{"id":5972,"date":"2023-01-24T02:49:02","date_gmt":"2023-01-24T01:49:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=5972"},"modified":"2022-11-08T03:55:21","modified_gmt":"2022-11-08T02:55:21","slug":"3-movimientos-para-corregir-la-postura-masaje-para-la-chepa-o-cifosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/3-movimientos-para-corregir-la-postura-masaje-para-la-chepa-o-cifosis\/","title":{"rendered":"3 MOVIMIENTOS para CORREGIR la POSTURA MASAJE para la CHEPA o CIFOSIS"},"content":{"rendered":"

Templarios y Templarias, bienvenidos a un nuevo art\u00edculo. En esta ocasi\u00f3n, les ense\u00f1ar\u00e9 tres maniobras fant\u00e1sticas<\/strong> para ayudar a corregir las malas posturas de la espalda<\/strong>, una de las zonas que m\u00e1s sufre en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

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Debido al trabajo, es com\u00fan que vayamos moviendo los hombros hacia delante hasta que generamos una postura de chepa. Si esto lo hacemos diariamente, acabaremos con dolores y problemas en la espalda, el cuello y la lumbar<\/strong>.<\/p>\n

\"Masaje<\/a>
Masaje para tratar la cifosis<\/figcaption><\/figure>\n

Si sufres de esta afecci\u00f3n y tienes la espalda da\u00f1ada. Este art\u00edculo es para ti, ya que conocer\u00e1s 3 maniobras maravillosas de masaje que te ayudar\u00e1n a resolver el problema:<\/p>\n

Maniobras para corregir la postura<\/h2>\n

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Si queremos corregir nuestra espalda tendremos que combinar las siguientes maniobras con ejercicios y entrenamientos<\/strong>.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a>
\u00bfC\u00f3mo tratar la cifosis?<\/figcaption><\/figure>\n

Adem\u00e1s, seguramente necesitaremos masajear m\u00e1s zonas del cuerpo para notar m\u00e1s beneficios.<\/p>\n

Sin embargo, las maniobras que te ense\u00f1ar\u00e9 a continuaci\u00f3n son claves y van a mejorar tu postura<\/strong>.<\/p>\n

Masaje en la zona de la chepa<\/h2>\n

Comenzaremos trabajando directamente en la zona de la chepa. Para ello, colocaremos al paciente boca abajo y realizaremos unos amasamientos <\/strong>en toda la parte del paravertebral de la zona dorsal<\/strong>.<\/p>\n

\"Masaje<\/a>
Masaje de la zona en forma circular<\/figcaption><\/figure>\n

Con las yemas de los dedos vamos a ir buscando la parte de la columna. Una vez ubicada, en el huequito que hay, realizaremos unos circulitos<\/strong> queriendo aflojar la dureza de la musculatura que nos encontremos. Al aplicar la t\u00e9cnica, recuerda NO ejercer presi\u00f3n ni fuerza a la columna<\/strong>, se trabaja en el huequito que genera.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a>
Zona de la columna<\/figcaption><\/figure>\n

Si nuestro problema es de chepa o cifosis<\/strong>, seguramente notaremos zonas muy endurecidas como caparaz\u00f3n.<\/p>\n

Con esta maniobra nuestra intensi\u00f3n ser\u00e1 calentar el m\u00fasculo<\/strong> para despu\u00e9s poderlo estirar.<\/p>\n

\"Terapia<\/a>
Masaje en las \u00e1reas m\u00e1s endurecidas<\/figcaption><\/figure>\n

Puedes utilizar un poquito de crema o aceite para el masaje. Sin embargo, en poca cantidad para poder profundizar<\/strong>.<\/p>\n

Estiramiento de esc\u00e1pula<\/h3>\n

Hecho lo anterior, procederemos a estirar la esc\u00e1pula<\/strong>. Para ello colocaremos el brazo en la espalda y lo elevaremos tanto como sea posible sin forzar ni lastimar al paciente<\/strong>.<\/p>\n

\"Terapia<\/a>
Postura del brazo<\/figcaption><\/figure>\n

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Una vez encontrado el punto correcto, soltaremos la mano y empujaremos el codo hacia la camilla. Esto levantar\u00e1 el omoplato<\/strong> (en algunos casos ser\u00e1 m\u00e1s notorio que en otros), un m\u00fasculo que vamos a estirar desde la zona de la columna hacia nosotros.<\/p>\n

\"Terapia<\/a>
Levantamiento del omoplato<\/figcaption><\/figure>\n

Realizaremos esta t\u00e9cnica varias veces, haciendo un barrido con los dedos<\/strong>.<\/p>\n

\"Estiramiento<\/a>
Masaje de la zona<\/figcaption><\/figure>\n

Si en toda la zona hay un punto m\u00e1s duro o que provoca mayor dolor, con el pulgar nos detendremos sobre \u00e9l<\/strong> e insistiremos con un masaje circular hasta que percibamos que baja el dolor.<\/p>\n

\"Tratamiento<\/a>
Maniobras en los puntos endurecidos<\/figcaption><\/figure>\n

Despu\u00e9s repetiremos la misma maniobra<\/strong> en el otro lado para equilibrar ambos m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n

\"Masaje<\/a>
Masaje en el otro lado<\/figcaption><\/figure>\n

Estiramiento del pectoral<\/h2>\n

Las otras dos maniobras las vamos a realizar boca arriba, porque cuando hay una zona que nos duele, no solo estar\u00e1 afectada esa musculatura sino tambi\u00e9n la parte anterior<\/strong>.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a>
Posici\u00f3n de las manos<\/figcaption><\/figure>\n

En este caso, el m\u00fasculo que m\u00e1s se va a ver afectado es el pectoral<\/strong>, ya que est\u00e1 localizado en la parte anterior del hombro.<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n, lo vamos a estirar. Para ello, sujetaremos la mu\u00f1eca (agarrando la mano por el pulgar y el me\u00f1ique) y nos dejaremos caer un poquito<\/strong> para conseguir un estiramiento progresivo de todas las articulaciones del brazo incluyendo la mu\u00f1eca, el codo, el hombro y hasta el cuello<\/strong>.<\/p>\n

Mantendremos el estiramiento por un minuto, solamente utilizando el peso de nuestro cuerpo<\/strong> como fuerza. Poco a poco notaremos como el brazo se va relajando y va cediendo hacia delante.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a>
Direcci\u00f3n del estiramiento<\/figcaption><\/figure>\n

Estiramiento con el codo<\/h3>\n

Despu\u00e9s del minuto realizaremos un segundo estiramiento. Para ello, separaremos el codo del cuerpo y lo flexionaremos a 90\u00b0<\/strong>.<\/p>\n

Mientras tanto, con la otra mano mantendremos fijo el hombro del paciente<\/strong> (sin hacer mucha presi\u00f3n para no da\u00f1arlo) y luego bajaremos la mu\u00f1eca hacia la cadera.<\/p>\n

\"C\u00f3mo<\/a>
Estiramiento del codo<\/figcaption><\/figure>\n

No es necesario hacer mucha fuerza, basta con mantener el estiramiento un tiempo hasta que notemos que aumenta la flexibilidad<\/strong> del brazo (avanza) o hasta que baje completamente a la camilla.<\/p>\n

Al realizar esta maniobra, es probable que la zona que m\u00e1s moleste sea la del hombro que es donde se engancha el pectoral<\/strong>.<\/p>\n

Estiramiento del estern\u00f3n<\/h2>\n

Despu\u00e9s, trabajaremos toda la zona que va desde el estern\u00f3n hacia los hombros<\/strong> a trav\u00e9s de un masaje con los dedos y un estiramiento de la musculatura.<\/p>\n

\"Estiramiento<\/a>
Masaje desde el estern\u00f3n hacia los hombros<\/figcaption><\/figure>\n

Por \u00faltimo, amasaremos el pectoral<\/strong>, pinz\u00e1ndolo entre el pulgar y los cuatro dedos de la mano. El masaje debe ser suave y en funci\u00f3n de la tolerancia del paciente<\/strong>.<\/p>\n

\"T\u00e9cnica<\/a>
Pinzado de la piel<\/figcaption><\/figure>\n

En caso de realizar esta maniobra a mujeres, es necesario tener cuidado de no da\u00f1ar la mama<\/strong>.<\/p>\n

Ahora ya conoces tres maniobras que te ayudar\u00e1n a recuperar tu postura<\/strong>. Ponlas en pr\u00e1ctica y cu\u00e9ntame en los comentarios c\u00f3mo te ha ido.<\/p>\n

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