{"id":3485,"date":"2021-11-26T23:22:22","date_gmt":"2021-11-26T22:22:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=3485"},"modified":"2022-01-03T22:00:35","modified_gmt":"2022-01-03T21:00:35","slug":"aprende-a-meditar-para-calmar-la-ansiedad-y-el-miedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/aprende-a-meditar-para-calmar-la-ansiedad-y-el-miedo\/","title":{"rendered":"APRENDE a MEDITAR para calmar la ANSIEDAD y el MIEDO"},"content":{"rendered":"

\u00a1Hola a todos y bienvenidos a un nuevo art\u00edculo! En este art\u00edculo vamos a tratar un tema muy especial y \u00fatil<\/strong>, que cada d\u00eda va cogiendo m\u00e1s fuerza e importancia en la vida de las personas.<\/p>\n

Nos referimos a la meditaci\u00f3n<\/strong>. Veremos cu\u00e1les son sus beneficios y c\u00f3mo podemos practicarla.<\/p>\n

El por qu\u00e9 quiero hablarte de la meditaci\u00f3n, es para poder darte herramientas y tips que te ayuden a entenderla y practicarla en momentos de estr\u00e9s <\/b>(como los provocados por la pandemia) y consigas controlar las fluctuaciones de las emociones<\/strong>, para mantenerte en calma.<\/strong><\/p>\n

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Adem\u00e1s, \u00faltimamente invertimos mucho tiempo en las relaciones virtuales, pero no en las personales con uno mismo. As\u00ed que ya es momento de encontrar un equilibrio<\/strong> entre ambas partes, para poder vivir c6n plenitud<\/strong>.<\/p>\n

Despu\u00e9s de leer este blog, descubrir\u00e1s que la meditaci\u00f3n no es tan complicada y que practicarla a diario favorece mucho el desarrollo personal y emocional de cada uno. Te voy a dar una clase muy b\u00e1sica <\/strong>que podr\u00e1s empezar a aplicar desde casa.<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la meditaci\u00f3n?<\/h2>\n
\"Libro<\/a>
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La meditaci\u00f3n en realidad es una autobservaci\u00f3n del cuerpo<\/strong>, es un momento en el que nos desconectamos del exterior<\/strong>, nos paramos y escuchamos a nuestro interior; c\u00f3mo est\u00e1 nuestro cuerpo y nuestra energ\u00eda<\/strong>. Se trata de prestar atenci\u00f3n y escuchar.<\/p>\n

\"Aprende
Auto observaci\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n

No existe la mente en blanco<\/strong>. Existe un pensamiento err\u00f3neo sobre que meditar consiste en dejar la mente en blanco y para nada es as\u00ed. En primar lugar, el cerebro es un \u00f3rgano que est\u00e1 hecho para<\/strong> funcionar las 24 horas del d\u00eda<\/strong>, aunque estemos durmiendo hay una parte que sigue funcionando, por lo que es naturalmente imposible pararlo.<\/p>\n

Por lo tanto, no se trata de detener la mente, sino de aprender a ordenar los pensamientos y calmar la voz de la conciencia en un intento por dar perspectiva a las cosas.<\/p>\n

Lo primero es que debes ser consciente de tu mente y de todos tus pensamientos. Una vez los hayas identificado, hay que aprender a dejar ir<\/strong> aquellos que no nutren nuestras emociones de forma positiva y ordenar los que son necesarios para tu consciencia.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo meditar adecuadamente?<\/h2>\n

Usa la respiraci\u00f3n como tu aliada<\/strong>, no la tienes que forzar, no debes respirar \u201cx\u201d<\/em> n\u00famero de veces ni necesitas alargarla todo lo posible. Simplemente, debes hacerlo tranquilamente, tal y como te lo pida el cuerpo.<\/p>\n

\"Calma
Importancia de la respiraci\u00f3n en la meditaci\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n

Cuando empieces a meditar, una de las dificultades que te encontrar\u00e1s ser\u00e1 mantener la concentraci\u00f3n al mismo tempo que la respiraci\u00f3n. No pasa nada, si esto ocurre, reconduce tus pensamientos y ordena tu respiraci\u00f3n para proseguir con la meditaci\u00f3n.<\/p>\n

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Progresivamente, seg\u00fan practiques, vas a ver como te resulta m\u00e1s f\u00e1cil, las sensaciones cambian<\/strong>, la respiraci\u00f3n varia y la atenci\u00f3n se transforma. Tienes que insistir, probar y repetir.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo se debe meditar?<\/h2>\n

No existe un momento o tiempo establecido. La meditaci\u00f3n es flexible y te permite ser flexible contigo mismo. Lo ideal podr\u00eda ser realizarla por las ma\u00f1anas, antes de comenzar el d\u00eda, para que te sirva como arranque y activaci\u00f3n de cuerpo y mente. Sin embargo, tambi\u00e9n puedes practicarla antes de dormir, para dejar lograr un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y tranquilo.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/p>\n

Otros momentos en los que puede funcionar la meditaci\u00f3n es en esas situaciones de estr\u00e9s repentinos. Puedes ayudarte de la meditaci\u00f3n para canalizar tus emociones y conseguir calmarte a ti mismo ante dicha situaci\u00f3n.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es muy bueno antes de ponerte a trabajar o hacer otra actividad, ya que te va a ayudar mucho con la concentraci\u00f3n. El tiempo es ilimitado, hay gente que lo hace por horas, pero el m\u00ednimo recomendado est\u00e1 entre 10 a 15 minutos al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

\u00bfD\u00f3nde se puede meditar?<\/h2>\n

Para meditar con total concentraci\u00f3n, necesitas un ambiente adecuado. La sala debe ser tranquila<\/strong>, evitando el ruido de fuera, usando m\u00fasica relajante para no distraerte. Puedes adornar el ambiente con velas, plantas o cualquier accesorio que te ayude a crear un entorno de paz y relajaci\u00f3n.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Ambiente relajado<\/figcaption><\/figure>\n

En cuanto a la posici\u00f3n, la mejor posici\u00f3n es estar sentado. Normalmente se medita en el suelo, con las piernas dobladas una encima de la otra o de rodillas<\/strong>. Esta \u00faltima postura es muy dif\u00edcil de soportar, por lo cual, puedes sentarte en una silla si lo necesitas.<\/p>\n

\"Posturas
Puedes colocar velas, agua, piedras, etc.<\/figcaption><\/figure>\n

No tienes por qu\u00e9 soportar una postura en la que no est\u00e9s c\u00f3modo. Evita tensiones y malestar eligiendo una postura que realmente te sirva.<\/p>\n

\"Mejores
Posturas para meditar<\/figcaption><\/figure>\n

Si elegimos una silla, no debemos apoyarnos en el respaldo<\/strong>; la espalda necesita estar recta (para esto puedes sentarte en el borde de la silla y lograr\u00e1s una postra erguida).<\/p>\n

\"Qu\u00e9
Mantener la espalda erguida<\/figcaption><\/figure>\n

En el suelo puedes utilizar cojines de diferentes alturas<\/strong> para disminuir el esfuerzo. Hay futones de meditaci\u00f3n especiales o en casa puedes usar mantas o almohadas del sof\u00e1 para tener la altura necesaria.<\/p>\n

Recuerda que la espalda debe estar recta,<\/strong> ya que eso nos va a ayudar con la concentraci\u00f3n y conexi\u00f3n de energ\u00eda; no debemos encorvarnos.<\/p>\n

\"Para
Postura incorrecta vs postura correcta<\/figcaption><\/figure>\n

La cabeza debe estar erguida y la barbilla ligeramente hacia abajo para apuntar con la coronilla hacia el cielo<\/strong>. De esta manera, las cervicales van a estar completamente rectas. En esta postura (con la columna recta) procederemos a relajar los hombros, la postura y la musculatura.<\/p>\n

\"Meditar
Postura correcta<\/figcaption><\/figure>\n

Tambi\u00e9n colocaremos las manos relajadas con las palmas hacia arriba,<\/strong> puestas sobre las rodillas o en nuestro regazo. Relaja el cuerpo y utiliza la respiraci\u00f3n para transmitirlo a toda la musculatura.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Manos relajadas con las palmas hacia arriba<\/figcaption><\/figure>\n

Cierra los ojos, porque eso te va a ayudar con la escucha interna.<\/p>\n

Empezando a meditar<\/h2>\n

Ahora si, empezamos la meditaci\u00f3n. En esta postura y tranquila, <\/strong>con control de la respiraci\u00f3n, empezar\u00e1s a sentir el oleaje que corre por tu organismo.<\/p>\n

Nuestro cuerpo es como un mar<\/strong>, hay veces que tiene muchas olas, con tormenta y hay veces que est\u00e1 en calma y relajado. Antes de iniciar debes tienes ver c\u00f3mo est\u00e1 tu mar. \u00bfEst\u00e1 muy bravo o calmado?<\/strong><\/p>\n

Ah\u00ed mismo vas a respirar tratando de hacerlo m\u00e1s lento. De esta manera, calmar\u00e1s el oleaje<\/strong> con el que te est\u00e1s encontrando. Presta atenci\u00f3n a \u00e9l y resp\u00edralo.<\/p>\n

Ahora es el momento de sentir tu cuerpo; toda la musculatura y todas las tensiones. Va a haber zonas que te llamen m\u00e1s la atenci\u00f3n<\/strong> y que est\u00e9n m\u00e1s inc\u00f3modas. Intenta focalizar la respiraci\u00f3n en ese punto y poco a poco irlo soltando.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Momento de sentir el cuerpo<\/figcaption><\/figure>\n

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Un ejercicio muy bueno es ir revisando todos los m\u00fasculos de arriba hacia abajo,<\/strong> tratando de detectar las tensiones. \u00a1Cuando las halles trata de relajarlas!<\/p>\n

Despu\u00e9s de la cabeza y el cuello vamos a trabajar los hombros. Probablemente notemos mucha tensi\u00f3n en toda la zona de trapecio y nos encontremos una postura tensa. No pasa nada, respiras y la relajas.<\/strong><\/p>\n

Si lo necesitas puedes mover un poco las articulaciones para poderlas calmar mejor. Ten paciencia, es el momento de ir escaneando todo para soltar la tensi\u00f3n. Puedes hacer este ejercicio las veces que quieras, pero siempre termina hasta llegar a los pies.<\/p>\n

\"Cu\u00e1nto
Momento de relajaci\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n

Si est\u00e1s al menos 10 \u00f3 15 minutos <\/strong>realizando estas respiraciones, vas a ver que cuando termines el cuerpo quedar\u00e1 en una vibraci\u00f3n completamente diferente. Si ves que te cuesta mucho el ejercicio, en internet puedes encontrar diferentes meditaciones guiadas. B\u00fascalas y mira a ver cu\u00e1l es la que mejor se acomode a ti.<\/p>\n

Las meditaciones guiadas<\/strong> nos van a ayudar a potenciar esa concentraci\u00f3n. Con la pr\u00e1ctica la ir\u00e1s necesitando cada vez menos.<\/p>\n

Hemos hablado de lo que es la meditaci\u00f3n y de una pr\u00e1ctica que puedes realizar en cualquier momento. Este es un ejercicio parado donde simplemente respiramos e intentamos calmar el mar<\/strong> que llevamos dentro para dejarlo lo m\u00e1s tranquilo posible.<\/p>\n

Pero evidentemente hay muchas m\u00e1s maneras de meditar<\/strong>, est\u00e1 Incluso el mindfulness<\/u><\/em><\/a> que consiste en prestar atenci\u00f3n a cada cosa que haces en tu vida cotidiana y eso tambi\u00e9n es meditar, aunque en vez de ser est\u00e1tico es en movimiento.<\/strong><\/p>\n

Ejercicios de QI Gong para meditar<\/h2>\n

Tambi\u00e9n te voy a ense\u00f1ar dos series de ejercicios de Qi Gong<\/u><\/a> en la postura de meditaci\u00f3n que nos van a servir para calmar el esp\u00edritu y quitarnos un poco los miedos, la ansiedad y los problemas emocionales.<\/p>\n

El primero que vamos a hacer nos ayuda a trabajar el miedo<\/strong>. Al estar metidos en casa (por la pandemia) y no saber qu\u00e9 es lo que va a pasar ni con nuestro trabajo ni con la gente que hay fuera nos llenamos de miedos. De hecho, acaba d\u00e1ndonos ansiedad.<\/strong><\/p>\n

Para trabajarlo haremos unos movimientos que nos van a ayudar a tranquilizar la mente y evitar que se preocupe en exceso.<\/p>\n

Serie de ejercicios: \u201cPostura con brazos hacia los laterales\u201d<\/h3>\n

Nos colocamos en la postura de meditaci\u00f3n con la espalda recta<\/strong>. Luego extenderemos los brazos hacia los laterales, estiraremos el pecho y los moveremos nuevamente hacia arriba en forma de cruz.<\/p>\n

\"Ejercicios
Extenderemos los brazos hacia los laterales<\/figcaption><\/figure>\n

Aqu\u00ed volvemos a estirar el pecho un poco hacia delante y a la vez vamos a tirar con los brazos un poco hacia atr\u00e1s. En esta postura nos quedaremos un rato haciendo al menos dos o tres respiraciones.<\/strong><\/p>\n

Despu\u00e9s bajaremos el tronco hacia las rodillas<\/strong> (lo que podamos sin forzar) mientras que elevamos los brazos hacia atr\u00e1s colocando las palmas de la mano en direcci\u00f3n hacia el techo y nos mantendremos en esta postura<\/strong> (al igual que en el paso anterior) unas cuantas respiraciones.<\/p>\n

\"Posturas
Bajaremos el tronco y elevaremos los brazos hacia atr\u00e1s<\/figcaption><\/figure>\n

Posteriormente levantaremos el tronco<\/strong> poco a poco dejando que los brazos se queden apoyados en el suelo por la parte del dorso de la mano. En esta postura nos quedaremos tambi\u00e9n unas cuantas respiraciones.<\/p>\n

\"T\u00e9cnicas
Elevaremos el tronco y apoyaremos los brazos en el dorso de la mano<\/figcaption><\/figure>\n

Terminado este \u00faltimo paso, volveremos a empezar el ciclo. Esta serie de movimientos los repetiremos varias veces. Yo recomiendo al menos 10 \u00f3 15 minutos<\/strong> utilizando una respiraci\u00f3n tranquila y volviendo a ella cada vez que tu mente se distraiga.<\/p>\n

Centrarnos en un movimiento mientras hacemos la meditaci\u00f3n es muy bueno porque ayuda a que la mente se calme y a que no tenga tanta velocidad de pensamiento.<\/strong><\/p>\n

Serie de ejercicios: \u201cMovimiento de mudras\u201d<\/h3>\n

El otro movimiento de Qi Gong<\/strong><\/a> que les voy a ense\u00f1ar tambi\u00e9n nos va a ayudar con la calma y la serenidad<\/strong>. Esta agitaci\u00f3n que tenemos de haber estado encerrados en casa no es muy buena.<\/p>\n

Cuando veamos que estamos muy estresados, cabreados o exaltados es el mejor momento para hacerlo.<\/p>\n

Iniciaremos coloc\u00e1ndonos en la postura de meditaci\u00f3n<\/strong> y tom\u00e1ndonos un momento de paz.<\/p>\n

Despu\u00e9s nos sentamos, relajamos la musculatura<\/strong> y conectamos con nuestra respiraci\u00f3n. Posteriormente colocaremos las manos con un mudra espec\u00edfico.<\/p>\n

\"Terapia
Mudra<\/figcaption><\/figure>\n

Los \u201cmudras\u201d<\/em> son unas posturas que se realizan con las manos como si hici\u00e9ramos yoga con ellas. Su objetivo principal es movilizar energ\u00eda<\/strong> y esto var\u00eda dependiendo de c\u00f3mo se coloca.<\/p>\n

\"Mudras
Posici\u00f3n del mudra<\/figcaption><\/figure>\n

Aqu\u00ed vamos a utilizar uno que se realiza uniendo las puntas del dedo gordo y el \u00edndice<\/strong> a la vez que estiramos los otros tres en forma recta. Esta posici\u00f3n ayudar\u00e1 a activar el sistema inmune y a fortalecerlo. Adem\u00e1s, aportar\u00e1 un mayor equilibrio interior y sosiego.<\/p>\n

Una vez que logremos la postura con el mudra procederemos a relajar la zona que est\u00e1 encima de las rodillas y la postura<\/strong>. Luego extenderemos los brazos en cruz dejando las palmas hacia arriba y nos quedaremos ah\u00ed un instante para hacer al menos dos o tres respiraciones.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Apertura de los brazos<\/figcaption><\/figure>\n

Continuaremos juntando las manos en el centro y haremos como un peque\u00f1o cuenco, a la vez que extendemos los brazos proyect\u00e1ndonos hacia delante<\/strong> como si fueran una flecha. Ah\u00ed nos quedaremos unas respiraciones.<\/p>\n

\"Ejercicios
Juntando las manos en el centro<\/figcaption><\/figure>\n

Despu\u00e9s llevaremos las manos a la zona de la garganta (todav\u00eda sin despegarlas) y mantendremos la postura un par respiraciones.<\/p>\n

\"Posturas
Manos en la zona de la garganta<\/figcaption><\/figure>\n

Terminado esto, moveremos los brazos hacia la zona del regazo<\/strong> apuntando con los dedos hacia el suelo; apoyaremos las manos sobre el regazo para no estar en tensi\u00f3n.<\/p>\n

\"Consejos
Apoyando las manos sobre el regazo<\/figcaption><\/figure>\n

Por \u00faltimo, subiremos los brazos para colocarlos encima de la cabeza. En esta posici\u00f3n aprovecharemos para estirar bien la espalda y el cuello<\/strong>. Recuerda apuntar bien la coronilla hacia arriba y bajar un poquito la barbilla.<\/p>\n

\"Consejos
Subiendo las manos por encima de la cabeza<\/figcaption><\/figure>\n

Al terminar de realizar las respiraciones volveremos a bajar los brazos en cruz<\/strong> y comenzaremos nuevamente la serie de ejercicios.<\/p>\n

\"Meditaci\u00f3n
Bajamos los brazos y comenzamos de nuevo el movimiento<\/figcaption><\/figure>\n

Esta terapia de Qi Gong se debe realizar por lo menos entre 10 \u00f3 15 minutos<\/strong>. Si quieres hacerlo m\u00e1s tiempo no hay problema, ya que aportar\u00e1 mucha tranquilidad y serenidad al cuerpo.<\/p>\n

Lo que yo estoy recomiendo es que mientras hagas las series de ejercicio, no te centres en contar el n\u00famero de respiraciones o el tiempo<\/strong>, es preferible que lo realices hasta que sientas o notes que el movimiento ha cambiado; donde hab\u00eda tensi\u00f3n ya no la hay y la respiraci\u00f3n se siente diferente.<\/strong><\/p>\n

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Es mejor que prestes atenci\u00f3n, recuerda que es un momento de escucha como hemos dicho. Hay que escuchar al cuerpo<\/strong> y quedarnos en una postura el tiempo que nos indique.<\/p>\n

Lo ideal es hacer los ejercicios una vez al d\u00eda, pero de todos modos si est\u00e1s en un momento agitado aprovecha y util\u00edzalo<\/strong>. Antes de discutir es mucho mejor calmar la mente.<\/p>\n

Hasta aqu\u00ed el art\u00edculo de hoy, espero que te sirva, te calme, te relaje y te conecte con tu yo interior. Si tienes alguna duda, d\u00e9jamela en los comentarios y recuerda siempre cuidarte que tu cuerpo es tu templo. \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a1Hola a todos y bienvenidos a un nuevo art\u00edculo! En este art\u00edculo vamos a tratar un tema muy especial y \u00fatil, que cada d\u00eda va cogiendo m\u00e1s fuerza e importancia en la vida de las personas. Nos referimos a la meditaci\u00f3n. Veremos cu\u00e1les son sus beneficios y c\u00f3mo podemos practicarla. El por qu\u00e9 quiero hablarte […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4910,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"footnotes":""},"categories":[255],"tags":[1655,1654,477,1653],"class_list":["post-3485","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","category-formacion","tag-aprende-a-meditar","tag-como-meditar","tag-meditacion","tag-meditar","post_format-post-format-video"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3485"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4912,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3485\/revisions\/4912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4910"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}