{"id":2901,"date":"2021-08-27T08:30:56","date_gmt":"2021-08-27T06:30:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=2901"},"modified":"2026-10-26T12:05:04","modified_gmt":"2026-10-26T11:05:04","slug":"mejores-formas-de-quitar-contracturas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/mejores-formas-de-quitar-contracturas\/","title":{"rendered":"Contracturas musculares: qu\u00e9 son, c\u00f3mo quitarlas y c\u00f3mo prevenirlas"},"content":{"rendered":"

Una contractura muscular<\/strong> es un m\u00fasculo, o un grupo de sus fibras, que se queda contra\u00eddo y no vuelve a relajarse. Se nota como una zona dura que duele al tocarla y que limita el movimiento. En esta gu\u00eda reunimos lo que vemos cada d\u00eda en cabina: qu\u00e9 es una contractura, por qu\u00e9 aparece, c\u00f3mo se trabaja con masaje, qu\u00e9 puedes hacer en casa y c\u00f3mo evitar que vuelva.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es una contractura muscular?<\/h2>\n

Cada m\u00fasculo est\u00e1 formado por fibras que se contraen y se relajan para movernos. En una contractura, parte de esas fibras se quedan acortadas y en tensi\u00f3n de forma continuada. El m\u00fasculo pierde elasticidad, tira de las zonas de alrededor y aparece el dolor.<\/p>\n

Cuando alguien llega al centro con \u00abuna contractura\u00bb, casi siempre tiene m\u00e1s repartidas por la espalda, aunque solo le duela una. Por eso un buen masajista no trabaja \u00fanicamente el punto que molesta: primero recorre la zona con las manos para localizar todas las durezas.<\/p>\n

C\u00f3mo saber si lo que tienes es una contractura<\/h3>\n
    \n
  • Notas una zona m\u00e1s dura o \u00ababultada\u00bb que el resto del m\u00fasculo, a veces como un nudo peque\u00f1o y redondo, a veces alargada.<\/li>\n
  • Duele al presionarla y al estirar el m\u00fasculo.<\/li>\n
  • Te cuesta hacer ciertos movimientos: girar el cuello, agacharte, levantar el brazo.<\/li>\n
  • Al movilizar suavemente la zona, el dolor tiende a ir cediendo poco a poco.<\/li>\n<\/ul>\n
    \"Amasamiento
    Amasamiento en pinza sobre el trapecio para localizar las durezas<\/figcaption><\/figure>\n

    D\u00f3nde aparecen m\u00e1s<\/h3>\n

    Las zonas donde m\u00e1s contracturas encontramos son el cuello y el trapecio (la contractura cervical es la m\u00e1s habitual), la zona lumbar, los hombros, la mand\u00edbula y las piernas: cu\u00e1driceps, isquiotibiales y gemelos.<\/p>\n

    Con la espalda curvada y la cabeza adelantada frente a la pantalla, los m\u00fasculos del cuello tienen que sostener mucho m\u00e1s peso del normal. Con las horas se sobrecargan, se vuelven r\u00edgidos y el dolor puede extenderse a la cabeza, los hombros o los brazos.<\/p>\n

    Por qu\u00e9 aparecen las contracturas<\/h2>\n

    Casi nunca hay una sola causa. Lo habitual es una suma de varias:<\/p>\n

      \n
    • Posturas mantenidas<\/strong>: muchas horas sentado, con el m\u00f3vil o el ordenador, o durmiendo con una almohada que no encaja.<\/li>\n
    • Sobreesfuerzo<\/strong>: un movimiento brusco, cargar peso con mala postura o hacer deporte sin calentar.<\/li>\n
    • Deporte espor\u00e1dico<\/strong>: pasar seis d\u00edas quieto y darlo todo el s\u00e9ptimo castiga m\u00e1s al m\u00fasculo que un ejercicio moderado y regular.<\/li>\n
    • Sedentarismo<\/strong>: un m\u00fasculo poco trabajado se fatiga antes y se sobrecarga con m\u00e1s facilidad.<\/li>\n
    • Estr\u00e9s y ansiedad<\/strong>: la tensi\u00f3n mental se traduce en tensi\u00f3n muscular, sobre todo en cuello, hombros y mand\u00edbula.<\/li>\n
    • Fr\u00edo<\/strong>: el cuerpo se encoge para conservar el calor y algunos m\u00fasculos se quedan en tensi\u00f3n.<\/li>\n
    • Poco descanso y poca hidrataci\u00f3n<\/strong>: el m\u00fasculo se recupera peor.<\/li>\n<\/ul>\n

      Cu\u00e1ndo consultar antes con un m\u00e9dico<\/h2>\n

      Un masaje es una buena ayuda para una contractura, pero no sustituye al diagn\u00f3stico m\u00e9dico. Consulta primero con tu m\u00e9dico si:<\/p>\n

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      • El dolor apareci\u00f3 tras un golpe, una ca\u00edda o un accidente.<\/li>\n
      • Notas hormigueo, adormecimiento o p\u00e9rdida de fuerza en brazos o piernas.<\/li>\n
      • El dolor aumenta al moverte en lugar de ir cediendo, o te despierta por la noche.<\/li>\n
      • Tienes fiebre, malestar general o el dolor no mejora en una o dos semanas.<\/li>\n<\/ul>\n