{"id":3289,"date":"2021-10-12T08:35:55","date_gmt":"2021-10-12T06:35:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=3289"},"modified":"2022-01-03T07:31:03","modified_gmt":"2022-01-03T06:31:03","slug":"automasaje-para-principiantes-alivia-las-molestias-del-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/automasaje-para-principiantes-alivia-las-molestias-del-cuerpo\/","title":{"rendered":"AUTOMASAJE para PRINCIPIANTES: Alivia las molestias del cuerpo"},"content":{"rendered":"

\u00a1Hola a todos y bienvenidos a un nuevo art\u00edculo! Soy Maribel Corpa, directora de Formaci\u00f3n del Templo del Masaje. El d\u00eda de hoy te voy a ense\u00f1ar c\u00f3mo hacerte un\u00a0<\/strong>auto masaje\u00a0 <\/b>para una situaci\u00f3n de pandemia como la que estamos viviendo y que tantas restricciones ha tra\u00eddo.<\/p>\n

Debido al Covid-19, nos vemos en la obligaci\u00f3n de permanecer en casa y no es tan f\u00e1cil darnos un masaje que nos ayude a tratar nuestros dolores y contracturas.<\/p>\n

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Al mismo tiempo, si estamos acostumbrados a darnos masajes de manera peri\u00f3dica, nuestro cuerpo va a sentir mucho la ausencia de esas terapias. Por esta raz\u00f3n, en este art\u00edculo te mostrar\u00e9 c\u00f3mo hacerte un\u00a0<\/strong>auto masaje<\/b> desde la cabeza, hasta los pies. Yo lo recomiendo por la ma\u00f1ana, porque ayuda a despertar el cuerpo, sin embargo, si est\u00e1s en un momento de mucho bloqueo o dolor lo puedes hacer justo en este instante sin problemas.<\/p>\n

Auto masaje para principiantes \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/h2>\n

Este masaje est\u00e1 basado en la filosof\u00eda oriental<\/strong>, proviene del Tuina<\/a> y es una terapia que podemos hacer todos los d\u00edas para despertar el cuerpo<\/strong>. A continuaci\u00f3n, te mostrar\u00e9 paso a paso c\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n

Zona del rostro<\/h3>\n

Comenzaremos coloc\u00e1ndonos de pie y abriendo las piernas hasta la altura de los hombros, sin presionar las rodillas<\/strong>. Tambi\u00e9n es importante que relajemos el cuerpo a la hora de realizarlo.<\/p>\n

Despu\u00e9s, una fricci\u00f3n con las manos, frot\u00e1ndolas intensamente para conseguir calor y energ\u00eda entre ellas. Es una manera de despertarlas, esto es algo que las masajistas solemos hacer mucho antes de empezar a trabajar.<\/p>\n

\"Automasaje
Fricci\u00f3n de las manos<\/figcaption><\/figure>\n

Con las manos ya preparadas, lo primero que haremos es un paso llamado \u201clavado de cara\u201d<\/em>. Para ello, usaremos la energ\u00eda que hemos despertado<\/strong> y nos haremos unos pases como si nos estuvi\u00e9ramos lavando la cara<\/strong>. Es en seco (sin agua) y tratando de abarcar todo el rostro.<\/p>\n

\"Automasaje
Lavado de cara<\/figcaption><\/figure>\n

Despu\u00e9s iremos frotando por diferentes zonas. Trabajaremos la frente haciendo fricciones<\/strong> con el lateral del dedo de la mano de forma insistente para ir soltando la musculatura. Tambi\u00e9n pasaremos por las sienes y la nariz para despertarla y movilizar el bloqueo que podamos tener.<\/p>\n

Continuaremos tratando las mejillas, teniendo cuidado de no descolgarlas, recuerda que la intenci\u00f3n no es bajar la piel,<\/strong> ya que esto nos va a dar flacidez y no es lo que buscamos con estas t\u00e9cnicas.<\/p>\n

Los movimientos ser\u00e1n m\u00e1s intensos de forma ascendente y m\u00e1s suaves de forma descendente. Es una manera de movilizar las mejillas<\/strong> para darles calor, oxigenaci\u00f3n y circulaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Del mismo modo, trabajaremos la boca <\/strong>por la zona del labio superior e inferior. Seguiremos frotando, abarcando tambi\u00e9n la parte de la barbilla y del ment\u00f3n.<\/p>\n

\"T\u00e9cnicas
Fricciones laterales en la boca<\/figcaption><\/figure>\n

Despu\u00e9s cogeremos las orejas<\/strong> y las despegaremos a trav\u00e9s de un masaje. Es muy importante que esta parte de nuestro cuerpo tenga movilidad y que no est\u00e9n atrapadas. Hay gente a la que le duelen mucho estas maniobras. Esto es normal, porque nunca se las han tocado.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Masaje en las orejas<\/figcaption><\/figure>\n

Las orejas son important\u00edsimas en la medicina china, <\/strong>porque representan el \u00f3rgano del ri\u00f1\u00f3n y nuestra propia energ\u00eda. Con tan solo activarlas a trav\u00e9s de movimientos y masaje, conseguiremos un beneficio en el cuerpo entero.<\/strong><\/p>\n

Posteriormente, haremos unos frotamientos en el cuello, estir\u00e1ndolo con cuidado<\/strong> para ir despejando la zona de la garganta y el resto de los m\u00fasculos.<\/p>\n

\"T\u00e9cnicas
Pases suaves en el cuello<\/figcaption><\/figure>\n

Zona corporal<\/h3>\n

Ahora pasaremos al resto del cuerpo, para trabajarlo\u00a0utilizaremos unos golpeteos<\/b>, los cuales haremos con la mano casi cerrada, solo dejaremos una peque\u00f1a abertura. Para esta t\u00e9cnica soltaremos la mu\u00f1eca (no pondremos resistencia).<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Golpeteos en el hombro<\/figcaption><\/figure>\n

Iniciaremos por la zona de los hombros y la parte posterior del cuello abarcando todo el trapecio. Trabajaremos primero un lado y luego el otro. Aqu\u00ed podremos insistir bastante<\/strong>, porque seguramente tengas mucho dolor o lo notes muy duro. De esta manera, lo vas a ir soltando.<\/p>\n

Continuaremos con la zona del estern\u00f3n y de las costillas<\/strong> (la parte superior del pecho), todo el escote. Esta \u00e1rea la frotaremos muy bien con las yemas de los dedos abarcando los intercostales. Mientras lo hacemos es importante que abramos el pecho, tambi\u00e9n podemos aprovechar este momento para mantener y aumentar la respiraci\u00f3n. Esto ayudar\u00e1 a que los pulmones ganen oxigenaci\u00f3n y no se quedan comprimidos.<\/strong><\/p>\n

\"Aprender
Zona del estern\u00f3n y las costillas<\/figcaption><\/figure>\n

Una vez hecho esto, trabajaremos los brazos con el mismo golpeteo yendo desde la zona de la axila hacia la mano por la parte m\u00e1s blanquita, mientras que por la parte posterior, lo haremos al rev\u00e9s, desde la mano hacia el hombro. De este modo, seguiremos el sentido de los canales de los meridianos, lo cual, es la mejor manera de mover la energ\u00eda<\/strong> para que no se bloquee.<\/p>\n

\"Aprender
Golpeteo en los brazos<\/figcaption><\/figure>\n

Lo podemos repetir varias veces en el mismo brazo e incluso podemos ir por la zona media o el lateral interno y externo. Recuerda siempre detenerte<\/strong> donde m\u00e1s te duela o moleste insistiendo un poquito m\u00e1s para que ese dolor desaparezca.<\/p>\n

Zona de la espalda<\/h3>\n

Ahora pasaremos a trabajar la zona de la espalda. Para que nos resulte un poco menos complicado llegar a nuestra propia espalda, nos inclinaremos hacia delante<\/strong>. Realizaremos los golpeteos dejando la mano relajada para pasar por todo el paravertebral, los ri\u00f1ones y llegar hasta la cadera.<\/strong><\/p>\n

\"Las
Automasaje en la espalda<\/figcaption><\/figure>\n

Hay que tener cuidado en la zona de los ri\u00f1ones. No pegues demasiado fuerte,<\/strong> trata de hacerlo de una manera que sea agradable, aunque haya un poquito de dolor por las contracturas.<\/p>\n

Proseguiremos con la zona de la cadera y del gl\u00fateo<\/strong>, donde si podemos insistir con m\u00e1s fuerza. Si lo hacemos bien va a ser muy agradable y nos va a encantar. Aqu\u00ed puedes trabajar primero un lado y luego el otro o los dos a la vez, lo que mejor te parezca, pero con intensidad.<\/p>\n

\"T\u00e9cnicas
Masaje en la zona de la cadera y gl\u00fateo<\/figcaption><\/figure>\n

Tambi\u00e9n trataremos la zona del abdomen<\/strong>, haciendo c\u00edrculos en el sentido de las agujas del reloj para movilizar todos nuestros \u00f3rganos. No haremos demasiada fuerza ni moveremos nada<\/strong>, simplemente trataremos de que no quede bloqueado y de que gane un poco de oleaje.<\/p>\n

\"Automasaje
Oleaje en el abdomen<\/figcaption><\/figure>\n

Ahora ya nos quedan las piernas. Se pueden trabajar las dos a la vez o por separado, lo que m\u00e1s te apetezca o con lo que m\u00e1s c\u00f3modo te sientas. Aqu\u00ed iniciaremos desde la zona de gl\u00fateo y bajaremos por todo el lateral externo de la pierna hasta que llegamos al pie. Posteriormente, por la cara interna de la pierna <\/strong>subiremos desde el pie hacia la ingle.<\/p>\n

\"T\u00e9cnicas
Golpeteos en las piernas<\/figcaption><\/figure>\n

Lo haremos alternado las dos manos. Seguramente notar\u00e1s que la parte externa es m\u00e1s agradable lo que te permitir\u00e1 tratarla mejor. Sin embargo, en la cara interna, es donde hay m\u00e1s retenci\u00f3n de l\u00edquido, por lo cual, tendr\u00e1s que ir m\u00e1s suave y con m\u00e1s cuidado.<\/p>\n

Para terminar con esta zona frotaremos los pies<\/strong> con fricciones haci\u00e9ndolos entrar en calor.<\/p>\n

\"Maniobras
Pases suaves en los pies<\/figcaption><\/figure>\n

Una vez finalizado lo anterior, procederemos a mover un poquito las articulaciones. Aqu\u00ed haremos ejercicios en los tobillos, las rodillas, la cadera, los codos, los hombros y estiraremos un poquito el cuello y la cabeza.<\/strong><\/p>\n

Al terminar, haremos unos pases r\u00e1pidos, suaves y con roces<\/strong>, como si cayera agua de arriba y nos duchara, pero en seco. Iniciaremos en la cabeza e iremos bajando<\/strong> toda esa energ\u00eda que hemos movido hasta terminar en los pies. Repetiremos tantas veces como queramos.<\/p>\n

\"Automasaje\"
Movimientos finales<\/figcaption><\/figure>\n

Seguramente este masaje te llenar\u00e1 de energ\u00eda<\/strong>, por lo cual, mi consejo es que no te sientes en el sof\u00e1 despu\u00e9s de hacerlo, ahora es el momento id\u00f3neo para iniciar el d\u00eda de la forma m\u00e1s en\u00e9rgica y receptiva posible.<\/p>\n

Esta terapia es buen\u00edsima por la ma\u00f1ana<\/strong> para empezar a moverte y despertar tu cuerpo, pero tambi\u00e9n puede resultar muy \u00fatil antes de irnos a dormir, para relajar y destensar la carga de todo el d\u00eda.<\/p>\n

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Espero que este art\u00edculo te haya gustado y que pongas en pr\u00e1ctica lo aprendido. Si te interesa conocer m\u00e1s trucos super interesantes y \u00fatiles de medicina china<\/strong> y otras ramas relacionadas, te invito a que me sigas en todas mis redes sociales. \u00a1Y recuerda siempre cuidarte, que tu cuerpo es tu templo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a1Hola a todos y bienvenidos a un nuevo art\u00edculo! Soy Maribel Corpa, directora de Formaci\u00f3n del Templo del Masaje. El d\u00eda de hoy te voy a ense\u00f1ar c\u00f3mo hacerte un\u00a0auto masaje\u00a0 para una situaci\u00f3n de pandemia como la que estamos viviendo y que tantas restricciones ha tra\u00eddo. Debido al Covid-19, nos vemos en la obligaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4683,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"footnotes":""},"categories":[162],"tags":[1630,9,484,30,119,326,358],"class_list":["post-3289","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","category-masaje-2","tag-automasaje","tag-masaje","tag-masaje-de-cuello","tag-masajes","tag-masajes-madrid","tag-masajes-orientales","tag-masajes-terapeuticos","post_format-post-format-video"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3289"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3289\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4684,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3289\/revisions\/4684"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}