{"id":3586,"date":"2021-11-30T05:15:27","date_gmt":"2021-11-30T04:15:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=3586"},"modified":"2022-01-03T23:17:41","modified_gmt":"2022-01-03T22:17:41","slug":"los-5-mejores-trucos-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/los-5-mejores-trucos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"Los 5 mejores TRUCOS para DORMIR MEJOR"},"content":{"rendered":"

\u00a1Bienvenidos a un nuevo art\u00edculo del Templo del Masaje<\/strong>! Hoy hablaremos de las formas en que podemos mejorar nuestro descanso.<\/p>\n

5 consejos para dormir mejor<\/h2>\n

Te voy a ense\u00f1ar 5 consejos buen\u00edsimos para lograr un sue\u00f1o reparador, maravilloso y relajante<\/strong>. Es m\u00e1s com\u00fan de lo que nos gustar\u00eda, que suframos problemas como el insomnio o la falta de descanso. \u00a1Por lo que aqu\u00ed te diremos c\u00f3mo solucionarlos!<\/p>\n

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Ba\u00f1o con esencias relajantes<\/h3>\n

Entre los cinco consejos que te voy a dar, mi favorito es el primero: un ba\u00f1o con esencias relajantes.<\/strong><\/p>\n

Se trata de un ba\u00f1o con agua caliente (o al gusto) <\/strong>al que le puedes agregar esencias como: lavanda, pasiflora, melisas, entre muchas otras que tienen efectos relajantes en el cuerpo. Tambi\u00e9n le puedes a\u00f1adir sales si as\u00ed lo deseas.<\/p>\n

\"Consejos<\/a>
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A m\u00ed el C.17 de Lamdors \u201cRelaxan\u201d<\/u><\/a> me parece un producto maravilloso para cumplir este prop\u00f3sito. Aparte de ser 100% natural, entre sus aceites esenciales contiene valeriana y pasiflora.<\/p>\n

Si tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o y nunca has intentado darte un ba\u00f1o con esencias relajantes (o el Relaxan). \u00a1No lo dudes, pru\u00e9balo! Notar\u00e1s el bienestar enseguida.<\/p>\n

Es b\u00e1sico para relajar la mente<\/strong> despu\u00e9s de un d\u00eda de trabajo. Adem\u00e1s, es un remedio simple, natural y efectivo.<\/strong><\/p>\n

Otro de sus beneficios es que el agua caliente nos ayudar\u00e1 tambi\u00e9n a liberar la tensi\u00f3n muscular<\/strong>, algo con lo que no cont\u00e1bamos.<\/p>\n

Masaje<\/h3>\n

El segundo consejo, que es buen\u00edsimo y que de verdad funciona, es masajear el cuerpo.<\/strong><\/p>\n

Para dormir y para descansar, lo que tenemos que hacer es relajar sobre todo la mente<\/strong> y para eso hay 3 zonas en el cuerpo important\u00edsimas que son: la cabeza, las manos y los pies.<\/strong><\/p>\n

En este caso, ser\u00eda ideal que pudi\u00e9ramos contar con alguien que pudiera ayudarnos. Pero si no es as\u00ed, tambi\u00e9n el auto masaje<\/strong> es algo que deber\u00edamos practicar para empezar a conocer nuestro cuerpo mejor y ayudarnos a nosotros mismos a relajarnos.<\/p>\n

Cabeza<\/h4>\n

Para masajear la cabeza, lo mejor ser\u00eda hacer c\u00edrculos<\/strong>, presiones en el cuero cabelludo, tirar un poco del pelo y prestar atenci\u00f3n sobre todo a la cara, que es donde m\u00e1s hay musculatura que se tensa<\/strong> a lo largo del d\u00eda. Para tratar este \u00faltimo problema, realizaremos unas presiones mantenidas que servir\u00e1n para tranquilizar la zona.<\/p>\n

Manos<\/h4>\n

A la hora de trabajar las manos (sino cuentas con alguien que te ayude) puedes usar el pulgar<\/strong> para realizar presiones en la palma de la mano. Es una zona que tenemos cerca y nada m\u00e1s hay que recorrer un poco por donde van los m\u00fasculos (entre los huesos) y estirar los dedos. <\/strong>Con esto liberaremos la tensi\u00f3n hacia fuera.<\/p>\n

\"Masaje<\/p>\n

Pies<\/h4>\n

El masaje de pies<\/strong> tambi\u00e9n es bueno para eliminar esa tensi\u00f3n de la cabeza<\/strong>. Al realizar esta terapia, conseguiremos que toda la actividad mental disminuya, porque el cuerpo va a tener que prestar atenci\u00f3n al otro extremo (los pies). Por lo cual, es un truco muy bueno para inducir el sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n

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Lo ideal es que alguien nos ayude, aunque tambi\u00e9n puedes contar con las instalaciones del Templo del Masaje<\/strong> que cierran a las 22:00 pm. Reserva aqu\u00ed una sesi\u00f3n de reflexolog\u00eda en Madrid.<\/a><\/p>\n

Te recomendamos coger la \u00faltima hora (de 21:00 pm a 22:00 pm) para hacerte una reflexolog\u00eda podal. Puedes estar seguro de que ese d\u00eda dormir\u00e1s como un beb\u00e9.<\/p>\n

Dejar los dispositivos electr\u00f3nicos<\/h3>\n

El tercero nos va a costar a todos un poco, porque vivimos muy enganchados a ellos, pero si queremos dormir bien, debemos dejar todos los dispositivos electr\u00f3nicos<\/strong> una hora antes de dormir.<\/p>\n

S\u00e9 que mucha gente usa la televisi\u00f3n para que le d\u00e9 sue\u00f1o, pero m\u00e1s bien hace todo lo contrario; activa la mente. Sin embargo, lo que m\u00e1s la estimula son los m\u00f3viles, ordenadores y tablets<\/strong>. No te recomiendo ponerte a jugar ni a mirar cosas de trabajo, porque eso solo te estresar\u00e1 m\u00e1s.<\/p>\n

En la noche el cuerpo tiende a disminuir su actividad si nosotros lo mantenemos alerta (con un juego o cosas del trabajo) el sue\u00f1o va a ser m\u00e1s activo y movido<\/strong>, lo que no te permitir\u00e1 regenerar todo lo que deber\u00edas.<\/p>\n

Si consigues desgancharte de toda esta tecnolog\u00eda durante 15 d\u00edas seguidos,<\/strong> lograr\u00e1s resultados tan buenos que nos lo vas a agradecer.<\/p>\n

Toma una infusi\u00f3n relajante<\/h3>\n

Cuarto consejo s\u00faper sencillo que te ayudar\u00e1 mucho para este y otros problemas: toma una infusi\u00f3n relajante.<\/strong><\/p>\n

En el mercado hay much\u00edsimas infusiones que llevan tambi\u00e9n pasiflora, valeriana, melisa, lavanda, entre otras. <\/strong>Todas estas hierbas con agua caliente ayudar\u00e1n a que tu mente se relaje. Ingi\u00e9relas media hora o una hora antes de dormir, cuando hayas dejado los dispositivos electr\u00f3nicos.<\/p>\n

Cuando te la tomes, aseg\u00farate de estar cerca de la cama para r\u00e1pidamente meterte en ella, porque no vas a aguantar ni 5 minutos con los ojos abiertos.<\/strong><\/p>\n

Meditaci\u00f3n<\/h3>\n

Una vez realizado uno o todos los consejos que te hemos dado anteriormente, como \u00faltimo y ya una vez en la cama, te recomendamos practicar un poco de meditaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Es muy bueno que te tumbes boca arriba y te tranquilices con las piernas y brazos abiertos (separados del cuerpo). En esta posici\u00f3n empieza a relajar toda la musculatura desde abajo hacia arriba<\/strong>. Trata de notar como el m\u00fasculo duro lo vas soltando, provocando una sensaci\u00f3n parecida a que la cama te est\u00e1 absorbiendo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 libros recomendamos para meditar?<\/h4>\n

Alguno de ustedes dir\u00e1, \u201cpero es que yo no s\u00e9 meditar\u201d<\/em>, \u201c\u00bfQu\u00e9 es eso?\u201d<\/em>, \u201cEstoy confundido…\u201d<\/em> Pues bien, nosotros te recomendamos estos dos libros escritos por nuestro profesor de meditaci\u00f3n del Templo del Masaje, que son sencillos, b\u00e1sicos y f\u00e1ciles de entender para todo el mundo.<\/strong><\/p>\n

Entre nuestras recomendaciones est\u00e1 Un\u00a0peque\u00f1o curso de meditaci\u00f3n<\/u><\/em><\/a> que es para los que desean iniciarse en el mundo de la meditaci\u00f3n y a\u00fan no tienen conocimientos sobre ello<\/strong>.<\/p>\n

\"Libro<\/a>
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Si quieres hacer un poco m\u00e1s din\u00e1micas estas meditaciones<\/strong> tenemos: 14 meditaciones para el despertar de la conciencia<\/u><\/em><\/a>. Tambi\u00e9n muy recomendable y f\u00e1cil de leer. Los dos del mismo autor.<\/p>\n

\"Libro<\/a>
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Hasta aqu\u00ed estos 5 consejos, te recomendamos elegir los que se adapten mejor a tu estilo de vida, tiempo libre, etc. Aunque si consigues realizarlos todos, te aseguro que vas a disfrutar de un sue\u00f1o reparador todas las noches<\/strong>. Adem\u00e1s, tu sue\u00f1o va a ser sano, limpio, puro y maravilloso.<\/p>\n

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Espero de verdad que este art\u00edculo te haya sido de mucha ayuda. Escr\u00edbenos si tienes cualquier duda en nuestras redes sociales o en los comentarios de este art\u00edculo y no olvides cuidarte que tu cuerpo es tu templo. \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a1Bienvenidos a un nuevo art\u00edculo del Templo del Masaje! Hoy hablaremos de las formas en que podemos mejorar nuestro descanso. 5 consejos para dormir mejor Te voy a ense\u00f1ar 5 consejos buen\u00edsimos para lograr un sue\u00f1o reparador, maravilloso y relajante. Es m\u00e1s com\u00fan de lo que nos gustar\u00eda, que suframos problemas como el insomnio o […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"footnotes":""},"categories":[255],"tags":[1069,1641,356],"class_list":["post-3586","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","category-formacion","tag-dormir","tag-insomnio","tag-trastornos-del-sueno","post_format-post-format-video"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3586","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3586"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4949,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3586\/revisions\/4949"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}