenzando cerca de la columna y abriéndote hacia los laterales.
Detente en las zonas más tensas. Ajusta la presión según tu sensibilidad.
Paso 6: Estiramientos finales
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Barbilla al pecho
Sostén la cabeza con las manos y mantén el estiramiento durante 1 minuto. -
Oreja al hombro
Inclina la cabeza hacia un lado y usa la mano para aumentar ligeramente el estiramiento.
Mantén un minuto a cada lado. -
Giros lentos del cuello
Haz círculos suaves con la cabeza, en sentido horario y luego antihorario.
Hazlo muy lento, respirando profundamente, durante un minuto por cada lado.
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¡Y listo! Un automasaje completo en menos de 15 minutos
Este automasaje es ideal para incluir en tu rutina diaria o al final del día. Puedes repetirlo varias veces por semana, especialmente si trabajas frente al ordenador o sueles cargar la zona cervical.
Te animo a que lo pruebes y me cuentes en los comentarios cómo te ha ido.
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Y recuerda, como siempre digo:
¡Cuida tu cuerpo, que es tu templo! 🙏