{"id":3957,"date":"2022-02-25T05:44:19","date_gmt":"2022-02-25T04:44:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=3957"},"modified":"2022-01-03T22:42:59","modified_gmt":"2022-01-03T21:42:59","slug":"como-hacer-un-calentamiento-para-evitar-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/como-hacer-un-calentamiento-para-evitar-lesiones\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hacer un CALENTAMIENTO para evitar LESIONES?"},"content":{"rendered":"<p>\u00a1Hola a todos! Bienvenidos a un nuevo art\u00edculo en el que hablaremos sobre <strong>c\u00f3mo hacer un calentamiento previo al ejercicio.<\/strong><\/p>\n<p>Muchas me han preguntado como realizar estiramientos adecuados para <strong>evitar lesiones y dolores.<\/strong> La verdad, es una cosa muy sencilla y en muchos sitios puedes descubrir c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_default_btn\" style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\"><a style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/curso-online-de-iniciacion-al-masaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestro Curso Online de Iniciaci\u00f3n al Masaje Ahora Mismo!<\/a><\/span><\/p>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-2315885097757264\" data-ad-slot=\"1087672346\"><\/ins><br \/>\n<\/script><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo hacer un calentamiento?<\/h2>\n<p>\nA m\u00ed me gusta <strong>empezar siempre desde abajo y terminar en la zona de arriba<\/strong>, realizando una movilizaci\u00f3n y un calentamiento de todas las articulaciones.\n<\/p>\n<h3>Tobillos<\/h3>\n<figure id=\"attachment_3985\" aria-describedby=\"caption-attachment-3985\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3985\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer un calentamiento\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3985\" class=\"wp-caption-text\">Articulaciones de tobillo<\/figcaption><\/figure>\n<p>Comenzaremos por los tobillos haciendo unos <strong>movimientos circulares<\/strong>. Para esto, nos pararemos y moveremos el borde del pie apoy\u00e1ndolo en el suelo usando los dedos <strong>por la parte externa y por la parte interna.<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_3986\" aria-describedby=\"caption-attachment-3986\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-las-articulaciones-del-pie.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3986\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-las-articulaciones-del-pie.jpg\" alt=\"Calentamiento de las articulaciones del pie\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-las-articulaciones-del-pie.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-las-articulaciones-del-pie-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-las-articulaciones-del-pie-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-las-articulaciones-del-pie-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-las-articulaciones-del-pie-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-las-articulaciones-del-pie-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-las-articulaciones-del-pie-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3986\" class=\"wp-caption-text\">Movimientos circulares<\/figcaption><\/figure>\n<p>Esta maniobra se realizar\u00e1 <strong>en los dos sentidos<\/strong> y se repetir\u00e1 varias veces. Primero abriremos hacia afuera y luego lo hacia adentro todas las veces que lo necesitemos (en ambos sentidos) <strong>hasta que notemos que esa articulaci\u00f3n ya se ha calentado.<\/strong>\n<\/p>\n<h3>Rodillas<\/h3>\n<p>\nDespu\u00e9s de los tobillos pasaremos a trabajar las rodillas. Para eso las juntaremos e iremos <strong>haciendo c\u00edrculos en los dos sentidos<\/strong> (horario y antihorario). Flexionaremos hacia delante y hacia atr\u00e1s, cuando hagamos esto \u00faltimo estiraremos un poco m\u00e1s y repetiremos varias veces.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3987\" aria-describedby=\"caption-attachment-3987\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-los-tobillos.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3987\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-los-tobillos.jpg\" alt=\"Calentamiento de los tobillos\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-los-tobillos.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-los-tobillos-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-los-tobillos-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-los-tobillos-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-los-tobillos-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-los-tobillos-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-los-tobillos-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3987\" class=\"wp-caption-text\">Calentamiento de las rodillas<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Cadera<\/h3>\n<p>\nSeguiremos subiendo y trabajaremos la <strong>cadera<\/strong>. Para esta zona haremos movimientos parecidos a los usados en el <strong>hula hoop<\/strong>. Entonces, iremos meneando la cadera todo lo que podamos hacia delante, hacia los lados y hacia atr\u00e1s <strong>repitiendo en los dos sentidos<\/strong> (horario y antihorario).<\/p>\n<figure id=\"attachment_3989\" aria-describedby=\"caption-attachment-3989\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-para-evitar-lesiones.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3989\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-para-evitar-lesiones.jpg\" alt=\"C\u00f3mo hacer un calentamiento para evitar lesiones\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-para-evitar-lesiones.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-para-evitar-lesiones-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-para-evitar-lesiones-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-para-evitar-lesiones-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-para-evitar-lesiones-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-para-evitar-lesiones-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-hacer-un-calentamiento-para-evitar-lesiones-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3989\" class=\"wp-caption-text\">Calentamiento de la cadera<\/figcaption><\/figure>\n<p>Aqu\u00ed es importante que cuidemos la pelvis; tenemos que echarla para delante todo lo que podamos y luego para atr\u00e1s como si sac\u00e1ramos culo. Al hacer esto, es fundamental intentar <strong>no mover mucho la parte del pecho.<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_3990\" aria-describedby=\"caption-attachment-3990\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-corporal-para-hacer-ejercicio.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3990\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-corporal-para-hacer-ejercicio.jpg\" alt=\"Calentamiento corporal para hacer ejercicio\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-corporal-para-hacer-ejercicio.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-corporal-para-hacer-ejercicio-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-corporal-para-hacer-ejercicio-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-corporal-para-hacer-ejercicio-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-corporal-para-hacer-ejercicio-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-corporal-para-hacer-ejercicio-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-corporal-para-hacer-ejercicio-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3990\" class=\"wp-caption-text\">Moviendo la pelvis hacia delante y hacia atr\u00e1s<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Hombros<\/h3>\n<p>\nAhora nos toca la zona de los hombros. Vamos a movilizarlos bien, lo m\u00e1s completo posible llev\u00e1ndolos en rotaci\u00f3n <strong>hacia atr\u00e1s y luego hacia delante.<\/strong> Esta maniobra la podemos hacer con los 2 a la vez intentando dejar los brazos sueltos para que sea m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3991\" aria-describedby=\"caption-attachment-3991\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Tecnicas-de-calentamiento-efectivas.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3991\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Tecnicas-de-calentamiento-efectivas.jpg\" alt=\"T\u00e9cnicas de calentamiento efectivas\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Tecnicas-de-calentamiento-efectivas.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Tecnicas-de-calentamiento-efectivas-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Tecnicas-de-calentamiento-efectivas-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Tecnicas-de-calentamiento-efectivas-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Tecnicas-de-calentamiento-efectivas-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Tecnicas-de-calentamiento-efectivas-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Tecnicas-de-calentamiento-efectivas-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3991\" class=\"wp-caption-text\">Movilizaci\u00f3n de los hombros<\/figcaption><\/figure>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-2315885097757264\" data-ad-slot=\"1087672346\"><\/ins><br \/>\n<\/script><\/p>\n<p>Probablemente esta zona chasque o cruja bastante debido a que algunos <strong>tendones o m\u00fasculos<\/strong> est\u00e1n contracturados. Si esto ocurre, no te preocupes que no pasa nada; sigue haci\u00e9ndolo que poquito a poco va a ir dejando de sonar.\n<\/p>\n<h3>Cuello<\/h3>\n<p>\nComo el cuello tambi\u00e9n se debe calentar, lo que vamos a hacer son unos estiramientos que mantendremos un ratito <strong>hasta que notemos que el movimiento haya aumentado un poco.<\/strong><\/p>\n<p>Realizaremos los siguientes ejercicios:\n<\/p>\n<ul>\n<li>Primero vamos a llevar la cabeza hacia delante con las manos y <strong>estiraremos bien toda la zona posterior de la columna.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_3992\" aria-describedby=\"caption-attachment-3992\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-realizar-un-calentamiento-del-cuello.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3992\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-realizar-un-calentamiento-del-cuello.jpg\" alt=\"C\u00f3mo realizar un calentamiento del cuello\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-realizar-un-calentamiento-del-cuello.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-realizar-un-calentamiento-del-cuello-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-realizar-un-calentamiento-del-cuello-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-realizar-un-calentamiento-del-cuello-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-realizar-un-calentamiento-del-cuello-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-realizar-un-calentamiento-del-cuello-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-realizar-un-calentamiento-del-cuello-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3992\" class=\"wp-caption-text\">Estiramiento de cuello<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li>Despu\u00e9s trabajaremos con los laterales sujetando la zona de la oreja con la mano y <strong>llev\u00e1ndola hacia el hombro para facilitar el movimiento.<\/strong> Si es posible, haremos un poco de <strong>presi\u00f3n<\/strong> para bajar un poco m\u00e1s. Recuerda que el hombro y el brazo deben estar relajados para conseguir un mejor resultado. <strong>Repetiremos en un sentido y en el otro.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_3993\" aria-describedby=\"caption-attachment-3993\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Beneficios-del-calentamiento.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3993\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Beneficios-del-calentamiento.jpg\" alt=\"Beneficios del calentamiento\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Beneficios-del-calentamiento.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Beneficios-del-calentamiento-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Beneficios-del-calentamiento-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Beneficios-del-calentamiento-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Beneficios-del-calentamiento-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Beneficios-del-calentamiento-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Beneficios-del-calentamiento-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3993\" class=\"wp-caption-text\">Estiramiento de cuello<\/figcaption><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-para-hacer-ejercicio-sin-lastimarnos.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3994\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-para-hacer-ejercicio-sin-lastimarnos.jpg\" alt=\"Calentamiento para hacer ejercicio sin lastimarnos\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-para-hacer-ejercicio-sin-lastimarnos.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-para-hacer-ejercicio-sin-lastimarnos-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-para-hacer-ejercicio-sin-lastimarnos-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-para-hacer-ejercicio-sin-lastimarnos-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-para-hacer-ejercicio-sin-lastimarnos-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-para-hacer-ejercicio-sin-lastimarnos-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-para-hacer-ejercicio-sin-lastimarnos-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a>\n<\/p>\n<ul>\n<li>Continuaremos con unos <strong>giros circulares de la cabeza<\/strong> para movilizar toda la articulaci\u00f3n. Para ello, intentaremos seguir con la vista todo el plano que podamos llegar a ver. <strong>Lo realizaremos en un sentido y en otro.<\/strong> Ten mucho cuidado con este movimiento, ya que si tienes muchas contracturas en el cuello puedes provocarte un peque\u00f1o mareo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\n<a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-calentar-rapidamente.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3995\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-calentar-rapidamente.jpg\" alt=\"C\u00f3mo calentar r\u00e1pidamente\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-calentar-rapidamente.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-calentar-rapidamente-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-calentar-rapidamente-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-calentar-rapidamente-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-calentar-rapidamente-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-calentar-rapidamente-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Como-calentar-rapidamente-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Es posible que durante estos ejercicios notes <strong>peque\u00f1os craqueos de las articulaciones<\/strong> de las cervicales. \u00a1No pasa nada! Pero si <strong>verdaderamente sientes demasiado dolor<\/strong> te recomiendo que vayas con un especialista para ver qu\u00e9 puede estar pasando.\n<\/p>\n<h3>Codos y mu\u00f1ecas<\/h3>\n<p>\nPor \u00faltimo, nos quedan las <strong>articulaciones<\/strong> m\u00e1s f\u00e1ciles que son las de los<strong> codos y las mu\u00f1ecas.<\/strong> Igual que en los casos anteriores, haremos giros en los 2 sentidos intentando abarcar toda la zona.<\/p>\n<p>Para las mu\u00f1ecas ser\u00e1 lo mismo, <strong>en ambos sentidos y lo m\u00e1ximo posible.<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_3997\" aria-describedby=\"caption-attachment-3997\" style=\"width: 1366px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-articulaciones.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3997\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-articulaciones.jpg\" alt=\"Calentamiento de articulaciones\" width=\"1366\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-articulaciones.jpg 1366w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-articulaciones-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-articulaciones-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-articulaciones-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-articulaciones-696x391.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-articulaciones-1068x600.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Calentamiento-de-articulaciones-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1366px) 100vw, 1366px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3997\" class=\"wp-caption-text\">Giros de las mu\u00f1ecas<\/figcaption><\/figure>\n<p>Usando los brazos y los hombros podemos hacer un movimiento completo, <strong>empleando las 3 articulaciones<\/strong>. Para ello, moveremos <strong>los codos, los hombros y las mu\u00f1ecas.<\/strong> Esta maniobra es ideal si no cuentas con mucho tiempo y deseas hacer el calentamiento r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p>Estas movilizaciones <strong>deben de durar al menos 5 minutos o incluso 10 si puedes<\/strong>. Hazlo hasta que notes un cambio en el calor de la articulaci\u00f3n. Adem\u00e1s, lo puedes combinar con otras t\u00e9cnicas como el <strong><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/automasaje-para-principiantes-alivia-las-molestias-del-cuerpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">auto masaje<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p>Es muy importante hacer estos estiramientos y este calentamiento antes de cualquier ejercicio para <strong>evitar lesiones y dolores.<\/strong><\/p>\n<p>Te recomiendo realizar estas maniobras sobre todo si vas al <strong>gimnasio<\/strong>, ya que es muy importante que tengas el cuerpo bien cuidado para no lastimarte.<\/p>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-2315885097757264\" data-ad-slot=\"1087672346\"><\/ins><br \/>\n<\/script><\/p>\n<p>Espero que estos consejos te ayuden a tener en mejor forma tu cuerpo. Si quieres conocer m\u00e1s sobre este y otros temas te invito a que te conviertas en <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCc305MShJfUuM9Bglaiz-Vg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">miembro de nuestro canal de YouTube<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_default_btn\" style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\"><a style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/curso-online-de-iniciacion-al-masaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestro Curso Online de Iniciaci\u00f3n al Masaje Ahora Mismo!<\/a><\/span><\/p>\n<p>Recuerda dejarme tus dudas en los comentarios y no olvides cuidarte que tu cuerpo es tu templo. \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n<p><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Hola a todos! Bienvenidos a un nuevo art\u00edculo en el que hablaremos sobre c\u00f3mo hacer un calentamiento previo al ejercicio. Muchas me han preguntado como realizar estiramientos adecuados para evitar lesiones y dolores. La verdad, es una cosa muy sencilla y en muchos sitios puedes descubrir c\u00f3mo hacerlo. \u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestro Curso [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":4001,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"footnotes":""},"categories":[159],"tags":[1646,1671,142,143,141,144,432],"class_list":["post-3957","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","category-salud-2","tag-calentamiento","tag-deportistas","tag-estiramiento","tag-estiramiento-muscular","tag-estiramientos","tag-estiramientos-musculares","tag-estirar","post_format-post-format-video"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3957"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4935,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3957\/revisions\/4935"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4001"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}