{"id":5218,"date":"2022-05-04T05:58:20","date_gmt":"2022-05-04T03:58:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=5218"},"modified":"2022-03-19T19:18:41","modified_gmt":"2022-03-19T18:18:41","slug":"alivia-el-dolor-de-manos-tecnica-de-automasaje-%e2%9c%8b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/alivia-el-dolor-de-manos-tecnica-de-automasaje-%e2%9c%8b\/","title":{"rendered":"ALIVIA el DOLOR de MANOS: T\u00e9cnica de AUTOMASAJE \u270b"},"content":{"rendered":"

\u00a1Bienvenido a un nuevo art\u00edculo! Hoy te voy a ense\u00f1ar el mejor auto masaje de manos.<\/p>\n

Seguramente muchos pensamos que las manos no se pueden contracturar. Sin embargo, en mi experiencia como masajista s\u00e9 que esto puede suceder y le sorprende mucho a los pacientes.<\/p>\n

\u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestro Curso Online de Iniciaci\u00f3n al Masaje Ahora Mismo!<\/a><\/span><\/p>\n

Este art\u00edculo servir\u00e1 a todas las personas que usan las manos a diario para trabajar.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 se hay contracturas en las manos?<\/h2>\n

Aunque no nos damos cuenta, las cargamos bastante a lo largo del d\u00eda.<\/strong> No solo en las tareas diarias, sino tambi\u00e9n cuando estamos trabajando. Todo esto, ejerce una tensi\u00f3n extra en nuestras manos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, algo que verdaderamente las est\u00e1 perjudicando en la actualidad es el uso excesivo del m\u00f3vil, <\/strong>ya que lo tenemos en las manos durante mucho tiempo, lo que genera que algunos m\u00fasculos de esa zona se contraigan.<\/strong><\/p>\n

\"automasaje
Evita el uso excesivo del m\u00f3vil<\/figcaption><\/figure>\n

Beneficios del masaje de manos<\/h2>\n

Por las razones anteriores y muchas m\u00e1s, es important\u00edsimo masajearnos las manos.<\/strong> De hecho, personas como yo que nos dedicamos al masaje, todos los d\u00edas debemos realizarnos un auto masaje de manos y de brazos<\/strong> para poder descargar las tensiones que hemos acumulado en nuestro d\u00eda laboral.<\/p>\n

Aunque t\u00fa no te dediques al masaje, tambi\u00e9n te recomiendo que cuides la salud de tus manos realiz\u00e1ndote masajes de manera peri\u00f3dica.<\/p>\n

Masaje de manos para aliviar el dolor<\/h2>\n

En este masaje invertiremos de 5 a 20 minutos al d\u00eda <\/strong>y nuestras manos nos lo van a agradecer.<\/p>\n

Una ventaja es que es una zona que nos pilla muy cerca, por lo cual, lo podemos realizar en cualquier sitio. \u00a1No hace falta tener grandes conocimientos sobre masaje!<\/p>\n

Colocaci\u00f3n de aceite<\/h3>\n

Para este masaje vamos a utilizar un poquito de aceite, puede ser el que m\u00e1s te gusta, pero yo recomiendo uno de almendras con lavanda.<\/strong><\/p>\n

Lo extenderemos en las 2 manos y en los 2 brazos.<\/strong> Aunque nos centraremos en las manos, tambi\u00e9n masajearemos un poco el antebrazo.<\/strong><\/p>\n

Si tienes alg\u00fan b\u00e1lsamo de manos en casa, puede utilizarlo para el masaje<\/p>\n

Musculatura del antebrazo.<\/h3>\n

Iniciaremos descargando la musculatura del antebrazo. Para ello, trabajaremos todo el tejido que hay a 4 dedos de distancia del codo.<\/strong> Posteriormente bajaremos hacia la mu\u00f1eca.<\/p>\n

\"Aliviar
Zona por trabajar<\/figcaption><\/figure>\n
\"C\u00f3mo
Medici\u00f3n con los dedos (4)<\/figcaption><\/figure>\n

Para esta maniobra, colocaremos la mano en forma de pinza e iremos amasando.<\/strong> La posici\u00f3n puede ser con el pulgar hacia arriba o al rev\u00e9s.<\/p>\n

\"Masaje
Amasamiento de la zona<\/figcaption><\/figure>\n
\"Masaje
Amasamiento por ambos lados<\/figcaption><\/figure>\n

Insistiremos sobre todo en la zona m\u00e1s abultada,<\/strong> ya que tenemos el canal del intestino grueso<\/strong> y un punto muy importante en la medicina china.<\/p>\n

\"Disminuir
Punto de intestino grueso<\/figcaption><\/figure>\n

Adem\u00e1s, es un lugar donde hay muchas contracturas, as\u00ed que con el pulgar lo masajearemos por 1 minuto.<\/strong><\/p>\n

\"Mejor
Masaje con el pulgar<\/figcaption><\/figure>\n

\u00c1rea de la mu\u00f1eca<\/h3>\n

Continuaremos haciendo unas fricciones en la mu\u00f1eca<\/strong> para lograr que entre en calor.<\/p>\n

\"T\u00e9cnicas
Fricciones en la mu\u00f1eca<\/figcaption><\/figure>\n

Despu\u00e9s haremos una movilizaci\u00f3n enlazando las manos y realizando unos giros.<\/strong> Con esto conseguiremos un calentamiento de la zona y una mayor flexibilidad de la articulaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

\"Terapia
Movilizaciones enlazando la mu\u00f1eca<\/figcaption><\/figure>\n

Palma de la mano<\/h3>\n

Seguiremos con la palma de la mano.<\/strong> Para ello, trabajaremos toda la parte baja de esta zona haciendo un nudillar.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Masaje en la palma de la mano<\/figcaption><\/figure>\n

Al realizar esta maniobra seguramente notaremos unas zonas m\u00e1s sensibles.<\/strong> Por esta raz\u00f3n, vamos a realizar un masaje con el pulgar por todos los carpos (el hueso de los dedos) con el objetivo de insistir m\u00e1s en estos puntos de mayor dureza o molestia.<\/strong><\/p>\n

\"Masaje
Carpos<\/figcaption><\/figure>\n
\"Masaje
Masaje en los carpos (me\u00f1ique)<\/figcaption><\/figure>\n
\"C\u00f3mo
Masaje en los carpos (coraz\u00f3n)<\/figcaption><\/figure>\n

A lo largo de esta terapia notaremos los tendones de cada uno de los dedos; seguramente hallaremos uno que est\u00e9 m\u00e1s contra\u00eddo o tenso, en \u00e9l insistiremos m\u00e1s.<\/strong><\/p>\n

Parte baja del pulgar<\/h3>\n

La zona en donde seguramente notar\u00e1s mayor sensibilidad es la que se ubica debajo del pulgar,<\/strong> ya que este es el dedo que m\u00e1s se utiliza y gracias a \u00e9l podemos sujetar cosas. Por esta raz\u00f3n, este m\u00fasculo suele estar m\u00e1s cargado.<\/strong><\/p>\n

\"C\u00f3mo
M\u00fasculo del pulgar<\/figcaption><\/figure>\n

Lo trabajaremos de 2 maneras: en la primera usaremos el pulgar y lo pasaremos por la palma masajeando y ablandando todas las contracturas. Podemos coger la mano de la forma que sea, lo que m\u00e1s c\u00f3modo te resulte.<\/p>\n

\"Reducir
Trabajo con el pulgar<\/figcaption><\/figure>\n

La otra forma ser\u00e1 trabajarlo por la parte del dorso de la mano.<\/p>\n

\"Mejores
Trabajo desde el torso de la mano<\/figcaption><\/figure>\n

Entre el pulgar y el \u00edndice encontraremos un huequito y ah\u00ed haremos una pinza colocando 2 dedos en la palma y uno por encima. Con esta maniobra amasaremos suavemente.<\/strong><\/p>\n

Dedos<\/h3>\n

Posteriormente, realizaremos unas fricciones y rotaciones<\/strong> de cada uno de los dedos y sus articulaciones.<\/p>\n

\"Automasaje
Fricciones en los dedos<\/figcaption><\/figure>\n

Para trabajar el huequito que hay entre los dedos emplearemos la misma maniobra de pinza utilizada en el paso anterior.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Rotaci\u00f3n de los dedos<\/figcaption><\/figure>\n

Pinzaremos y presionaremos<\/strong> cada uno con toda la fuerza que podamos hasta que notemos la sensibilidad. Recuerda que no debe de doler, si hay molestias reduce la fuerza.<\/p>\n

\"Automasaje
Pinzado de los huecos entre los dedos<\/figcaption><\/figure>\n

Estiramientos de la mu\u00f1eca<\/h3>\n

Para finalizar, podemos hacer unos estiramientos de la mu\u00f1eca flexion\u00e1ndola y extendi\u00e9ndola.<\/strong> Para este ejercicio, es importante que nos apoyemos con la otra mano para hacer un poco de peso.<\/p>\n

\"T\u00e9cnicas
Estiramientos de la mu\u00f1eca<\/figcaption><\/figure>\n

En esta posici\u00f3n nos mantendremos por lo menos 1 minuto.<\/strong> Entre m\u00e1s veces lo hagas notar\u00e1s c\u00f3mo el estiramiento se ampl\u00eda. Recuerda no forzar para evitar lesiones.<\/p>\n

Consejos finales<\/h2>\n

Todo el masaje se debe repetir tambi\u00e9n en la otra mano,<\/strong> aunque sea un poco m\u00e1s dif\u00edcil podr\u00e1s realizarlo perfectamente.<\/p>\n

Adem\u00e1s, al utilizar tu mano menos h\u00e1bil estimular\u00e1s la parte del cerebro que est\u00e1 m\u00e1s adormilada.<\/strong><\/p>\n

Como puedes darte cuenta, este masaje es muy sencillo y tiene enormes beneficios. Por si fuera poco, lo puedes realizar en cualquier hora del d\u00eda. Yo normalmente lo hago varias veces y as\u00ed consigo que mis manos est\u00e9n siempre saludables.<\/p>\n

Es importante destacar que este masaje ofrece beneficios, aunque solo se haga 1 vez por semana.<\/p>\n

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Si tu cuerpo es tu templo, las manos son las que se encargan de construirlo. \u00a1As\u00ed que cu\u00eddalas!<\/p>\n

Si te ha gustado este art\u00edculo no olvides compartirlo con alguien que lo necesite y si tienes dudas, d\u00e9jalas en la caja de comentarios, tratar\u00e9 de responderte enseguida.<\/p>\n

Recuerda siempre cuidarte que tu cuerpo es tu templo. \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a1Bienvenido a un nuevo art\u00edculo! Hoy te voy a ense\u00f1ar el mejor auto masaje de manos. Seguramente muchos pensamos que las manos no se pueden contracturar. Sin embargo, en mi experiencia como masajista s\u00e9 que esto puede suceder y le sorprende mucho a los pacientes. \u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestro Curso Online de Iniciaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":5340,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"footnotes":""},"categories":[162],"tags":[1682,1681,275],"class_list":["post-5218","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","category-masaje-2","tag-como-aliviar-el-dolor-en-las-manos","tag-dolor-de-manos","tag-manos","post_format-post-format-video"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5218"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5534,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5218\/revisions\/5534"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}