{"id":3914,"date":"2022-02-12T07:19:41","date_gmt":"2022-02-12T06:19:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=3914"},"modified":"2022-01-03T22:47:28","modified_gmt":"2022-01-03T21:47:28","slug":"masaje-para-deportistas-consejos-para-la-recuperacion-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/masaje-para-deportistas-consejos-para-la-recuperacion-muscular\/","title":{"rendered":"MASAJE para DEPORTISTAS: Consejos para la recuperaci\u00f3n MUSCULAR"},"content":{"rendered":"<p>\u00a1Bienvenidos a un nuevo art\u00edculo del blog del Templo del masaje! Hola, soy Cristina y les hablar\u00e9 sobre el <strong>masaje para deportistas<\/strong>. Adem\u00e1s de ser una apasionada por el mundo de la est\u00e9tica, he sido 15 veces campeona de Espa\u00f1a y subcampeona de Europa en patinaje de velocidad, por lo cual, conozco perfectamente esta terapia.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_default_btn\" style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\"><a style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/curso-online-de-iniciacion-al-masaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestro Curso Online de Iniciaci\u00f3n al Masaje Ahora Mismo!<\/a><\/span><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el d\u00eda te hoy te dar\u00e9 unos consejos y trucos de calentamiento que puedes hacer <strong>antes de empezar y al terminar la pr\u00e1ctica<\/strong>. Estos tips se enfocar\u00e1n principalmente en el tema de c\u00f3mo acelerar la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n<h3>Consejos para deportistas<\/h3>\n<p>Antes de practicar cualquier deporte es muy importante un <strong>calentamiento general<\/strong> con algo de intensidad, que nos suba la temperatura corporal. Tambi\u00e9n es importante hacer movimientos articulares para <strong>evitar posibles tirones o lesiones.<\/strong><\/p>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-2315885097757264\" data-ad-slot=\"1087672346\"><\/ins><br \/>\n<\/script><\/p>\n<figure id=\"attachment_3929\" aria-describedby=\"caption-attachment-3929\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Consejos-para-la-recuperacion-muscular.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3929\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Consejos-para-la-recuperacion-muscular.jpg\" alt=\"Consejos para la recuperaci\u00f3n muscular\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Consejos-para-la-recuperacion-muscular.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Consejos-para-la-recuperacion-muscular-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Consejos-para-la-recuperacion-muscular-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Consejos-para-la-recuperacion-muscular-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Consejos-para-la-recuperacion-muscular-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Consejos-para-la-recuperacion-muscular-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Consejos-para-la-recuperacion-muscular-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3929\" class=\"wp-caption-text\">Calentamiento<\/figcaption><\/figure>\n<p>Podemos empezar desde abajo hasta arriba con <strong>movilizaci\u00f3n de tobillos, rodillas y caderas.<\/strong> Las maniobras deben ser <strong>lentas<\/strong> para que las articulaciones tambi\u00e9n est\u00e9n flexibles y preparadas para la pr\u00e1ctica.\n<\/p>\n<h3>Movilizaci\u00f3n articular<\/h3>\n<p>\nLa movilizaci\u00f3n articular se puede hacer en <strong>5 o 7 minutos<\/strong>, tampoco hace falta que le dediquemos mucho tiempo. La duraci\u00f3n tambi\u00e9n va a depender del tipo de ejercicio que hagamos si se enfoca m\u00e1s en la parte superior pues trabajaremos m\u00e1s en esa zona espec\u00edfica.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3930\" aria-describedby=\"caption-attachment-3930\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-hacer-un-calentamiento.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3930\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-hacer-un-calentamiento.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer un calentamiento\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-hacer-un-calentamiento.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-hacer-un-calentamiento-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-hacer-un-calentamiento-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-hacer-un-calentamiento-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-hacer-un-calentamiento-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-hacer-un-calentamiento-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-hacer-un-calentamiento-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3930\" class=\"wp-caption-text\">Movilizaci\u00f3n articular<\/figcaption><\/figure>\n<p>Despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva es muy importante una buena <strong>sesi\u00f3n de estiramientos <\/strong>porque nos garantizan la recuperaci\u00f3n muscular para poder hacer deporte al d\u00eda siguiente o cuando nos toque entrar.\n<\/p>\n<h2>Estiramientos b\u00e1sicos para despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica<\/h2>\n<p>\nLes voy a dar <strong>3 estiramientos b\u00e1sicos<\/strong> que tienen que hacerse en cualquier sesi\u00f3n de entrenamiento sin importar el deporte que practiques. Adem\u00e1s, al realizarlos notar\u00e1s una <strong>recuperaci\u00f3n muscular mucho m\u00e1s r\u00e1pida.<\/strong>\n<\/p>\n<h3>Cu\u00e1driceps<\/h3>\n<p>\nEl primero de ellos es el del <strong>cu\u00e1driceps<\/strong>, que es el m\u00fasculo que est\u00e1 en la parte anterior del muslo. Para llevarlo a cabo podemos estar de pie o sentados.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3931\" aria-describedby=\"caption-attachment-3931\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-calentar-antes-del-ejercicio.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3931\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-calentar-antes-del-ejercicio.jpg\" alt=\"C\u00f3mo calentar antes del ejercicio\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-calentar-antes-del-ejercicio.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-calentar-antes-del-ejercicio-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-calentar-antes-del-ejercicio-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-calentar-antes-del-ejercicio-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-calentar-antes-del-ejercicio-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-calentar-antes-del-ejercicio-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Como-calentar-antes-del-ejercicio-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3931\" class=\"wp-caption-text\">Estiramiento del cu\u00e1driceps<\/figcaption><\/figure>\n<p>Si estamos parados sujetaremos el pie por detr\u00e1s <strong>llevando el tal\u00f3n hacia el gl\u00fateo<\/strong> y estiraremos hasta que nos demos un peque\u00f1o tir\u00f3n sin llegar a dolor, para acentuar este estiramiento podemos <strong>mover el cuello hacia atr\u00e1s.<\/strong> De esta manera, va a ser m\u00e1s intenso.\n<\/p>\n<h3>Isquiotibiales<\/h3>\n<p>\nEl siguiente estiramiento va a ser el de los <strong>isquiotibiales<\/strong> que es justo la musculatura <strong>posterior del muslo<\/strong>. Para este ejercicio te recomiendo estar <strong>sentada<\/strong>, ya que va a ser m\u00e1s f\u00e1cil la maniobra.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3932\" aria-describedby=\"caption-attachment-3932\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Mejores-consejos-para-un-calentamiento.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3932\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Mejores-consejos-para-un-calentamiento.jpg\" alt=\"Mejores consejos para un calentamiento\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Mejores-consejos-para-un-calentamiento.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Mejores-consejos-para-un-calentamiento-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Mejores-consejos-para-un-calentamiento-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Mejores-consejos-para-un-calentamiento-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Mejores-consejos-para-un-calentamiento-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Mejores-consejos-para-un-calentamiento-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Mejores-consejos-para-un-calentamiento-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3932\" class=\"wp-caption-text\">Estiramiento de los isquiotibiales<\/figcaption><\/figure>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-2315885097757264\" data-ad-slot=\"1087672346\"><\/ins><br \/>\n<\/script><\/p>\n<p>Iniciaremos <strong>estirando una pierna mientras que la otra la flexionaremos<\/strong> de tal manera que la planta del pie toque el muslo de la que est\u00e1 estirada. En esta posici\u00f3n iremos poco a poco <strong>echando el cuerpo hacia adelante,<\/strong> intentando tocar la cabeza con la rodilla.\n<\/p>\n<h3>Gl\u00fateo<\/h3>\n<p>\nEl \u00faltimo ejercicio que les voy a ense\u00f1ar es el <strong>estiramiento del gl\u00fateo<\/strong>, el cual, es bueno tanto para deportistas como para quienes no lo son porque este m\u00fasculo est\u00e1 muy implicado en el <strong>nervio ci\u00e1tico<\/strong> y casi todos alguna vez hemos tenido alg\u00fan problema ah\u00ed.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3933\" aria-describedby=\"caption-attachment-3933\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Estiramientos-para-un-calentamiento.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3933\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Estiramientos-para-un-calentamiento.jpg\" alt=\"Estiramientos para un calentamiento\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Estiramientos-para-un-calentamiento.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Estiramientos-para-un-calentamiento-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Estiramientos-para-un-calentamiento-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Estiramientos-para-un-calentamiento-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Estiramientos-para-un-calentamiento-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Estiramientos-para-un-calentamiento-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Estiramientos-para-un-calentamiento-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3933\" class=\"wp-caption-text\">Estiramiento del gl\u00fateo<\/figcaption><\/figure>\n<p>Para hacerlo, nos sentaremos, <strong>cruzaremos una pierna sobre otra y jalaremos fuerte<\/strong> la rodilla hacia el pecho hasta que notemos que el estiramiento pasa por la zona del gl\u00fateo.<\/p>\n<p>Aguantaremos <strong>15 a 20 segundos<\/strong> sintiendo el estiramiento, pero sin llegar al dolor.\n<\/p>\n<h2>Masaje para deportistas<\/h2>\n<p>\nPor supuesto, para terminar <strong>nada mejor que un buen masaje<\/strong>. Con esta terapia conseguiremos evitar que el m\u00fasculo que hemos estado trabajando se sobrecargue y la recuperaci\u00f3n va a ser m\u00e1s r\u00e1pida para la siguiente pr\u00e1ctica deportiva.\n<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ffffff;\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_default_btn\" style=\"color: #ffffff;\"><a style=\"color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/masaje-descontracturante\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Reserva un Masaje Deportivo Ahora!<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p>\nSi eres deportista de alto rendimiento te recomiendo <strong>acudir a un centro especializado<\/strong> para que te den un buen masaje. En caso contrario, te ense\u00f1ar\u00e9 algunas movilizaciones que puedes hacer despu\u00e9s la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>Para este <strong>auto masaje<\/strong> te voy a recomendar que utilices siempre alguna crema o t\u00f3nico de <strong>efecto fr\u00edo-calor<\/strong>. En el Templo del Masaje utilizamos el <a href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/formula-c-16-sedatonic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C.16 de Lamdors<\/a>. Su principal caracter\u00edstica es que lleva <strong>alcanfor, eucalipto y mentol<\/strong> que son hierbas que van a producir este efecto fr\u00edo del que te hablo.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3938\" aria-describedby=\"caption-attachment-3938\" style=\"width: 500px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/formula-c-16-sedatonic\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3938 size-full\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Crema-para-un-automasaje-deportivo.png\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Crema-para-un-automasaje-deportivo.png 500w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Crema-para-un-automasaje-deportivo-300x300.png 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Crema-para-un-automasaje-deportivo-150x150.png 150w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Crema-para-un-automasaje-deportivo-420x420.png 420w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3938\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/formula-c-16-sedatonic\/\">\u00a1Adquiere el C.16 \u00abSEDATONIC\u00bb de Lamdors al Mejor Precio!\u00bb<\/a><a href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/formula-c-16-sedatonic\/\">\u00a1Adquiere el C.16 \u00abSEDATONIC\u00bb de Lamdors al Mejor Precio\u00bb<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ffffff;\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_default_btn\" style=\"color: #ffffff;\"><a style=\"color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/formula-c-16-sedatonic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Adquiere el C.16 \u00abSEDATONIC\u00bb de Lamdors al Mejor Precio!<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p>\nMientras te est\u00e1s mensajeando vas a notar el calor y despu\u00e9s el efecto fr\u00edo que es el <strong>antiinflamatorio.<\/strong><\/p>\n<p>Yo recomiendo que este tipo de productos se apliquen de forma ascendente (de abajo hacia arriba) para <strong>favorecer la circulaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<p>Lo usaremos en la zona donde m\u00e1s tensi\u00f3n o carga muscular notemos. Normalmente, si haces deporte estas \u00e1reas van a ser <strong>las piernas, la zona del cu\u00e1driceps o incluso la espalda (parte superior).<\/strong> Recuerda realizar movimientos circulares para su total penetraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Hasta aqu\u00ed el art\u00edculo de hoy, espero que te haya gustado. Recuerda que, a pesar de que cada deporte tiene sus estiramientos y calentamientos, lo que yo te he dicho puede valer para cualquiera.<\/p>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-2315885097757264\" data-ad-slot=\"1087672346\"><\/ins><br \/>\n<\/script><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_default_btn\" style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\"><a style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/curso-online-de-iniciacion-al-masaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestro Curso Online de Iniciaci\u00f3n al Masaje Ahora Mismo!<\/a><\/span><\/p>\n<p>Si quieres disfrutar de m\u00e1s informaci\u00f3n exclusiva sobre masajes y est\u00e9tica te invito a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCc305MShJfUuM9Bglaiz-Vg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hacerte miembro de nuestro canal de YouTube<\/a>.<\/p>\n<p>Y no lo olvides, cu\u00eddate que tu cuerpo es tu templo. \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n<p><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Bienvenidos a un nuevo art\u00edculo del blog del Templo del masaje! Hola, soy Cristina y les hablar\u00e9 sobre el masaje para deportistas. Adem\u00e1s de ser una apasionada por el mundo de la est\u00e9tica, he sido 15 veces campeona de Espa\u00f1a y subcampeona de Europa en patinaje de velocidad, por lo cual, conozco perfectamente esta terapia. 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