{"id":5547,"date":"2022-08-16T01:20:17","date_gmt":"2022-08-15T23:20:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=5547"},"modified":"2022-05-23T04:11:30","modified_gmt":"2022-05-23T02:11:30","slug":"%f0%9f%8e%be-el-mejor-tratamiento-para-el-codo-de-tenista-o-epicondilitis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/%f0%9f%8e%be-el-mejor-tratamiento-para-el-codo-de-tenista-o-epicondilitis\/","title":{"rendered":"El MEJOR TRATAMIENTO para el CODO de TENISTA o EPICONDILITIS"},"content":{"rendered":"

En este art\u00edculo hablaremos sobre el \u201ccodo de tenista\u201d<\/em>, uno de los temas m\u00e1s pedidos en la encuesta que hice en Instagram<\/a>. Si t\u00fa quieres participar en este tipo de din\u00e1micas, te invito a seguirme.<\/p>\n

\u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestro Curso Online de Iniciaci\u00f3n al Masaje Ahora Mismo!<\/a><\/span><\/p>\n

El d\u00eda de hoy te contar\u00e9 todo sobre esta afecci\u00f3n, tambi\u00e9n conocida como epicondilitis<\/strong>. Adem\u00e1s, te mostrar\u00e9 un peque\u00f1o automasaje<\/strong> para que puedas emplear para aliviar el dolor que genera.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el codo de tenista?<\/h2>\n

La epicondilitis, popularmente conocida como \u201ccodo de tenista\u201d<\/em> es una inflamaci\u00f3n del epic\u00f3ndilo<\/strong> que se encuentra en la parte externa del codo.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Codo de tenista<\/figcaption><\/figure>\n

Es muy f\u00e1cil de identificar al tacto, porque es un punto donde se juntan todos los m\u00fasculos<\/strong> epic\u00f3ndilos que llegan hasta la mu\u00f1eca.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, la epicondilitis lateral<\/strong> es lo que denominamos como \u201ccodo de tenista\u201d<\/em>.<\/p>\n

Al hacer un movimiento continuo y cerrar el brazo con fuerza, los tenistas son m\u00e1s propensos a desarrollar la musculatura de contracci\u00f3n, mientras que debilitan la parte del epic\u00f3ndilo<\/strong> que luego va a provocar el dolor.<\/p>\n

El problema nos genera molestias en la parte externa donde se hallan los extensores del brazo<\/strong>, pero se origina en la parte anterior donde se encuentran los flexores<\/strong>. Por esta raz\u00f3n, al realizar movimientos repetidos de flexi\u00f3n, agarre y fuerza<\/strong> desarrollamos en exceso la musculatura interna, mientras que debilitamos la exterior.<\/p>\n

Estas molestias se suelen presentar con un dolor agudo<\/strong> en la parte del codo, justo en el punto que asociamos al epic\u00f3ndilo. Incluso, puede extenderse hasta la mano<\/strong>.<\/p>\n

El dolor se sentir\u00e1 m\u00e1s en ciertas posturas, al girar la mu\u00f1eca y cuando sujetamos cosas con peso. Si tienes algunos de estos s\u00edntomas, puede ser que padezcas este problema.<\/p>\n

Para asegurarte si sufres o no de esta afecci\u00f3n, existe un test<\/strong> que consistir\u00e1 en estirar el brazo de forma horizontal hacia el frente y cerrar el pu\u00f1o orient\u00e1ndolo hacia abajo.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Test para detectar el codo de tenista<\/figcaption><\/figure>\n

En esta posici\u00f3n, con la otra mano ejerceremos una peque\u00f1a resistencia. Si al hacer este movimiento de tensi\u00f3n nos duele la zona del codo<\/strong> puede ser que tengas una epicondilitis o sufras del \u201ccodo de tenista\u201d<\/em>.<\/p>\n

Tratamiento del codo de tenista<\/h2>\n

Ahora que ya sabemos en qu\u00e9 consiste este padecimiento, les ense\u00f1ar\u00e9 a tratarlo y recuperarlo<\/strong>.<\/p>\n

En primer lugar, debemos averiguar cu\u00e1l es el movimiento repetido que estamos haciendo todo el d\u00eda y que nos est\u00e1 generado dolor. Una vez hecho esto, hay que tratar de evitarlo para dejar de perjudicar al codo.<\/p>\n

Masaje para tratar el codo de tenista<\/h3>\n

La otra forma de tratar esta patolog\u00eda es con masaje. A continuaci\u00f3n, te voy a ense\u00f1ar las t\u00e9cnicas especificas:<\/p>\n

Aspectos para tener en cuenta antes de iniciar el masaje<\/h4>\n

En este masaje trabajaremos ambas zonas<\/strong>, tanto la parte muscular (que produce el dolor) y la zona donde se refleja.<\/p>\n

Para esta terapia, les recomiendo estar en un sitio c\u00f3modo<\/strong>, de preferencia sentados y donde puedan apoyar el brazo sobre una mesa o un objeto acolchado<\/strong>.<\/p>\n

De esta manera, conseguiremos relajar el \u00e1rea afectada y, por ende, el masaje ser\u00e1 mucho m\u00e1s eficaz<\/strong>.<\/p>\n

Masaje en la parte anterior del brazo<\/h4>\n

Comenzaremos por la parte anterior del brazo<\/strong>, masaje\u00e1ndola con la parte baja de la palma de la mano, haciendo una presi\u00f3n yendo desde el codo hacia la mu\u00f1eca<\/strong>. Este pase debe ser lento y progresivo<\/strong>.<\/p>\n

\"Tratamiento
Presi\u00f3n desde el codo hasta la mu\u00f1eca<\/figcaption><\/figure>\n

Podemos emplear una peque\u00f1a cantidad de aceite (no demasiada) para no tirar o provocar dolor en la piel.<\/p>\n

Esta maniobra la repetiremos varias veces<\/strong> (10 o 20 veces) procurando llegar a una mayor profundidad.<\/p>\n

No debemos experimentar dolor, la fuerza empleada debe ser siempre hasta el nivel que toleremos perfectamente.<\/p>\n

Dependiendo de lo contra\u00edda que est\u00e9 la musculatura, notaremos que en uno o dos minutos<\/strong> habr\u00e1 un cambio en ella, provocando que la molestia disminuya y adquiriendo una textura m\u00e1s blandita.<\/p>\n

Masaje en la parte posterior del brazo<\/h4>\n

Despu\u00e9s, pasaremos a la parte posterior<\/strong> que es la m\u00e1s afectada por el dolor. En este caso, trabajaremos la musculatura que se engancha en el epic\u00f3ndilo<\/strong>.<\/p>\n

La direcci\u00f3n de las fibras va desde el codo hacia la mu\u00f1eca<\/strong>, por lo cual, podemos trabajar de 2 formas diferentes:<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Masaje transversal<\/figcaption><\/figure>\n

La primera consistir\u00e1 en hacer unos zigzags con el pulgar atravesando el m\u00fasculo transversalmente<\/strong>, yendo desde el codo hacia la mu\u00f1eca, por todas las zonas en las que notemos tensi\u00f3n, dureza y molestias<\/strong>. Cuanto m\u00e1s duela, m\u00e1s lento lo tenemos que hacer.<\/p>\n

Es importante no llegar a un nivel de dolor insoportable<\/strong>. Repetiremos esta maniobra varias veces, abarcando toda la zona afectada.<\/p>\n

Si combinamos este ejercicio con la respiraci\u00f3n y profundizamos en la inspiraci\u00f3n y la espiraci\u00f3n, notaremos que el m\u00fasculo se relaja mucho antes<\/strong>.<\/p>\n

\"Maniobras
Masaje lineal<\/figcaption><\/figure>\n

La segunda forma de trabajar estas fibras ser\u00e1 en el sentido lineal<\/strong>, yendo desde el codo hacia la mu\u00f1eca, abarcado toda la l\u00ednea donde tenemos sensibilidad o dolor<\/strong>.<\/p>\n

Lo podemos hacer con el pulgar, buscando todas las zonas de la musculatura y el tend\u00f3n<\/strong> que est\u00e1n afectadas.<\/p>\n

\"Masaje
Masaje lineal con la palma de la mano<\/figcaption><\/figure>\n

Tambi\u00e9n es posible utilizar la palma de la mano<\/strong> para abarcar una mayor zona. De este modo, la maniobra ser\u00e1 menos dolorosa<\/strong>.<\/p>\n

La forma de tratar el problema que elijamos depender\u00e1 del lugar donde tenemos el dolor y nuestra capacidad para soportarlo. Yo les recomiendo que prueben las 2 y utilicen la que te les d\u00e9 un mayor alivio<\/strong>, repiti\u00e9ndola durante 1 o 2 minutos<\/strong>.<\/p>\n

Ejercicios de estiramiento<\/h2>\n

Adem\u00e1s de estos masajes, podemos realizar unos ejercicios de estiramiento que nos van a beneficiar much\u00edsimo.<\/p>\n

Para la parte anterior del brazo, estiraremos la mu\u00f1eca<\/strong> para tensar todos los m\u00fasculos. Incluso, podemos abarcar la parte que va del codo hasta el hombro<\/strong>.<\/p>\n

\"Estiramiento
Estiramiento de la musculatura<\/figcaption><\/figure>\n

Realizaremos estos estiramientos despu\u00e9s de terminar las actividades que nos est\u00e1n provocando el dolor. Si no las podemos evitar, es importante compensarlas.<\/p>\n

Tonificar la musculatura<\/h2>\n

Para tonificar la musculatura<\/strong> de la parte posterior, les recomiendo hacer unos ejercicios de mu\u00f1eca muy suaves que despertar\u00e1n esa zona que est\u00e1 adolorida.<\/p>\n

\"Ejercicios
Tonificar la musculatura<\/figcaption><\/figure>\n

El movimiento ser\u00e1 ascendente y descendente<\/strong>. No necesitamos poner mucha resistencia o fuerza.<\/p>\n

Realizaremos la maniobra de forma suave, notando como el m\u00fasculo se mueve. Al hacerlo, encontraremos el lugar donde est\u00e1 ubicado el dolor e insistiremos m\u00e1s en esa zona.<\/p>\n

Consejos finales: Logra mayores beneficios<\/h2>\n

Todo este masaje no les va a llevar m\u00e1s de 10 minutos<\/strong>. Adem\u00e1s, se puede realizar en cualquier sitio.<\/p>\n

La frecuencia puede ser de 3, 5 o 7 d\u00edas dependiendo del dolor.<\/p>\n

El masaje es tan sencillo que todo el mundo puede hac\u00e9rselo. No pasa nada si son j\u00f3venes o mayores, solo deben ajustarse a su nivel de tolerancia al dolor.<\/p>\n

Por si fuera poco, lo podemos realizar en cualquier momento del d\u00eda, aunque ofrece mejores resultados cuando se hace despu\u00e9s de la actividad que nos est\u00e1 afectando.<\/p>\n

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El \u00faltimo consejo que les voy a dar para aliviar dolores como este o mucho otros, es que nos sigan en nuestro canal de YouTube<\/a>. \u00a1Nuestros consejos les encantar\u00e1n!<\/p>\n

Hasta aqu\u00ed el art\u00edculo de hoy, esperamos que les sea de mucha ayuda y les permita liberarse del dolor. \u00a1Y no lo olvides cu\u00eddate que tu cuerpo es tu templo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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