{"id":5542,"date":"2022-07-12T01:20:11","date_gmt":"2022-07-11T23:20:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=5542"},"modified":"2022-05-23T02:29:11","modified_gmt":"2022-05-23T00:29:11","slug":"yoga-para-principiantes-%f0%9f%a7%98-ejercicios-super-faciles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/yoga-para-principiantes-%f0%9f%a7%98-ejercicios-super-faciles\/","title":{"rendered":"YOGA para PRINCIPIANTES \u00a1EJERCICIOS S\u00faper F\u00e1ciles!"},"content":{"rendered":"

\u00a1Hola Templarios y Templarias! En este art\u00edculo les voy a ense\u00f1ar una rutina muy sencilla de yoga<\/strong> para mantener un buen estado de salud.<\/p>\n

\u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestro Curso Online de Iniciaci\u00f3n al Masaje Ahora Mismo!<\/a><\/span><\/p>\n

Los ejercicios que les mostrar\u00e9 a continuaci\u00f3n ser\u00e1n ideales tanto para expertos como principiantes<\/strong> sin importar la edad ni el estado f\u00edsico.<\/p>\n

El objetivo de este art\u00edculo es que conozcas un poco m\u00e1s sobre el yoga y la importancia que tienen sus posturas (que veremos m\u00e1s adelante) en la relajaci\u00f3n general del cuerpo<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el yoga?<\/h2>\n

El yoga es una pr\u00e1ctica de relajaci\u00f3n<\/strong> que consiste en unir la<\/strong> mente, el cuerpo y el esp\u00edritu<\/strong> de la persona. En otras palabras, es una manera de hacer ejercicio mientras s\u00e9 es consiente tanto de las tensiones corporales como de la respiraci\u00f3n<\/strong>. \u00a1Por esta raz\u00f3n es una terapia muy beneficiosa!<\/p>\n

Esta t\u00e9cnica milenaria proviene del ayurveda<\/strong> de la India. Ellos la utilizaban a diario para preservar su salud.<\/p>\n

Debido a su antig\u00fcedad, los conocimientos que la integran se han ampliado y hoy en d\u00eda, existen muchas variantes diferentes<\/strong>. Sin embargo, eso lo hablaremos en otro art\u00edculo.<\/p>\n

Rutina de yoga para principiantes<\/h2>\n

En esta ocasi\u00f3n haremos una sencilla rutina que mejorar\u00e1 nuestro estado de salud:<\/p>\n

Postura de la monta\u00f1a – Tadasana<\/h3>\n

Comenzaremos por la postura de la monta\u00f1a<\/strong> que es la m\u00e1s b\u00e1sica en yoga<\/strong>. Los expertos la recomiendan, sobre todo para aquellas personas que padecen dolor de espalda<\/strong>. \u00a1Es excelente para iniciar cualquier rutina!<\/p>\n

\"Posturas
Estiramiento de la espalda y el cuello en una postura recta<\/figcaption><\/figure>\n

Para hacerla, nos pondremos de pie procurando estar lo m\u00e1s rectos posibles. Despu\u00e9s colocaremos la mand\u00edbula paralela al suelo para estirar el cuello<\/strong>.<\/p>\n

En esta posici\u00f3n, vamos a respirar profunda y completamente<\/strong> siendo conscientes de la cantidad de aire que ingresa, llenando inicialmente el abdomen, posteriormente la zona diafragm\u00e1tica y para finalizar, la parte superior de los pulmones.<\/p>\n

\"Postura
Maniobra para equilibrar el peso del cuerpo<\/figcaption><\/figure>\n

Para un mejor resultado, presionaremos las piernas (hasta los pies) una contra. Hecho esto, procederemos a relajarlas sin cambiar la posici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Este movimiento ayudar\u00e1 a que el peso se equilibre<\/strong> adecuadamente, lo que nos permitir\u00e1 continuar con las respiraciones profundas.<\/p>\n

Recordemos que debemos tener la espalda y el cuello estirado<\/strong>, pero el cuerpo relajado sin levantar los hombros.<\/p>\n

Los beneficios de este asana son: Mayor conciencia de nuestra postura, reducci\u00f3n de las molestias en la espalda, aumento de la capacidad pulmonar y una mayor relajaci\u00f3n de la mente.<\/p>\n

Adem\u00e1s, nos ense\u00f1a c\u00f3mo distribuir el peso del cuerpo<\/strong>, lo que se ver\u00e1 reflejado en una mejor postura<\/strong>.<\/p>\n

Postura del \u00e1rbol<\/h3>\n

El segundo asana que realizaremos se llama Postura del \u00e1rbol<\/strong> y tambi\u00e9n es conocido como Vrikshasana. Para hacerlo, retomaremos la postura anterior y procederemos a distribuir todo el peso del cuerpo en la pierna izquierda.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Elevaci\u00f3n de la rodilla<\/figcaption><\/figure>\n

Hecho esto, elevaremos la rodilla derecha y colocaremos la planta de ese pie<\/strong> (derecho) a la altura que nos permita nuestra flexibilidad. Lo ideal ser\u00eda apoyar el pie por encima o por debajo de la altura de la rodilla.<\/p>\n

\"Beneficios
El centro de la pelvis sobre el pie izquierdo<\/figcaption><\/figure>\n

El centro de la pelvis<\/strong> debe estar sobre tu pie izquierdo, por lo cual, es importante alinear bien las caderas.<\/p>\n

Cuando ya hayamos conseguido estabilidad en esta posici\u00f3n<\/strong>, juntaremos las palmas de la mano a la altura del pecho y posteriormente las elevaremos<\/strong> colocando los pulgares sobre el estern\u00f3n.<\/p>\n

\"Posturas
Palmas a la altura del pecho<\/figcaption><\/figure>\n

Nuevamente trabajaremos en equilibrarnos. Al conseguirlo continuaremos usando la inspiraci\u00f3n para subir lenta y progresivamente las manos<\/strong> hasta colocarlas por encima de la cabeza.<\/p>\n

\"Posturas
Elevaremos las manos de forma progresiva y lenta<\/figcaption><\/figure>\n

Estaremos en esta postura por un minuto<\/strong>, tratando de concentrarnos en la respiraci\u00f3n. Inspiramos y espiramos suavemente, sin hacer sobresaltos. Pasado el minuto, regresaremos lentamente a la postura de la monta\u00f1a<\/strong>.<\/p>\n

\"Posturas
Nuevamente se regresa a la postura de la monta\u00f1a<\/figcaption><\/figure>\n

Todo lo anterior, debemos realizarlo de forma tranquila, pausada y acompa\u00f1ado con la respiraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Terminado todo el proceso lo repetiremos, pero esta vez apoyaremos el peso en la pierna derecha<\/strong>.<\/p>\n

Si ya tienes un nivel avanzado de yoga<\/strong>, puedes hacer la postura con los ojos cerrados, lo que te brindar\u00e1 un mayor nivel de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

Postura del guerrero – Virabhadrasana<\/h3>\n

Desde la postura de la monta\u00f1a comenzaremos con el tercer asana que es la postura del guerrero<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como Virabhadrasana, una de las m\u00e1s populares en yoga.<\/p>\n

Para realizarla, daremos un paso lateral para separar los pies un metro<\/strong>. Posteriormente giraremos el pie izquierdo 90\u00b0 hacia la izquierda<\/strong> y el derecho 60\u00b0 respectivamente.<\/p>\n

\"Postura
Orientaci\u00f3n de los pies para hacer la postura del guerrero<\/figcaption><\/figure>\n

Despu\u00e9s, con la inspiraci\u00f3n levantaremos los brazos a la altura de los hombros<\/strong> colocando las palmas hacia abajo.<\/p>\n

Continuaremos, doblando la rodilla izquierda hasta formar un \u00e1ngulo de 90\u00b0<\/strong>. Es decir, colocar el muslo de manera horizontal al suelo.<\/p>\n

\"Postura
Apertura de los brazos y de la rodilla<\/figcaption><\/figure>\n

En esta posici\u00f3n, cogeremos aire mientras levantamos lentamente los brazos<\/strong> hasta que est\u00e9n por encima de la cabeza, con el objetivo de juntar las palmas lo m\u00e1s alto que podamos. Al espirar, las bajaremos lentamente hasta colocarlas en cruz.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Levantamiento de los brazos<\/figcaption><\/figure>\n

Cuando tengamos las palmas en la posici\u00f3n m\u00e1s alta, podemos realizar respiraciones consientes<\/strong> para intentar relajar la musculatura procurando no perder la posici\u00f3n ni el apoyo<\/strong>.<\/p>\n

Al pasar un minuto, bajaremos los brazos, colocaremos las palmas hacia abajo y juntaremos los pies hasta regresar a la postura de la monta\u00f1a<\/strong>.<\/p>\n

\"Posturas
Regresando a la postura de la monta\u00f1a<\/figcaption><\/figure>\n

Para finalizar, realizaremos los mismos ejercicios, pero ahora doblaremos la rodilla del pie derecho<\/strong>.<\/p>\n

Con esta postura, conseguiremos una mayor expansi\u00f3n de toda la caja tor\u00e1cica y tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a fortalecer las piernas y la espalda.<\/p>\n

Postura del gato<\/h3>\n

En el siguiente asana nos colocaremos en el suelo para realizar la postura del gato, tambi\u00e9n conocida como Marjaryasana.<\/p>\n

Para ello, comenzaremos con la postura del diamante<\/strong>, que consiste en ponernos de rodillas y sentarnos sobre nuestros talones relajando los hombros y los brazos<\/strong>, mientras mantenemos la espalda y el cuello recto y estirado.<\/p>\n

\"Postura
Postura del diamante<\/figcaption><\/figure>\n

Desde esta posici\u00f3n, estiraremos el tronco hasta conseguir una postura de gateo<\/strong>. Las manos deben de estar separadas y a la altura de los hombros. Por otro lado, las rodillas tambi\u00e9n deben de estar separadas por la misma<\/strong> anchura que la cadera<\/strong>.<\/p>\n

\"Postura
Postura de gateo<\/figcaption><\/figure>\n

Al espirar arquearemos la espalda y llevaremos la barbilla hacia el pecho de forma lenta y pausada<\/strong>.<\/p>\n

\"Movimiento
Movimiento al espirar<\/figcaption><\/figure>\n

Al inspirar realizaremos el movimiento contrario, elevando la cabeza y arqueando la espalda en sentido opuesto.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Movimiento al inspirar<\/figcaption><\/figure>\n

Esto lo repetiremos con la respiraci\u00f3n durante un minuto<\/strong> (por lo menos). El movimiento ser\u00e1 lento y consiente de la inspiraci\u00f3n, espiraci\u00f3n y del ejercicio.<\/p>\n

Esta maravillosa postura fortalece la espalda y la zona p\u00e9lvica<\/strong>. Adem\u00e1s, otorga flexibilidad a la columna y relaja la mente.<\/p>\n

Postura de Loto – Padmasana<\/h3>\n

Para terminar esta sesi\u00f3n haremos otro asana muy famoso en yoga<\/strong>. Esta t\u00e9cnica la puedes realizar de manera individual en meditaciones<\/a>, mindfulness o relajaciones similares.<\/p>\n

Comenzaremos la posici\u00f3n sentados<\/strong> y con las piernas cruzadas. Usaremos la respiraci\u00f3n para doblar la rodilla derecha y colocar el pie sobre el muslo izquierdo, quedando la planta con una orientaci\u00f3n hacia arriba.<\/p>\n

\"Postura
Uso de las manos para ampliar la postura<\/figcaption><\/figure>\n

Podemos emplear las manos para ampliar la postura<\/strong> y llevar el pie un poco m\u00e1s arriba (sin lastimarte ni generar dolor).<\/p>\n

Posteriormente, haremos lo mismo con la rodilla izquierda<\/strong>, flexion\u00e1ndola y subiendo el pie sobre el muslo derecho.<\/p>\n

Despu\u00e9s, juntaremos las rodillas lo m\u00e1s que podamos y colocaremos la espalda lo m\u00e1s recta posible. Hecho esto, procederemos a dejar las manos relajadas y descansadas<\/strong> sobre nuestras rodillas con las palmas hacia arriba.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Postura de loto<\/figcaption><\/figure>\n

En esta posici\u00f3n, uniremos el dedo \u00edndice y pulgar<\/strong> y aguantaremos, por lo menos 1 minuto<\/strong> siendo conscientes de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Posici\u00f3n de las manos<\/figcaption><\/figure>\n

Es una postura un poco complicada y es posible que no todo el mundo llegue a esta flexibilidad. Si es tu caso, no pasa nada, trata de hacerla seg\u00fan tus posibilidades<\/strong>. Si lo necesitas, puedes emplear cojines que acomoden tus rodillas para no forzarlas.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
\u00bfC\u00f3mo deshacer la postura del loto adecuadamente?<\/figcaption><\/figure>\n

Cuando deseemos deshacer la postura, hay que hacerlo lentamente y ayud\u00e1ndonos con las manos para ir estirando las piernas<\/strong>, porque si permanecemos mucho tiempo haciendo el loto<\/strong> es posible que se duerman, sobre todo, si es una de las primeras veces que lo realizamos.<\/p>\n

Al deshacer la postura, no debemos olvidarnos de girar un poco los tobillos<\/strong> para disolver la tensi\u00f3n.<\/p>\n

\"Yoga
Rotaci\u00f3n de los tobillos<\/figcaption><\/figure>\n

Con este ejercicio vas a estimular la pelvis y los \u00f3rganos abdominale<\/strong>s. Adem\u00e1s, relaja la mente y el cerebro y ayuda a fortalecer los tobillos, la cadera y las rodillas.<\/p>\n

\u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestro Curso Online de Iniciaci\u00f3n al Masaje Ahora Mismo!<\/a><\/span><\/p>\n

El yoga es muy amplio y existen muchos m\u00e1s asanas<\/strong>. Con este art\u00edculo lo que buscamos es introducirte a esta maravillosa t\u00e9cnica<\/strong> para que la conozcas y empieces a notar sus grandes beneficios. \u00a1Esperamos que te haya gustado!<\/p>\n

Si te interesa conocer m\u00e1s sobre este y otros temas s\u00faper interesantes, te invito a seguirme en todas mis redes sociales y por supuesto, a que te unas a mi canal de YouTube<\/a>.<\/p>\n

\u00a1Y no lo olvides, cu\u00eddate que tu cuerpo es tu templo! \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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