{"id":1032,"date":"2016-04-21T20:06:06","date_gmt":"2016-04-21T18:06:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=1032"},"modified":"2020-04-07T21:26:17","modified_gmt":"2020-04-07T19:26:17","slug":"estirar-es-prevenir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/estirar-es-prevenir\/","title":{"rendered":"Estirar es prevenir"},"content":{"rendered":"<p><strong>Siete de cada diez personas sufren habitualmente dolores de espalda y de cuello. Adem\u00e1s estas estad\u00edsticas se producen en edades cada vez m\u00e1s tempranas. \u00bfQu\u00e9 provoca la incidencia e intensidad de estos dolores? \u00bfTenemos forma de prevenirlos? \u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-1035\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/estirar-shiatsu.jpg\" alt=\"estirar shiatsu\" width=\"350\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/estirar-shiatsu.jpg 350w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/estirar-shiatsu-125x83.jpg 125w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/estirar-shiatsu-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/>Antes de hacer, primero vamos a conocer. Y es que tenemos que saber que los m\u00fasculos de la espalda no solo soportan el peso de la cabeza sino que los m\u00fasculos tanto de espalda como de cuello son los responsables de una serie de movimientos precisos\u00a0 y muy importantes que nos permiten mover el cuello y la cabeza. Por ende estos m\u00fasculos necesitan fuerza y flexibilidad. No solo un\u00a0completo y complejo sistema de m\u00fasculos claro, \u00a0sino tambi\u00e9n nervios y tendones que necesita de nuestros cuidados y atenci\u00f3n.<\/p>\n<p>Estos dolores de cuello y de espalda pueden tener varias causas. Una de ellas es la falta de higiene postural. En muchas ocasiones por nuestro trabajo o nuestra vida diaria pasamos mucho tiempo en determinadas posturas, con ordenadores, cargando objetos, con mochilas o bolsos. Al final estas posturas equivocadas provocan rigidez en los m\u00fasculos. Tambi\u00e9n el estr\u00e9s emocional\u00a0 o la tensi\u00f3n laboral nos provoca dichos problemas de flexibilidad. Unos m\u00fasculos d\u00e9biles tambi\u00e9n favorecen la aparici\u00f3n de dolores. El ejercicio f\u00edsico es siempre un elemento a tener en cuenta para mejorar nuestra salud muscular.<\/p>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-2315885097757264\" data-ad-slot=\"1087672346\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p>Cuando nos duele el cuello y los hombros el trapecio suele ser el principal responsable. Es un m\u00fasculo de gran tama\u00f1o que trabaja junto con los m\u00fasculos del cuello y la parte superior de la espalda para soportar la cabeza y con otros m\u00fasculos para estabilizar y mover esc\u00e1pulas y la articulaci\u00f3n del hombro.\u00a0 Estirar nuestros m\u00fasculos, cambiar de postura, potenciar la higiene postural, el deporte\u2026 Todo esto nos ayuda a prevenir dolores y mejorar nuestra movilidad. Hoy te contamos como estirar de forma sencilla tus m\u00fasculos\u00a0para cuidar nuestro cuello y nuestros hombros.<\/p>\n<h2>Estirar el cuello:<\/h2>\n<ul>\n<li>Mover la coronilla hac\u00eda el techo. Mantener la cabeza recta y posteriormente mirar hacia Repetir entre 5 y 10 veces.<\/li>\n<li>Inclinar la cabeza hac\u00eda la izquierda sujet\u00e1ndola con una mano y a la vez bajar el hombro derecho. Hacer esto entre 5 y 6 veces. Despu\u00e9s repetir del otro lado.<\/li>\n<li>Girar la cabeza hacia la derecha hasta que cueste. Contar hasta diez en esa posici\u00f3n y despu\u00e9s repetir hacia la izquierda. Repetir el movimiento tres veces en cada lado.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Estirarlos hombros:<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-1033\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/estirar.jpg\" alt=\"estirar\" width=\"167\" height=\"221\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/estirar.jpg 167w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/estirar-125x165.jpg 125w\" sizes=\"auto, (max-width: 167px) 100vw, 167px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Coloca el brazo detr\u00e1s de la cabeza. Codo doblado. Usa el otro brazo para empujar hacia abajo el codo. Mant\u00e9n 15 segundos esa postura y repite en varias ocasiones con varios brazos.<\/li>\n<li>Elevar los hombros sin mover la cabeza. Volver a la posici\u00f3n inicial y repetir en varias ocasiones.<\/li>\n<li>Mantener \u00e1ngulo brazo-antebrazo. Separar los antebrazos llev\u00e1ndolos hac\u00eda atr\u00e1s los m\u00e1s posible intentando unir en la espalda los om\u00f3platos.<\/li>\n<li>Col\u00f3cate junto a una columna o marco de la puerta. Mu\u00e9vete dos pasos delante. Estira tu brazo derecho hacia atr\u00e1s para que los dedos toquen el borde interno del marco de la puerta. Mant\u00e9n tu brazo derecho al nivel del hombro o un poco m\u00e1s abajo y gira tu cuerpo hac\u00eda la izquierda. Mant\u00e9n la posici\u00f3n 15 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-2315885097757264\" data-ad-slot=\"1087672346\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p>Estos son algunos estiramientos muy sencillos que puedes realizar. Si acudes al <a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/contacto\/\">Templo del Masaje<\/a> para cualquier tipo de masaje podemos charlar e informarte sobre como estirar de forma sencilla, segura\u00a0y adecuada para ti. Si ya has venido a vernos en alguna ocasi\u00f3n, habr\u00e1s comprobado que habitualmente incluimos algunos estiramientos en ciertos masajes y en casos en los que vemos que ayudan a aliviar un dolor o contractura. Si no lo has probado y eres de los que adora los estiramientos, no dejes de probar el <a href=\"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/masajes-madrid\/shiatsu\/\">shiatsu <\/a>o el <a href=\"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/masajes-madrid\/masaje-tailandes-madrid\/\">masaje tailand\u00e9s<\/a>, notar\u00e1s el cuerpo como nuevo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Siete de cada diez personas sufren habitualmente dolores de espalda y de cuello. Adem\u00e1s estas estad\u00edsticas se producen en edades cada vez m\u00e1s tempranas. \u00bfQu\u00e9 provoca la incidencia e intensidad de estos dolores? \u00bfTenemos forma de prevenirlos? \u00bfQu\u00e9 podemos hacer? Antes de hacer, primero vamos a conocer. 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