{"id":3383,"date":"2021-11-05T04:31:48","date_gmt":"2021-11-05T03:31:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=3383"},"modified":"2022-01-03T10:34:30","modified_gmt":"2022-01-03T09:34:30","slug":"alivia-el-dolor-de-espalda-consejos-y-estiramientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/alivia-el-dolor-de-espalda-consejos-y-estiramientos\/","title":{"rendered":"Alivia el DOLOR de ESPALDA: Consejos y estiramientos"},"content":{"rendered":"

\u00a1Hola a todos y bienvenidos a un nuevo art\u00edculo! El d\u00eda de hoy hablaremos sobre las contracturas musculares y los dolores de espalda<\/strong>. Adem\u00e1s, aprenderemos unos cuantos trucos para quitar todas las molestias de lumbares, cuello y piernas<\/strong> que aparecen a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

Puede haber muchas causas que nos est\u00e9n generado estos dolores. Evidentemente, est\u00e1n las posturas que tenemos en el trabajo o en casa<\/strong> y los h\u00e1bitos y man\u00edas que solemos coger y que hacen que no usemos los m\u00fasculos adecuadamente, entre otros.<\/p>\n

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Principalmente, debido a las malas posturas, hay unos m\u00fasculos que utilizamos dem\u00e1s y otros de menos. Los que tienen exceso de trabajo se nos van a saturar, tensar y acortar<\/strong>, haciendo que se limiten mucho los movimientos naturales del cuerpo. Todo esto si se hace diariamente genera contracturas y tensiones<\/strong> que se agravar\u00e1n hasta llegar a punto en el que nos empiecen a doler.<\/p>\n

Todos los dolores son llamadas de atenci\u00f3n<\/strong> que nos est\u00e1 dando nuestro cuerpo, porque muchas veces el estr\u00e9s, el agobio y los problemas emocionales<\/strong> son una carga y, en la mayor\u00eda de los casos son los causantes de tensiones y de dolores cr\u00f3nicos que se van agravando con el tiempo. \u00a1Ati\u00e9ndelos!<\/p>\n

5 consejos para aliviar el dolor de espalda<\/h2>\n

Hoy te voy a dar 5 s\u00faper consejos<\/strong> que te aseguro que si los sigues al pie de la letra, te olvidar\u00e1s de las contracturas para siempre.<\/p>\n

Dormir bien<\/h3>\n
\"Aliviar
Duerme bien<\/figcaption><\/figure>\n

El primer consejo f\u00e1cil de implementar es: dormir bien.<\/strong><\/p>\n

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Este punto es important\u00edsimo, porque al dormir el cuerpo se va regenerando del desgaste que ha tenido. Es b\u00e1sico, m\u00ednimo 6 \u00f3 7 horas y m\u00e1ximo 8<\/strong>. No te quedes corto, pero tampoco es bueno excederse. Un exceso en el descanso y en el sue\u00f1o puede agotar demasiado el cuerpo<\/strong> y, al contrario, pocas horas al final no nos vienen bien, <\/strong>porque no es suficiente para reponernos.<\/p>\n

Si tienes alg\u00fan problema para dormir, intenta solucionarlo. No ignores el insomnio, ni pases sin dormir m\u00e1s de una semana<\/strong>. Mi consejo es que procures acudir a especialistas que te puedan ayudar, recurrir a terapias naturales o en \u00faltimo caso, ir al m\u00e9dico para que pueda valorarte y asesorarte.<\/p>\n

Beber agua<\/h3>\n
\"C\u00f3mo
Bebe agua<\/figcaption><\/figure>\n

Segundo buen consejo, igual de f\u00e1cil e igual de bueno: beber agua<\/strong>. Ya s\u00e9 que esto lo dicen en much\u00edsimos sitios, pero cr\u00e9eme, es fundamental hidratarse para ayudar al organismo funcionar correctamente. Mantenernos hidratados, ayuda al cuerpo a desechar las impurezas y mantenerse limpio. Los m\u00fasculos, las digestiones y otros procesos del cuerpo generan toxinas<\/strong> que se quedan repartidas por el organismo.<\/p>\n

Si no bebemos agua y no las limpiamos se van acumulando, lo que genera que la musculatura se tense m\u00e1s, las contracturas duren m\u00e1s y se cronifiquen. As\u00ed que, implementando este h\u00e1bito en tu d\u00eda a d\u00eda (beber un litro y medio o dos al d\u00eda todos los d\u00edas)<\/strong> notar\u00e1s mejoras en seguida.<\/p>\n

S\u00e9 que te puede costar al principio, porque puede resultar un poco inc\u00f3modo sentir la necesidad tan repetidamente de ir al ba\u00f1o, entre otros aspectos. Sin embargo, dale una oportunidad al nuevo h\u00e1bito<\/strong>, hasta que ya lo consideres una forma de vida. Cuando alcances ese punto, lo har\u00e1s de forma natural.<\/p>\n

Modificar las posturas<\/h3>\n
\"Consejos
Modifica tus posturas<\/figcaption><\/figure>\n

El tercer consejo es important\u00edsimo y muy f\u00e1cil de hacer: ser conscientes de nuestra inteligencia corporal<\/strong>. En casa o en el trabajo y de pie o sentado, no est\u00e9s mucho rato en la misma postura. Ded\u00edcale un minuto, cada cierto tiempo, a ejercer consciencia sobre tu postura, corrigi\u00e9ndola, movi\u00e9ndote, bebiendo agua.<\/p>\n

Si est\u00e1s sentado mucho tiempo, ponte de pie. Si est\u00e1s de pie mucho tiempo si\u00e9ntate. Si est\u00e1s parado mu\u00e9vete y si te mueves p\u00e1rate. Ya sabes que compensa<\/strong>.<\/p>\n

Estiramientos<\/h3>\n
\"Tratamiento
Estiramientos<\/figcaption><\/figure>\n

Mi cuarto s\u00faper consejo se basa en ejercicios<\/strong>. Estos ejercicios consisten en unos estiramientos muy b\u00e1sicos y f\u00e1ciles.<\/p>\n

Podemos abrir los brazos y estirarlos hacia atr\u00e1s <\/strong>como si abri\u00e9ramos una ventana.<\/p>\n

Esto nos va a abrir los pulmones y la caja tor\u00e1cica, evitando que hagamos estas posturas que solemos repetir y que se van haciendo habituales (ech\u00e1ndonos para delante y de ah\u00ed ir sacando espalda). Es important\u00edsimo compensar ese movimiento<\/strong>.<\/p>\n

\"Estiramientos
Estiramiento de los brazos<\/figcaption><\/figure>\n

Otros ejercicios que podemos hacer y que nos van a venir muy bien son estiramientos de espalda<\/strong>.<\/p>\n

Colocando las piernas abiertas podemos dejar caer la espalda hacia delante para que quede colgando y ah\u00ed la iremos balanceando poco a poco<\/strong>. \u00a1Int\u00e9ntalo! Teniendo las piernas bien sujetas para que no nos molesten y que quede la zona relajada el mayor tiempo posible.<\/p>\n

\"Dolor
Estirar la espalda hacia delante<\/figcaption><\/figure>\n

Ah\u00ed vamos a ir balance\u00e1ndonos poco a poco<\/strong> para ir soltando la columna. De esa manera, abriremos un poco los espacios<\/strong> que hay entre las v\u00e9rtebras, quitando esa presi\u00f3n que se genera en los nervios.<\/p>\n

Un \u00faltimo ejercicio que nos va a venir muy bien, sobre todo para las piernas, es estirar la espalda, pero con las piernas cerradas<\/strong>. Pegamos bien los pies, estiramos las rodillas y poco a poco con cuidado (y con la espalda recta) nos echaremos hacia delante.<\/p>\n

\"Formas
Estirar la espalda con las piernas cerradas<\/figcaption><\/figure>\n

De esta manera, notaremos la tirantez<\/strong> en toda la zona posterior de las piernas (en el gl\u00fateo).<\/p>\n

Este es un ejercicio muy bueno que nos va a ayudar con las lumbares, las tensiones que hay en las piernas y en la espalda y nos va a beneficiar para no coger cargas excesivas que luego puedan generar protuberancias<\/strong>, hernias o dem\u00e1s efectos da\u00f1inos.<\/p>\n

Si haces estos 3 ejercicios b\u00e1sicos<\/strong> todos los d\u00edas durante al menos 5 minutos, <\/strong>evitar\u00e1s en gran medida tener contracturas musculares.<\/p>\n

Darse masajes<\/h3>\n
\"Disminuir
Masajes<\/figcaption><\/figure>\n

El \u00faltimo consejo (y el mejor): darse masajes<\/strong>. Ir a un spa, a un balneario o disfrutar de terapias naturales.<\/p>\n

Son sesiones con profesionales<\/strong> que nos van a tratar las contracturas de forma profesional. Una de sus ventajas es que se pueden hacer a mayor o menor presi\u00f3n,<\/strong> dependiendo de lo que nos guste. Al final, nos va a quedar el cuerpo relajado.<\/p>\n

Sea cual sea tu problema, gracias a todas las terapias naturales de masajes corporales<\/strong> terminar\u00e1s solucion\u00e1ndolo.<\/p>\n

Es un recurso que puedes usar si est\u00e1s en una mala \u00e9poca de dolor<\/strong>. Lo ideal es darse un masaje al mes, con eso nos aseguramos de que el cuerpo va a ir mejorando en vez de empeorando. Es una manera de prevenir o evitar<\/strong> que vayas cargando dem\u00e1s y de ir tratando tus puntos d\u00e9biles.<\/p>\n

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Hasta aqu\u00ed el art\u00edculo de hoy, espero que te ayude a solucionar tus problemas de espalda<\/strong> y si no es as\u00ed, puedes dejarme un comentario con tus dudas o visitarnos en nuestros templos para darte un tratamiento personalizado.<\/p>\n

No olvides seguirnos en todas nuestras redes sociales y recuerda siempre cuidarte, porque tu cuerpo es tu templo. \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n

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