{"id":245,"date":"2014-02-18T17:36:02","date_gmt":"2014-02-18T16:36:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=245"},"modified":"2020-04-08T14:19:45","modified_gmt":"2020-04-08T12:19:45","slug":"stretching-estiramientos-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/stretching-estiramientos-para-la-salud\/","title":{"rendered":"\u201cStretching\u201d: estiramientos para la salud"},"content":{"rendered":"<h2>Mejora t\u00fa salud con Stretching, sencillos estiramientos diarios<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/stretching.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-246 aligncenter\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/stretching.jpg\" alt=\"estiramientos\" width=\"224\" height=\"93\" \/><\/a><\/p>\n<p>En art\u00edculos anteriores, hemos tratado los <strong>tipos de masajes<\/strong> existentes (<strong>relajantes, descontracturantes, shiatsu, reiki, tailand\u00e9s,<\/strong> etc.), y cu\u00e1les son sus beneficios para nuestra salud. En esta ocasi\u00f3n, vamos a facilitar la clave para mantener esa sensaci\u00f3n de bienestar por m\u00e1s tiempo o lograr que las <strong>contracturas<\/strong> no se agraven hasta que sea posible recibir un <strong>masaje profesional<\/strong>.<br \/>\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block; text-align:center;\"\n     data-ad-layout=\"in-article\"\n     data-ad-format=\"fluid\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-2315885097757264\"\n     data-ad-slot=\"1087672346\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<h3>Qu\u00e9 son y para qu\u00e9 sirven<\/h3>\n<p>Los estiramientos son <strong>ejercicios suaves<\/strong>, que debemos realizar diariamente durante un m\u00ednimo de 10 minutos,\u00a0 para evitar que el acelerado ritmo de vida transforme nuestros m\u00fasculos en dep\u00f3sitos de tensi\u00f3n y se vuelvan d\u00e9biles y r\u00edgidos.<\/p>\n<p>Debemos desechar la idea err\u00f3nea de que estos ejercicios s\u00f3lo est\u00e1n destinados a deportistas. <strong>Son saludables para todo tipo de personas<\/strong>, desde ni\u00f1os a adultos. Nuestra vida cotidiana conlleva que mantengamos<strong> malas posturas<\/strong> a lo largo de muchas horas, lo que produce contracturas musculares, haciendo fundamental realizar estiramientos, ya sea \u00a0para recuperarnos o como medida preventiva, gozando as\u00ed de una vida saludable.<\/p>\n<p>El objetivo de realizar estiramientos es\u00a0<strong> mejorar el riego sangu\u00edneo<\/strong> haciendo que la sangre llegue a todos los m\u00fasculos, disminuyendo as\u00ed \u00a0las inflamaciones o el dolor, adem\u00e1s de sus m\u00faltiples beneficios.<\/p>\n<h3>Beneficios de los estiramientos diarios<\/h3>\n<ul>\n<li>Disminuyen la tensi\u00f3n muscular.<\/li>\n<li>Relajan el cuerpo.<\/li>\n<li>Aumentan la movilidad articular y la elasticidad muscular.<\/li>\n<li>Mejoran\u00a0 la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la coordinaci\u00f3n de los movimientos.<\/li>\n<li>Incrementan la\u00a0 flexibilidad.<\/li>\n<li>Producen un rejuvenecimiento muscular (aumentando la flexibilidad y la fuerza de la musculatura).<\/li>\n<li>Previenen las contracturas y alivian\u00a0 los dolores.<\/li>\n<li>Nos ayudan a aliviar dolores producidos por: insomnio, ci\u00e1tica, menstruaci\u00f3n, estr\u00e9s, dolores de cabeza o espalda, gases, tendinitis, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Masaje vs estiramientos<a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramientos.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-247 aligncenter\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramientos.jpg\" alt=\"estiramientos\" width=\"581\" height=\"136\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramientos.jpg 581w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramientos-300x70.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 581px) 100vw, 581px\" \/><\/a><\/h3>\n<p>Ambos se complementan, pero en muchos casos s\u00f3lo con estiramientos no vamos a eliminar una lesi\u00f3n o contractura. Los <strong>m\u00fasculos internos<\/strong>, de dif\u00edcil acceso, no vamos a lograr relajarlos a trav\u00e9s de estos\u00a0 ejercicios suaves, por lo que la tensi\u00f3n seguir\u00e1 \u00a0acumul\u00e1ndose d\u00eda tras d\u00eda, produciendo posibles lesiones o contracturas\u00a0 graves. En este caso debemos recibir\u00a0 un tratamiento espec\u00edfico, es decir, un masaje, donde el terapeuta trabajar\u00e1 de forma correcta los m\u00fasculos por medio de distintas t\u00e9cnicas, relajando toda la musculatura tanto interna como externa.<\/p>\n<p>Lo ideal es <strong>recibir m\u00ednimo un masaje semanal<\/strong>, pero si no tiene lesiones y lleva una vida saludable, puede alargarlo a un masaje mensual. Tenga en cuenta que cuanto m\u00e1s tiempo transcurra, m\u00e1s se agrava la situaci\u00f3n, \u00a0pasando de notar una ligera molestia al dolor constante en la zona da\u00f1ada.<\/p>\n<h3>Tabla de estiramientos diaria<\/h3>\n<p>Debemos <strong>aguantar cada estiramiento una media de 15 segundos<\/strong> y mantener una respiraci\u00f3n natural, evitando bloquearla en la ejecuci\u00f3n del ejercicio para que le ayude a relajar el cuerpo.<\/p>\n<p>Es aconsejable, despu\u00e9s de cada estiramiento, <strong>realizar la posici\u00f3n contraria<\/strong> a la adquirida para relajar el musculo.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo le recomendamos a la hora de dormir, el uso de almohadas que permitan que los hombros apoyen sobre el colch\u00f3n, mientras la cabeza reposa en ella. Cualquier otra postura, da\u00f1ar\u00e1 nuestra columna vertebral y causar\u00e1 dolores cervicales, de cabeza, etc.<\/p>\n<p>Vamos a realizar los estiramientos por zonas para no olvidar ninguna articulaci\u00f3n:<\/p>\n<p>1\u00ba) <b>cuello y zona cervical<\/b>: Estos estiramientos sirven para eliminar tensiones causantes de v\u00e9rtigos, mareos, dolores de cabeza o tort\u00edcolis.<a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_cervical.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-248 aligncenter\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_cervical.jpg\" alt=\"estiramientos cervicales\" width=\"256\" height=\"121\" \/><\/a><\/p>\n<p>2\u00ba) <b>parte anterior y alta del tronco<\/b>: Ayudar\u00e1 a corregir la postura de los hombros y de la columna vertebral, adem\u00e1s de aliviar el estr\u00e9s.<a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_espalda.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-250 aligncenter\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_espalda.jpg\" alt=\"estiramientos  espalda\" width=\"348\" height=\"212\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_espalda.jpg 348w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_espalda-300x182.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_espalda-230x140.jpg 230w\" sizes=\"auto, (max-width: 348px) 100vw, 348px\" \/><\/a><\/p>\n<p>5\u00ba<b>) zona lumbar\/ nervio ciatico<\/b>: La columna vertebral sostiene todo nuestro peso, y el extra que llevemos (bolsos, mochilas, bolsas de la compra, maletas, etc.), adem\u00e1s\u00a0 asume todas las malas posturas que adquirimos a lo largo del d\u00eda. Estos sencillos estiramientos relajar\u00e1n y recolocar\u00e1n nuestra espalda.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_ciatica.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-249 aligncenter\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_ciatica.jpg\" alt=\"estiramientos ciatica\" width=\"370\" height=\"181\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_ciatica.jpg 370w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_ciatica-300x146.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 370px) 100vw, 370px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>8\u00ba) <b>piernas<\/b>: Con estos sencillos estiramientos ayudaremos a nuestro cuerpo a evitar tener cargados los gemelos, los calambres e incluso la tan molesta tendinitis.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_piernas.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-251 aligncenter\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_piernas.jpg\" alt=\"estiramientos piernas\" width=\"382\" height=\"227\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_piernas.jpg 382w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/estiramiento_piernas-300x178.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 382px) 100vw, 382px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Realizar estiramientos, no s\u00f3lo mejorar\u00e1 el estado de nuestra musculatura, si no\u00a0 el estado general, ya que nuestro cuerpo agradecer\u00e1 su realizaci\u00f3n mostrando una mejora tanto f\u00edsica como ps\u00edquica. Esto nos permitir\u00e1 vivir de una forma m\u00e1s relajada y descansar mejor.<br \/>\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\"\n     style=\"display:block; text-align:center;\"\n     data-ad-layout=\"in-article\"\n     data-ad-format=\"fluid\"\n     data-ad-client=\"ca-pub-2315885097757264\"\n     data-ad-slot=\"1087672346\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mejora t\u00fa salud con Stretching, sencillos estiramientos diarios En art\u00edculos anteriores, hemos tratado los tipos de masajes existentes (relajantes, descontracturantes, shiatsu, reiki, tailand\u00e9s, etc.), y cu\u00e1les son sus beneficios para nuestra salud. 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