{"id":3087,"date":"2021-08-17T08:32:44","date_gmt":"2021-08-17T06:32:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=3087"},"modified":"2022-01-02T00:57:18","modified_gmt":"2022-01-01T23:57:18","slug":"masaje-descontracturante-para-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/masaje-descontracturante-para-las-piernas\/","title":{"rendered":"Masaje DESCONTRACTURANTE para las piernas paso a paso"},"content":{"rendered":"

\u00a1Bienvenidas a un nuevo art\u00edculo! El d\u00eda de hoy hablaremos de las temidas contracturas y los dolores musculares<\/strong>. Anteriormente, hemos trabajado con las contracturas de la espalda<\/a>, sin embargo, no solo se presentan ah\u00ed, puede haber en todo el cuerpo. Por esta raz\u00f3n, en este art\u00edculo nos enfocaremos m\u00e1s en las que aparecen en las piernas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo aliviar las contracturas en las piernas?<\/h2>\n

Las piernas, las m\u00e1s olvidadas y las que m\u00e1s sufren. Aguantan de pie, con tacones, sentadas, dobladas, etc. y lo peor de todo es que solo les hacemos caso cuando se quejan.<\/strong><\/p>\n

El masaje de esta zona del cuerpo es muy importante tanto para personas con mala circulaci\u00f3n, retenci\u00f3n de l\u00edquidos o celulitis<\/strong> como para los corredores y la gente deportista<\/strong>, que todo el rato est\u00e1n haciendo ejercicios donde trabajan toda la musculatura de las piernas y luego no la estiran adecuadamente.<\/p>\n

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Aunque no muchas los saben, si pueden darse contracturas en las piernas<\/strong>. De hecho, son m\u00e1s frecuentes de lo que piensas.<\/p>\n

Al igual que el resto del cuerpo, est\u00e1 zona tiene much\u00edsimos m\u00fasculos<\/strong>, pero para este art\u00edculo, nos vamos a centrar sobre todo en tres zonas<\/strong> (las m\u00e1s conflictivas) y donde vamos a incidir un poquito m\u00e1s.<\/p>\n

Aliviando contracturas en el cu\u00e1driceps<\/h3>\n

Iniciaremos trabajando con el cu\u00e1driceps<\/strong> o el muslo<\/strong> por la parte delantera. Este es un paquete de varios m\u00fasculos que van desde la cadera hasta la rodilla<\/strong> y que nos ayudan a levantar la pierna<\/strong>. Principalmente, se encarga de subir escaleras, de que la pierna tire para delante y de sujetar la postura cuando nos quedamos de pie.<\/p>\n

Sin embargo, muchas veces no lo usamos adecuadamente, ya que estiramos la rodilla para atr\u00e1s, la bloqueamos y relajamos el m\u00fasculo (cu\u00e1driceps). Si esto lo vamos haciendo muchas veces a lo largo del d\u00eda, acaba perdiendo fuerza<\/strong>\u00a0lo que nos generar\u00e1 una lesi\u00f3n de rodilla.<\/p>\n

Trabajar las contracturas del cu\u00e1driceps no es f\u00e1cil, ya que no podemos ir con los deditos. En esta zona hay que meter un poquito m\u00e1s de presi\u00f3n<\/strong>, porque los m\u00fasculos son grandes, duros y fuertes<\/strong>. Por esta raz\u00f3n, usaremos todo el antebrazo para movilizar el cu\u00e1driceps de un lado hacia otro y poderlo soltar.<\/p>\n

\"Masaje
Movilizaci\u00f3n del cu\u00e1driceps con el antebrazo<\/figcaption><\/figure>\n

Podemos utilizar las manos en forma de cruz<\/strong> para aflojar toda la zona de la fascia lata<\/strong> que es la que bloquea el movimiento del cu\u00e1driceps.<\/p>\n

\"Masaje
Aflojando la zona de la fascia lata<\/figcaption><\/figure>\n
\"Masaje
Trabajo con las manos en forma de \u00abcruz\u00bb<\/figcaption><\/figure>\n

En esta parte tambi\u00e9n podemos usar los nudillos, los pu\u00f1os o hacer maniobras que lleven intensidad. As\u00ed que ya los sabes, no te machaques los deditos que no vale para nada.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Trabajo de la zona con los nudillos<\/figcaption><\/figure>\n

Hay que trabajar muy bien la inserci\u00f3n con la cadera<\/strong> para aflojar desde ah\u00ed. Si trabajamos todo el cu\u00e1driceps, pero no esta zona, no obtendremos los resultados que queremos.<\/strong><\/p>\n

\"Contracturas
Trabajo en la inserci\u00f3n de la cadera<\/figcaption><\/figure>\n

Tratamiento de contracturas en la parte posterior (isquiotibial)<\/h3>\n

La segunda zona conflictiva en las piernas es la parte posterior del muslo, donde (aparte de otros m\u00fasculos) tenemos el isquiotibial. <\/strong>Un musculo en el que todo el mundo suele tener problemas sobre todo cuando corren o cuando hacen deportes como el p\u00e1del, el tenis, etc.<\/p>\n

Este m\u00fasculo se queda bloqueado por la parte posterior<\/strong> y nos va dando dolor en toda la zona. Para acceder a \u00e9l, tendremos que doblar la rodilla<\/strong> y sujetar el pie. Una vez en esta posici\u00f3n, podremos trabajar mejor la zona media del muslo.<\/p>\n

\"Masaje
Trabajo en la zona media del muslo<\/figcaption><\/figure>\n

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Ah\u00ed nos vamos a encontrar un cordoncito que nace justo debajo del gl\u00fateo y que llega hasta la rodilla. Lo vamos a ir aflojando con los dedos o amasando con las palmas<\/strong> para ir soltando la dureza que nos encontremos.<\/p>\n

\"Disminuir
Masaje en la parte trasera del cu\u00e1driceps<\/figcaption><\/figure>\n
\"Contracturas
T\u00e9cnica para soltar toda la dureza del m\u00fasculo<\/figcaption><\/figure>\n

Tambi\u00e9n es muy bueno bombear el hueco popl\u00edteo<\/strong> para aflojarlo, ya que termina insertando en la rodilla. Aunque en esta zona no es bueno que metamos los dedos porque duele mucho y es muy sensible.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Bombeo en el hueco popl\u00edteo<\/figcaption><\/figure>\n

Lo mejor es que hagamos bombeos con la palma de la mano insistiendo (igual que en el cu\u00e1driceps que trabaj\u00e1bamos en la parte pegada a la cadera) en la parte m\u00e1s pegada a al gl\u00fateo<\/strong>. Ah\u00ed es donde encontraremos la inserci\u00f3n, por lo cual, trabajaremos un poquito m\u00e1s fuerte e insistente, haciendo m\u00e1s repeticiones.<\/p>\n

Trabajando las contracturas del gemelo<\/h3>\n

La \u00faltima zona de la que hablaremos es el gemelo o los gemelos<\/strong>, yo creo que todas saben a qu\u00e9 lugar me refiero. La parte que nos deja la forma bonita de la pierna y que queda super chula con los tacones.<\/p>\n

Es una zona muy visual del cuerpo<\/strong>. Comenzaremos el masaje pasando el dedo en direcci\u00f3n hacia arriba por la parte media de cada musculo<\/strong>. Seguramente vas a notar que donde duele m\u00e1s ser\u00e1 justo donde hacen la uni\u00f3n los dos gemelos. Ese va a ser el punto en el que m\u00e1s vamos a insistir para empezarlo a aflojar.<\/p>\n

Ahora bien, trabajaremos de forma separada. Por un lado, trataremos el gemelo interno con varios amasamientos<\/strong>, esta zona es un poquito m\u00e1s sensible y suele estar un poco m\u00e1s blanda que la otra. Sin embargo, aun as\u00ed, hay que irnos ajustando a la presi\u00f3n que la persona nos pueda aguantar.<\/p>\n

\"Aliviar
Trabajo en el gemelo interno<\/figcaption><\/figure>\n

Luego masajearemos el gemelo externo<\/strong>. Aqu\u00ed encontraremos mucha m\u00e1s dureza y rigidez. Intentaremos ir aflojando todo el m\u00fasculo con los pulgares<\/strong> hacia el exterior. Amasaremos bien, insistentemente e incluso podemos hacer unas fricciones.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Trabajo en el gemelo externo<\/figcaption><\/figure>\n

En esta zona es muy bueno dar hacheteos<\/strong>. Es decir, golpecitos con el canto de la mano. Esto va a soltar la musculatura desde la parte interna; da un poquito de cosquillas o grimilla, sobre todo si lo tienes contracturado, pero no importa, si aguantas un poquito al final la sensaci\u00f3n pasa.<\/strong><\/p>\n

\"Masaje
Golpes con el canto de la mano<\/figcaption><\/figure>\n

Continuaremos estirando el gemelo. Para ello sujetaremos la pierna levantada y agarraremos el tal\u00f3n.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Estiramiento del gemelo<\/figcaption><\/figure>\n

Desde ah\u00ed vamos a estirar toda la zona haciendo amasamientos mientras que permanece la tensi\u00f3n del m\u00fasculo.<\/strong><\/p>\n

\"T\u00e9cnicas
Amasamiento del gemelo<\/figcaption><\/figure>\n

Tambi\u00e9n lo podemos hacer sin tensi\u00f3n.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Amasamiento del gemelo sin tensi\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n

Al final (y como siempre) viene muy bien hacer unas presiones con toalla o con alguna tela intermedia en toda la pierna. Esto genera que la presi\u00f3n sea m\u00e1s profunda.<\/strong> En vez de quedarnos solo en la piel, nos permite llegar m\u00e1s a fondo. Gracias a esto trabajamos los puntos que se han quedado un poquito engatillados o que ten\u00edas peor.<\/p>\n

Bueno, este es el trabajo de contracturas<\/strong> en la pierna<\/strong>, si te ha servido el art\u00edculo comp\u00e1rtelo con quien lo necesite y no te olvides de seguirnos en todas nuestras redes sociales.<\/p>\n

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Recuerda cuidarte que tu cuerpo es tu templo. \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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