{"id":1359,"date":"2017-02-10T20:21:33","date_gmt":"2017-02-10T19:21:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=1359"},"modified":"2026-10-26T12:18:09","modified_gmt":"2026-10-26T11:18:09","slug":"postura-corporal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/postura-corporal\/","title":{"rendered":"Postura corporal"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-full wp-image-632\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/osteopatia.jpg\" alt=\"\" width=\"266\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/osteopatia.jpg 266w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/osteopatia-125x188.jpg 125w\" sizes=\"auto, (max-width: 266px) 100vw, 266px\" \/>La postura al caminar, sentarnos, quedarnos de pie&#8230; determina nuestra silueta y lo m\u00e1s importante, nos indica nuestro <strong>gasto metab\u00f3lico<\/strong>. Es muy dif\u00edcil perder peso haciendo una dieta si nuestro metabolismo tiene un bloqueo por una incorrecta postura diaria.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong><u>POSTURA CORRECTA: <\/u><\/strong><\/h2>\n<p>Primero, tenemos que saber cu\u00e1l es la postura correcta para cuando seamos conscientes, corregirla.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cabeza<\/strong>: Debe estar en posici\u00f3n recta y equilibrio, sin que la barbilla est\u00e9 demasiado alta (cabeza hacia atr\u00e1s) ni demasiado baja (cabeza hacia abajo).<\/li>\n<li><strong>Hombros<\/strong>: Deben colocarse nivelados, uno respecto al otro y, desde un punto de vista lateral, no debe estar ni hacia delante ni hacia atr\u00e1s. Los brazos deben estar relajados, colgando perpendicularmente al cuerpo y con las palmas mirando hacia dentro.<\/li>\n<li>Las <strong>esc\u00e1pulas<\/strong> u <strong>om\u00f3platos<\/strong> (hueso posterior del hombro) deben permanecer planas, sin que est\u00e9n demasiado atr\u00e1s ni demasiado separadas.<\/li>\n<li><strong>Pecho<\/strong>: Se debe colocar hacia delante y hacia arriba, adem\u00e1s se debe mantener la espalda alineada. Como referencia, la posici\u00f3n debe estar entre la inspiraci\u00f3n completa y espiraci\u00f3n forzada.<\/li>\n<li><strong>Columna y pelvis<\/strong>: Debe respetar las cuatro curvas naturales (cuello y lumbares hacia delante y dorsales y sacro hacia atr\u00e1s), tambi\u00e9n las caderas han de estar niveladas. Influyen el lado h\u00e1bil o lateralidad de la persona (diestro o zurdo).<\/li>\n<li><strong>Abdomen<\/strong>: La edad de la persona es determinante en esta parte del cuerpo. En edades tempranas, como en ni\u00f1os mayores, el abdomen es prominente y en los adultos es m\u00e1s liso.<\/li>\n<li><strong>Rodillas y piernas<\/strong>: Deben mirar hacia el frente y estar rectas de arriba hacia abajo. Si las miramos de lado, no deber\u00e1 estar una m\u00e1s adelantada que la otra.<\/li>\n<li><strong>Pies<\/strong>: Se deben colocar paralelos, con las puntas de los dedos hacia fuera y hacia delante,\u00a0 adem\u00e1s deben soportar el peso por igual.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong><u>FACTORES QUE AFECTAN A LA POSTURA:<\/u><\/strong><\/h2>\n<p>Nuestra postura no es la misma todos los d\u00edas, incluso var\u00eda a lo largo del d\u00eda. Hay muchos factores, situaciones o lugares que nos hacen modificarla inconscientemente, entre todos ellos queremos destacar:<\/p>\n<h2><strong>Fisiol\u00f3gicos-hereditarios:<\/strong><\/h2>\n<p>Son los principales factores que influyen en la postura corporal, entre ellos son el tono muscular, la columna vertebral, el centro de gravedad, la longitud y las particularidades de las extremidades y de los m\u00fasculos posturales, as\u00ed como de la flexibilidad y de la lateralidad. Estos factores nos marcan una tendencia que vamos a tener toda la vida y que podr\u00e1 variar seg\u00fan nos cuidemos.<\/p>\n<h2><strong>Psicol\u00f3gicos-emocionales<\/strong>:<\/h2>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.definicionabc.com\/social\/sistema-nervioso-central.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>sistema nervioso central (SNC)<\/strong><\/a> es el encargado de controlar y de regular los movimientos a trav\u00e9s de <strong>los esquemas motores<\/strong>, lo que implica que el estado de \u00e1nimo tambi\u00e9n influya en nuestra postura. Por ejemplo, si estamos alegres y confiados, nuestra postura ser\u00e1 m\u00e1s erguida y segura; mientras que si, por el contrario, nos encontramos abatidos, la postura ser\u00e1 m\u00e1s agarrotada y t\u00edmida. Cambiar esto es m\u00e1s dif\u00edcil ya que no lo hacemos de manera consciente. Necesitamos un entrenamiento diario, utilizar ejercicios y recordatorios hasta que nos vayamos adaptando poco a poco a la postura correcta.<\/p>\n<h2><strong><u>10 CONSEJOS PARA CAMBIAR TU POSTURA<\/u><\/strong><\/h2>\n<p>La postura que tenemos hoy, la hemos ido trabajando durante a\u00f1os. Como ya hemos dicho, hay muchos factores que nos han influenciado. Lo mejor es recurrir a expertos que nos aconsejen y expliquen lo que hacemos bien y lo que hacemos mal ya que cada persona tiene diferentes puntos a trabajar. A partir de ah\u00ed es responsabilidad propia conseguir paulatinamente los cambios.<\/p>\n<p>En el <strong>Templo del Masaje<\/strong> podemos aconsejarte, solo tienes que pedir un diagn\u00f3stico corporal y decirnos que te preocupa.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te damos algunas ideas para que puedas ir empezando:<\/p>\n<ol>\n<li>Tener un buen <strong>tono muscular<\/strong> equilibrado es importante. Todos los m\u00fasculos tienen el objetivo de mantener la postura y deber\u00edan estar todos al mismo nivel de tonificaci\u00f3n. Puedes hacer deporte para conseguir mayor equilibrio muscular.<\/li>\n<li>La <strong>elasticidad<\/strong> importa para el correcto funcionamiento del organismo y para cambiar la postura adem\u00e1s facilita la eliminaci\u00f3n de contracturas y recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos. Si la elasticidad no es tu punto fuerte, te aconsejamos ejercicios como el yoga o estiramientos mantenidos.<\/li>\n<li>El <strong>punto de equilibrio<\/strong> es b\u00e1sico para que todos los m\u00fasculos se puedan usar por igual. Si esta desplazado vamos a tener unas zonas demasiado tonificadas y otras demasiado d\u00e9biles. Si queremos tener una buena postura hay que trabajar el equilibrio. Si te pones a la pata coja y no eres capaz de mantenerte erguido, necesitas trabajarlo a diario. Hay muchos ejercicios que te pueden ayudar, pero queremos destacar: el <strong>Tai Chi <\/strong>y el <strong>Qi Gong<\/strong> (Chi Kung), de origen milenario y con un gran poder de control del cuerpo.<\/li>\n<li>Trabaja la <strong>observaci\u00f3n consciente <\/strong>de tu postura. Si la quieres cambiar, tienes que poner un poco de esfuerzo; no es f\u00e1cil cambiar de un d\u00eda para otro algo que llevas a\u00f1os haciendo. Por eso, acu\u00e9rdate en determinadas situaciones del d\u00eda: cuando trabajas (sentado o de pie), al caminar, al pararte a esperar de pie, cuando cargas peso, cuando te sientas a comer\u2026 Cuantas m\u00e1s veces te acuerdes, menos tiempo tardar\u00e1s en cambiar la postura.<\/li>\n<li>Practicar el <strong>sentarse bien<\/strong> en situaciones sin estr\u00e9s. Si la cabeza est\u00e1 ocupada en temas que le importan, nos va a ser m\u00e1s dif\u00edcil hacer los cambios. Te recomendamos que practiques cuando est\u00e9s en situaciones relajadas, con amigos, familia, cuando sales a tomar algo o cenar&#8230; No se puede cruzar las piernas y hay que tener los huesos del culo apoyados correctamente en la silla para poder mantener la espalda lo m\u00e1s recta posible. Ya ver\u00e1s que con el tiempo te va a ir resultando m\u00e1s f\u00e1cil y c\u00f3moda esa postura.<\/li>\n<li>F\u00edjate en el <strong>paralelo de los pies<\/strong>, deber\u00edan estar uno paralelo a otro. Si los abres hacia afuera se relajan en exceso los m\u00fasculos de la cara interna de la pierna y acabar\u00e1 cay\u00e9ndose el culo. Y si los cierras hacia dentro los contraer\u00e1s en exceso cerrando y bloqueando la cadera. Hay que prestar atenci\u00f3n cuando se est\u00e1 de pie y cuando se camina. Si te cuesta corregirlo, a lo mejor necesitas hacer ejercicios de tonificaci\u00f3n y fortalecimiento de las piernas.<\/li>\n<li>Mantener las <strong>rodillas flexionadas<\/strong> cuando nos quedemos parados de pie. Para no utilizar los m\u00fasculos, solemos dejar las rodillas completamente estiradas y ancladas, bloqueando la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y linf\u00e1tica. Creemos que as\u00ed relajamos la postura pero no nos damos cuenta que estamos bloqueando el metabolismo. Cuanto m\u00e1s te cueste hacerlo, m\u00e1s acostumbrado se est\u00e1 a relajar el cu\u00e1driceps. La postura la tenemos que empezar a corregir desde los pies hacia arriba y si no controlamos este paso, no podremos equilibrar la cadera.<\/li>\n<li><strong>Balancea la pelvis<\/strong>. Con las piernas abiertas a la altura de la cadera y las rodillas flexionadas, balancea la pelvis haca delante y detr\u00e1s, sin mover el pecho ni las rodillas, solo la cadera. Vas a notar que est\u00e1 oxidada, no tiene un movimiento fluido, va a trompicones, te va doliendo seg\u00fan practicas y empieza a subirte calor a la cabeza. Eso significa que lo est\u00e1s haciendo bien, nos indica que est\u00e1s moviendo el bloqueo y afectando al metabolismo. La cadera es el eje central del cuerpo, b\u00e1sico para una buena postura y causante de las \u201clorzas laterales\u201d que determinan el grado de bloqueo que tienes en la cadera.<\/li>\n<li><strong>Abre el diafragma <\/strong>con la respiraci\u00f3n. Comprueba tu capacidad para llenar los pulmones. Existen diferentes maneras de respirar, utilizando la parte superior (la respiraci\u00f3n del estr\u00e9s), inflando el abdomen (la que tenemos al nacer y se practica para relajar la mente) y la diafragm\u00e1tica, abriendo el diafragma hacia los lados (se limita con el estr\u00e9s emocional). Para llevar el pecho erguido tienes que tener una caja tor\u00e1cica flexible. Hay ejercicios de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n que puedes practicar para mejorarlo.<\/li>\n<li><strong>Eleva la barbilla\u00a0<\/strong>no mires hacia el suelo, mira hacia el frente. Esto va a indicar tu actitud en la vida, lo que te mereces. La actitud a la hora de cambiar la postura es indispensable. Tienes que querer hacer el cambio, estar segura de ello, orgullosa de qui\u00e9n eres. Es un entrenamiento mental, puedes pedir ayuda a expertos, psic\u00f3logos, coaching, entrenadores.<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00a1Te sorprender\u00e1 lo que eres capaz de hacer!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La postura al caminar, sentarnos, quedarnos de pie&#8230; determina nuestra silueta y lo m\u00e1s importante, nos indica nuestro gasto metab\u00f3lico. 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