{"id":3601,"date":"2021-12-21T06:11:25","date_gmt":"2021-12-21T05:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=3601"},"modified":"2022-01-04T02:31:00","modified_gmt":"2022-01-04T01:31:00","slug":"3-estiramientos-faciles-para-evitar-lesiones-y-dolor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/3-estiramientos-faciles-para-evitar-lesiones-y-dolor\/","title":{"rendered":"3 ESTIRAMIENTOS f\u00e1ciles para EVITAR lesiones y dolor"},"content":{"rendered":"

\u00a1Hola a todos y gracias por una vez m\u00e1s acompa\u00f1arnos en este blog! Hoy les traigo un art\u00edculo nuevo de estiramientos b\u00e1sicos y sencillos para que cualquier persona los realice. Si eres un adulto mayor que no puede moverse mucho o no tienes tiempo para ir al gimnasio, ni para darte masajes y sufres de una mala postura durante el d\u00eda por una sobrecarga o un trabajo que te fuerza la postura durante muchas horas, presta mucha atenci\u00f3n, ya que te dar\u00e9 unos consejos<\/strong> muy buenos que te ayudar\u00e1n a mejorar tu calidad de vida.<\/strong><\/p>\n

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Estiramientos para evitar lesiones y dolores<\/h2>\n

Estirar es prevenir, ya que la longevidad se basa en la elasticidad. La rigidez muestra que cuerpo no funciona adecuadamente<\/strong>.<\/p>\n

Los estiramientos que veremos hoy son muy f\u00e1ciles, sencillos y los puedes realizar muy poco tiempo; cualquiera puede hacerlos.<\/p>\n

Estiraremos tres grandes zonas del cuerpo (las que m\u00e1s se tensan). Abarcaremos la espalda, el cuello y las piernas.<\/strong><\/p>\n

Estas \u00e1reas son grupos musculares que a lo largo del d\u00eda se van sobrecargando<\/strong>, por lo cual, estirarlos bien te van te va a ayudar a tener una buena postura, lo que disminuir\u00e1 el riesgo de lesi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Cuello<\/h3>\n

La primera zona que estiraremos ser\u00e1 el cuello, ya que acumula mucha tensi\u00f3n<\/strong> porque (sin darnos cuenta) a la hora de trabajar llevamos la cabeza hacia delante y forzamos toda la parte posterior. Tambi\u00e9n es muy com\u00fan que hablemos por tel\u00e9fono sujetando el m\u00f3vil con el hombro, porque de esta manera nos quedan las manos libres.<\/p>\n

Adem\u00e1s, existen otros detalles que da\u00f1an a\u00fan m\u00e1s la musculatura del cuello. Por ejemplo, cuando no nos colocamos la pantalla del ordenador enfrente sino a un lado, lo que provoca que giremos el cuello manteni\u00e9ndolo en una contracci\u00f3n contin\u00faa<\/strong> durante varias horas. Otra forma de tensarlo es cuando conducimos mucho, ya que adoptamos posturas incorrectas.<\/p>\n

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Como puedes ver, esta es una zona que sufre much\u00edsimo<\/strong> a lo largo del d\u00eda, para aliviarla te voy a ense\u00f1ar unos estiramientos muy sencillos.<\/p>\n

Estiramiento hacia delante<\/h4>\n

El primero ser\u00e1 un ejercicio hacia delante. Para hacerlo llevaremos la barbilla lo m\u00e1s cercana al cuello y estiraremos la coronilla hacia arriba como si un cable nos uniera con el cielo.<\/p>\n

\"Estiramientos
Estiramiento del cuello hacia delante<\/figcaption><\/figure>\n

Continuaremos haciendo lo mismo, pero forzando un poco m\u00e1s el estiramiento. Para ello, cogeremos la cabeza por la parte posterior y la inclinaremos hacia delante<\/strong> lo m\u00e1s que podamos, teniendo mucho cuidado porque a veces molesta en la zona de la garganta o de la nuez, ya que se bloquea<\/strong>. Por esta raz\u00f3n, lo haremos hasta donde notemos que estira por la parte posterior, pero no nos molesta demasiado por la anterior.<\/p>\n

\"Estiramientos
Mismo estiramiento con un poco m\u00e1s de fuerza<\/figcaption><\/figure>\n

Estiramiento hacia los lados<\/h4>\n

Ahora moveremos el cuello hacia dos lados. Iremos primero a la izquierda todo lo que podamos y mantendremos la postura un tiempo. Despu\u00e9s volveremos muy suavemente<\/strong> para no da\u00f1arnos e inclinaremos hacia la derecha. Trataremos de estirar lo m\u00e1s que podamos, forzaremos un poco y mantendremos un momento.<\/p>\n

\"Mejores
Estiramiento hacia los lados<\/figcaption><\/figure>\n

Estiramiento circular<\/h4>\n

Otro ejercicio de esta serie del cuello va a ser circular. Para realizarlo adecuadamente, no lesionarnos y estirar al m\u00e1ximo usaremos los ojos. Para ello, miraremos todo el recorrido circular hasta notemos el estiramiento, pero sin forzar ni llegar a un punto de dolor. Debemos ir lento para no marearnos.<\/strong> Al igual que el ejercicio anterior lo haremos en los dos sentidos.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Estiramiento circular<\/figcaption><\/figure>\n
\"Estiramientos
Estiramiento circular<\/figcaption><\/figure>\n

Estiramiento inclinando la cabeza<\/h4>\n

El \u00faltimo estiramiento va a consistir en llevar el cuello al lateral, pero esta vez acercando la oreja al hombro, procurando que estos se encuentren relajados. Inclinaremos la cabeza y con la mano la sujetaremos para ejercer un poco de presi\u00f3n y peso <\/strong>con el objetivo de aumentar el estiramiento.<\/p>\n

\"Estiramientos
Estiramiento lateral<\/figcaption><\/figure>\n
\"C\u00f3mo
Estiramiento lateral<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Hombros<\/h3>\n

La siguiente zona que trabajaremos es la de los hombros<\/strong>. Esta articulaci\u00f3n es important\u00edsima para la postura, ya que definir\u00e1 que estemos echados hacia delante o hacia atr\u00e1s.<\/p>\n

Sufre de mucha tensi\u00f3n si trabajamos con el ordenador, cargando peso o incluso cuando fregamos<\/strong> y nos dedicamos a limpiar.<\/p>\n

Es un \u00e1rea que normalmente se tensa mucho, por lo cual, tambi\u00e9n es la que mayor alivio experimenta al ser masajeada. Los estiramientos para esta consistir\u00e1n en:<\/p>\n

Estiramiento de contracci\u00f3n-relajaci\u00f3n<\/h4>\n

El primero que vamos a realizar se basar\u00e1 en una contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n<\/strong> de toda la musculatura. De esta manera, sabremos c\u00f3mo est\u00e1n nuestros hombros.<\/p>\n

Realizaremos el estiramiento suavemente, contrayendo cada vez m\u00e1s hasta que ya no podamos.<\/strong> La cabeza y el cuello no deben moverse, simplemente van a ir subiendo los hombros hacia las orejas.<\/p>\n

\"Estiramiento
Estiramiento de los hombros<\/figcaption><\/figure>\n

Una vez logrado lo anterior, mantendremos el punto de concentraci\u00f3n durante al menos 2 \u00f3 3 segundos<\/strong> y soltaremos de dos maneras: Si no est\u00e1s acostumbrado hazlo suave<\/strong>, poco a poco ir\u00e1s relajando esa contracci\u00f3n. Cuando ya hayas repetido el ejercicio varias veces, hazlo de golpe<\/strong>, de este modo notar\u00e1s como se afloja toda la musculatura.<\/p>\n

Estiramiento circular-articulado<\/h4>\n

El siguiente estiramiento del hombro va a ser circular, articul\u00e1ndolo y llev\u00e1ndolo de delante hacia atr\u00e1s y viceversa. Este ejercicio hay que forzarlo un poco. Entre m\u00e1s lo hagas, notar\u00e1s unos crujidos en la parte posterior de la espalda, que se generan porque las fibras musculares est\u00e1n tan tensas que parecen cuerdas y cordones. No pasa nada si escuchas este crujir<\/strong>, simplemente indican que tienes contracturas. Seg\u00fan lo vayas practicando, vas a ver como cada vez suena y molesta menos.<\/p>\n

\"Estirar
Estiramiento circular del hombro<\/figcaption><\/figure>\n

Espalda<\/h3>\n

Para complementar esta rutina, realizaremos unos estiramientos de la espalda<\/strong> que nos van a ayudar a aliviar toda la zona, concretamente la zona lumbar.<\/p>\n

Estiramiento en el suelo<\/h4>\n

Para ello nos sentaremos en el suelo, juntaremos los pies y subiremos los brazos. Ah\u00ed con una postura bien estirada<\/strong> llevaremos las manos y el cuerpo hacia los pies hasta el punto donde notemos el estiramiento, pero no nos provoque dolor.<\/p>\n

\"Los
Estiramiento de la espalda<\/figcaption><\/figure>\n

Despu\u00e9s intentaremos tocarnos los pies con las manos. Si no llegas, no pasa nada, d\u00e9jalo hasta donde puedas, vas a ver que poco a poco y con la practica ir\u00e1s adquiriendo m\u00e1s elasticidad.<\/strong><\/p>\n

Muslos<\/h4>\n

Para terminar la rutina de estiramientos,<\/strong> trabajaremos un poco los muslos.<\/p>\n

Para ello, nos pararemos (te puedes apoyar en una pared), cogeremos el pie por la parte posterior y lo llevaremos hacia el gl\u00fateo hasta el punto en el que notemos el estiramiento<\/strong>. Si con llevarlo a esta zona todav\u00eda no lo sentimos, echaremos la pierna un poco para atr\u00e1s.<\/p>\n

\"Estiramientos
Estiramiento de los muslos<\/figcaption><\/figure>\n

Lo haremos primero con una pierna y luego con la otra<\/strong> manteni\u00e9ndolo el tiempo que tu cuerpo te indique.<\/p>\n

Lo ideal es hacer estos estiramientos todos los d\u00edas<\/strong>, si puedes por la ma\u00f1ana y por la noche ser\u00eda estupendo.<\/p>\n

Se van a realizar en un tiempo determinado de 1 a 3 minutos cada uno<\/strong>. Aunque yo recomiendo hacerlos hasta que notes un cambio<\/strong>. Como cada cuerpo es diferente, es muy importante que escuches tus sensaciones.<\/p>\n

Para obtener resultados de esta rutina hay que hacerla a diario durante un tiempo. No vale que solo se haga un d\u00eda, ya que son estiramientos que poco a poco cambian al cuerpo.<\/strong><\/p>\n

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Hasta aqu\u00ed el art\u00edculo de hoy, espero que les haya gustado y si tienen dudas por favor d\u00e9jenlas en los comentarios. Recuerden suscribirse y hacerse\u00a0miembros del canal de YouTube<\/u><\/a> para acceder a contenido exclusivo.<\/p>\n

Nos vemos la siguiente semana con m\u00e1s consejos imperdibles. Y nunca lo olvides. \u00a1Cu\u00eddate que tu cuerpo es tu templo! \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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