{"id":5515,"date":"2022-06-24T08:51:16","date_gmt":"2022-06-24T06:51:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=5515"},"modified":"2022-03-04T09:08:13","modified_gmt":"2022-03-04T08:08:13","slug":"alivia-la-ansiedad-a-traves-de-la-respiracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/alivia-la-ansiedad-a-traves-de-la-respiracion\/","title":{"rendered":"ALIVIA la ANSIEDAD a trav\u00e9s de la RESPIRACI\u00d3N"},"content":{"rendered":"

\u00a1Bienvenidos a un nuevo art\u00edculo Templarios y Templarias! En esta ocasi\u00f3n les dar\u00e9 un s\u00faper consejo que, con muy poquito esfuerzo les dar\u00e1 muchos beneficios.<\/strong><\/p>\n

El d\u00eda de hoy, hablaremos de la respiraci\u00f3n consiente<\/strong> para controlar nuestra ansiedad, uno de los problemas m\u00e1s comunes hoy en d\u00eda.<\/p>\n

Puede que no sufran seguido de ansiedad, pero seguramente en alg\u00fan momento de sus vidas la han padecido.<\/p>\n

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Gracias a los consejos que les compartir\u00e9, la pr\u00f3xima vez que les pase la van a saber manejar mucho mejor.<\/strong><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se manifiesta la ansiedad?<\/h2>\n

Antes de entrar de lleno al tema, es importante que hablemos un poquito m\u00e1s sobre la ansiedad,<\/strong> porque seguramente algunos no han detectado los momentos en los que la han sufrido.<\/p>\n

La ansiedad es un momento en el que el cuerpo experimenta una sensaci\u00f3n de nerviosismo o inquietud, <\/strong>pero no hay una justificaci\u00f3n aparente.<\/p>\n

Esta sensaci\u00f3n se va prolongando a lo largo del d\u00eda e incluso, en algunos casos, llega a empeorar.<\/p>\n

No sabemos muy bien por qu\u00e9, pero algo en nuestro interior no est\u00e1 funcionado<\/strong> adecuadamente <\/strong>y el cuerpo est\u00e1 intranquilo, manifest\u00e1ndolo con un sentimiento de ahogo, de agobio, etc. Sin duda, es una de las peores cosas que podemos vivir.<\/p>\n

Si empiezan a sentir ese nerviosismo, lo mejor es detenerlo al principio ya que, si desemboca en algo m\u00e1s grave, seguramente deberemos acudir al m\u00e9dico para que pueda relajarnos.<\/p>\n

En cuanto detectemos que un episodio de ansiedad est\u00e1 cerca, deberemos trabajar con nuestra respiraci\u00f3n. M\u00e1s adelante te mostrar\u00e9 c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n

Esta herramienta (muy sencilla) les va a ayudar a gestionar estos momentos de ansiedad mucho mejor.<\/p>\n

Consejos para aliviar la ansiedad a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n<\/h2>\n

Como ya hemos hablado antes, es muy importante escuchar nuestro cuerpo. Incluso hay t\u00e9cnicas como el Mindfulness<\/strong> donde debes ser consiente de cada uno de tus movimientos para poder conocer qu\u00e9 es lo que te est\u00e1 diciendo.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n funciona de la misma manera, aunque todo el d\u00eda la usada siempre lo hacemos de forma involuntaria. Para escuchar a nuestro cuerpo, es important\u00edsimo ser conscientes de c\u00f3mo es nuestra respiraci\u00f3n ya que, con el estr\u00e9s, los agobios y la ansiedad se va acortando lo que deriva en que mermemos nuestra capacidad pulmonar.<\/p>\n

En consecuencia, esto comienza a crear un c\u00edrculo vicioso<\/strong> que genera tensi\u00f3n y, sobre todo, mucha presi\u00f3n en toda la zona del<\/strong> pecho y del diafragma.<\/strong><\/p>\n

Mucha gente cuando mantiene un estado de ansiedad en el tiempo<\/strong> notar\u00e1 que su diafragma apenas se moviliza, lo que har\u00e1 muy dif\u00edcil trabajar la respiraci\u00f3n para eliminar este problema.<\/p>\n

En estos casos, hay que realizar una terapia diaria para evitar que surja un problema mayor.<\/p>\n

En los episodios de ansiedad<\/strong> lo que notaremos ser\u00e1 un plexo solar<\/strong> comprimido y el diafragma muy retenido.<\/strong> Para aliviar esto, es necesario utilizar la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Ejercicio de respiraci\u00f3n para aliviar la ansiedad<\/h3>\n

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Es importante respirar de manera consiente, no constar\u00e1 solo de inhalar y exhalar, debemos sentir nuestro cuerpo. Introduciremos el aire hasta donde podamos, lo mantendremos unos minutos y luego lo soltaremos suavemente sintiendo como se van encogiendo los pulmones<\/strong> poco a poco.<\/p>\n

Si nunca hemos hecho este tipo de respiraciones, lo mejor es que nos coloquemos en una posici\u00f3n c\u00f3moda (sentados o tumbados).<\/p>\n

Para ser conscientes de nuestro pecho, podemos utilizar las manos y colocarlas justo en el borde las costillas.<\/strong> Esto nos permitir\u00e1 sentir m\u00e1s la flexibilidad de esa musculatura.<\/strong><\/p>\n

Cogeremos el aire poco a poco por la nariz, mientras percibimos como nuestras costillas se van expandiendo. Si tienes un nivel de ansiedad muy alto, es probable que la expansi\u00f3n de la zona sea muy corta.<\/p>\n

\u00a1No pasa nada! Debemos seguir tratando de ver cuanto abre o cierra el diafragma.<\/strong> Cuando soltemos la respiraci\u00f3n lo haremos por la boca para conseguir eliminar una mayor tensi\u00f3n.<\/p>\n

Conforme vayamos repitiendo el ejercicio notaremos que el<\/strong> movimiento aumenta<\/strong> y cada vez lo realizamos de manera m\u00e1s f\u00e1cil y amplia. En este momento, podremos dejar de hacer la maniobra para continuarla m\u00e1s adelante.<\/p>\n

No hay que esperar unos determinados segundos para coger o soltar el aire, porque dependiendo de nuestra capacidad pulmonar esa respiraci\u00f3n va a ser m\u00e1s larga o corta.<\/strong> \u00a1No hay que ponernos metas! Hay que quedarnos en nuestro nivel, manteni\u00e9ndolo y solt\u00e1ndolo.<\/strong><\/p>\n

\"Ejercicios
Ejercicios de respiraci\u00f3n para aliviar la ansiedad<\/figcaption><\/figure>\n

A medida que repitamos la frecuencia y las respiraciones, esa sensaci\u00f3n de ansiedad va a ir cambiando y nos va a resultar mucho m\u00e1s f\u00e1cil el ejercicio.<\/p>\n

En resumen, cogeremos aire por la nariz, llenaremos los pulmones hasta donde podamos, lo mantendremos 2 segundos<\/strong> y luego soltaremos todo por la boca.<\/p>\n

Este ejercicio lo podemos hacer durante el episodio de ansiedad, <\/strong>todo el tiempo que necesitemos hasta que notemos que el cuerpo se ha tranquilizado y hay un cambio.<\/strong><\/p>\n

Si no estamos experimentado ansiedad, pero queremos evitar los episodios, debemos realizar la respiraci\u00f3n todos los d\u00edas durante unos 5 o 10 minutos.<\/strong><\/p>\n

Podemos elegir la hora que nos venga mejor (por la ma\u00f1ana, tarde o noche). Lo mejor de esto, es que cuando el cuerpo es consiente de su respiraci\u00f3n, este ejercicio lo vas a poder realizar en cualquier momento del d\u00eda y es ah\u00ed donde tenemos su verdadero beneficio.<\/p>\n

Consejos finales<\/h2>\n

Los ejercicios ofrecen buenos resultados cuando estamos nerviosos, pero si los hacemos diariamente cogeremos una costumbre que nos permitir\u00e1 realizarlos en cualquier momento del d\u00eda.<\/strong><\/p>\n

Es muy beneficioso, ya que nos permite ser consientes de nuestro organismo, <\/strong>escucharlo y mantener un buen funcionamiento de la salud.<\/p>\n

Si despu\u00e9s de hacer esto, nuestra ansiedad no ha cesado y seguimos con el mismo nerviosismo o incluso m\u00e1s, puede que el problema tenga otra ra\u00edz. En estos casos, les recomiendo que vayan al m\u00e9dico<\/strong> a hacerse una revisi\u00f3n y que sea el quien les diga qu\u00e9 puede estar pasando.<\/p>\n

Tambi\u00e9n ser\u00eda bueno que dediques alg\u00fan tiempo a inspeccionar un poco tu vida, lo que est\u00e1s haciendo y cu\u00e1les pueden ser las situaciones m\u00e1s estresantes<\/strong> que tengas en este momento.<\/p>\n

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La ansiedad no viene de manera casual, es el indicativo de que algo est\u00e1 pasando.<\/strong><\/p>\n

Si todav\u00eda te quedan dudas sobre este tema, te invito a dejarlas en los comentarios. Recuerda seguirme en todas mis redes sociales y hacerte miembro de mi canal de YouTube.<\/p>\n

Y nunca lo olvides, cu\u00eddate que tu cuerpo es tu templo. \u00a1Hasta la pr\u00f3xima semana!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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