{"id":6161,"date":"2023-03-14T19:44:03","date_gmt":"2023-03-14T18:44:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=6161"},"modified":"2023-03-02T20:52:45","modified_gmt":"2023-03-02T19:52:45","slug":"alivia-el-dolor-de-espalda-con-este-masaje-de-columna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/alivia-el-dolor-de-espalda-con-este-masaje-de-columna\/","title":{"rendered":"ALIVIA el DOLOR de ESPALDA con este MASAJE de COLUMNA"},"content":{"rendered":"<p>\u00a1Hola a todos! Bienvenidos a un nuevo art\u00edculo. En esta ocasi\u00f3n vamos a hablar de un masaje que nos ayudar\u00e1 a <strong>tratar los problemas de la columna vertebral<\/strong>, ya que es una de las zonas que m\u00e1s problemas suele presentar. A continuaci\u00f3n, aprenderemos unas <strong>t\u00e9cnicas maravillosas<\/strong> que nos permitir\u00e1n liberar todas sus tensiones:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_default_btn\" style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\"><a style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/curso-online-de-iniciacion-al-masaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestro Curso Online de Iniciaci\u00f3n al Masaje Ahora Mismo!<\/a><\/span><\/p>\n<h2>Importancia de la salud lumbar<\/h2>\n<figure id=\"attachment_6184\" aria-describedby=\"caption-attachment-6184\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6184 size-full\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-el-dolor-de-espalda.jpg\" alt=\"Masaje para el dolor de espalda\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-el-dolor-de-espalda.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-el-dolor-de-espalda-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-el-dolor-de-espalda-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-el-dolor-de-espalda-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-el-dolor-de-espalda-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-el-dolor-de-espalda-696x392.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-el-dolor-de-espalda-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-el-dolor-de-espalda-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6184\" class=\"wp-caption-text\">La columna vertebral se da\u00f1a por las malas posturas<\/figcaption><\/figure>\n<p>La <strong>columna vertebral<\/strong> es una de las partes fundamentales de nuestro cuerpo, ya que nos ayuda a mantenernos <strong>erguidos<\/strong> y nos sujeta a la postura.<\/p>\n<p>A pesar de su relevancia, <strong>no siempre la cuidamos adecuadamente<\/strong>. Los malos h\u00e1bitos o posturas da\u00f1inas la lastiman paulatinamente.<\/p>\n<p>La columna vertebral es el \u00e1rbol de nuestro cuerpo, es lo que nos sujeta y nos sustenta. Debido a esto, es muy importante que est\u00e9 bien y que no duela.<\/p>\n<p>La columna est\u00e1 dividida en varias partes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cervical:<\/strong> 7 v\u00e9rtebras.<\/li>\n<li><strong>Dorsales y tor\u00e1cicas:<\/strong> 12 v\u00e9rtebras.<\/li>\n<li><strong>Lumbar:<\/strong> 5 v\u00e9rtebras.<\/li>\n<li><strong>Sacro y coxis:<\/strong> V\u00e9rtebras que est\u00e1n muy juntas entre s\u00ed y terminan en el coxis.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_6185\" aria-describedby=\"caption-attachment-6185\" style=\"width: 933px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-6185 size-full\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje.jpg\" alt=\"Aliviar el dolor de espalda con masaje\" width=\"933\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje.jpg 933w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje-259x300.jpg 259w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje-885x1024.jpg 885w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje-768x889.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje-696x806.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje-363x420.jpg 363w\" sizes=\"auto, (max-width: 933px) 100vw, 933px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6185\" class=\"wp-caption-text\">Composici\u00f3n de la columna vertebral<\/figcaption><\/figure>\n<p>Todas estas v\u00e9rtebras construyen la <strong>parte central del cuerpo<\/strong> que se encarga del movimiento. Entre ellas existen unos <strong>discos de cart\u00edlago<\/strong> que amortiguan a la propia articulaci\u00f3n y m\u00fasculos que se encargan de mantener todo en su lugar.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6186\" aria-describedby=\"caption-attachment-6186\" style=\"width: 873px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6186\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Disminuir-el-dolor-de-espalda.jpg\" alt=\"Disminuir el dolor de espalda\" width=\"873\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Disminuir-el-dolor-de-espalda.jpg 873w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Disminuir-el-dolor-de-espalda-243x300.jpg 243w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Disminuir-el-dolor-de-espalda-828x1024.jpg 828w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Disminuir-el-dolor-de-espalda-768x950.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Disminuir-el-dolor-de-espalda-324x400.jpg 324w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Disminuir-el-dolor-de-espalda-696x861.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Disminuir-el-dolor-de-espalda-340x420.jpg 340w\" sizes=\"auto, (max-width: 873px) 100vw, 873px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6186\" class=\"wp-caption-text\">M\u00fasculos internos de la columna vertebral<\/figcaption><\/figure>\n<p>Por un lado, los m\u00fasculos internos unen las v\u00e9rtebras <strong>desde arriba hacia abajo<\/strong>. Por otro lado, la musculatura externa, se encarga de <strong>sujetar la columna<\/strong>. Entre los m\u00fasculos m\u00e1s importantes de esta zona se encuentra el <strong>paravertebral<\/strong>, uno de los que m\u00e1s usamos al realizar un masaje.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6187\" aria-describedby=\"caption-attachment-6187\" style=\"width: 876px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6187\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-espalda.jpg\" alt=\"C\u00f3mo reducir el dolor de espalda\" width=\"876\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-espalda.jpg 876w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-espalda-243x300.jpg 243w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-espalda-831x1024.jpg 831w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-espalda-768x947.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-espalda-324x400.jpg 324w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-espalda-696x858.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-espalda-341x420.jpg 341w\" sizes=\"auto, (max-width: 876px) 100vw, 876px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6187\" class=\"wp-caption-text\">M\u00fasculos externos de la columna vertebral<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Da\u00f1os en la columna vertebral<\/h2>\n<p>Con el paso del tiempo y los <strong>malos h\u00e1bitos y posturas<\/strong>, algunas v\u00e9rtebras se pueden desgastar m\u00e1s que otras.<\/p>\n<p>Los <strong>discos de cart\u00edlago<\/strong> empiezan a convertirse en una <em>\u201ccu\u00f1a\u201d<\/em> (desgast\u00e1ndose por un solo lado), lo que provoca <strong>hernias o <\/strong><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/dolor-de-lumbares-masaje-relajante-para-los-problemas-de-espalda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dolores de espalda<\/a> continuos que son muy dif\u00edciles de tratar.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_default_btn\" style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\"><a style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/curso-online-de-iniciacion-al-masaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestro Curso Online de Iniciaci\u00f3n al Masaje Ahora Mismo!<\/a><\/span><\/p>\n<p>Sin embargo, no hace falta que lleguemos hasta ese extremo para empezar a contrarrestar los problemas relacionados con nuestra columna.<\/p>\n<p>Para esto, el d\u00eda de hoy aprenderemos varios <strong><a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/20-minutos-para-un-masaje-de-espalda-completo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">masajes<\/a> y estiramientos<\/strong> s\u00faper efectivos:<\/p>\n<p>Si tienes muchos problemas con la columna, hernias o sufres de demasiado dolor es mejor que <strong>acudas a un profesional<\/strong> para disminuir las molestias y evitar m\u00e1s da\u00f1os.<\/p>\n<h2>Masaje de la columna vertebral para disminuir dolores<\/h2>\n<p>Para disfrutar al m\u00e1ximo de los beneficios de esta terapia, es necesario que <strong>otra persona<\/strong> sea la encargada de realizar el masaje, ya que es una zona muy dif\u00edcil de alcanzar.<\/p>\n<p>Para esta terapia requerimos <strong>un poco de aceite<\/strong>, lo untaremos en las manos y lo aplicaremos en la <a href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/reflexologia-podal-para-aliviar-el-dolor-de-espalda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">espalda <\/a>yendo desde la <strong>zona del sacro hasta la cervical<\/strong>.<\/p>\n<p>A lo largo del masaje <strong>NUNCA presionaremos la columna<\/strong>. Siempre vamos a trabajar <strong>ALREDEDOR DE ELLA<\/strong>.<\/p>\n<h3>Masaje con dedos a los costados de la columna<\/h3>\n<p>La primera maniobra consistir\u00e1 en <strong>colocar 2 dedos<\/strong> (1 a cada lado de la columna) al borde del paravertebral. Una vez ah\u00ed, subiremos hasta la zona cervical haciendo un caminito.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6188\" aria-describedby=\"caption-attachment-6188\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6188\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-disminuir-el-dolor-de-espalda.jpg\" alt=\"C\u00f3mo disminuir el dolor de espalda\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-disminuir-el-dolor-de-espalda.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-disminuir-el-dolor-de-espalda-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-disminuir-el-dolor-de-espalda-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-disminuir-el-dolor-de-espalda-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-disminuir-el-dolor-de-espalda-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-disminuir-el-dolor-de-espalda-696x392.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-disminuir-el-dolor-de-espalda-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-disminuir-el-dolor-de-espalda-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6188\" class=\"wp-caption-text\">Masaje del borde la columna<\/figcaption><\/figure>\n<p>Haremos este masaje de forma <strong>lenta y progresiva<\/strong> tratando de localizar las zonas donde podemos pasar y d\u00f3nde no, ya que habr\u00e1 <strong>\u00e1reas m\u00e1s pegadas y otras m\u00e1s libres<\/strong>.<\/p>\n<p>Las zonas donde no podamos pasar con los dedos ser\u00e1n aquellas en las que haya una mayor <strong>acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n<\/strong>. Para tratarlas realizaremos la maniobra de forma m\u00e1s <strong>lenta y profunda<\/strong>.<\/p>\n<p>Cuando lleguemos a la parte cervical, <strong>disminuiremos la presi\u00f3n<\/strong> para no empujar el cuello hacia abajo, pero continuaremos hasta la cabeza.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6189\" aria-describedby=\"caption-attachment-6189\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6189\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-tratar-el-dolor-en-la-espalda-con-masaje.jpg\" alt=\"C\u00f3mo tratar el dolor en la espalda con masaje\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-tratar-el-dolor-en-la-espalda-con-masaje.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-tratar-el-dolor-en-la-espalda-con-masaje-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-tratar-el-dolor-en-la-espalda-con-masaje-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-tratar-el-dolor-en-la-espalda-con-masaje-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-tratar-el-dolor-en-la-espalda-con-masaje-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-tratar-el-dolor-en-la-espalda-con-masaje-696x392.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-tratar-el-dolor-en-la-espalda-con-masaje-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-tratar-el-dolor-en-la-espalda-con-masaje-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6189\" class=\"wp-caption-text\">Masaje en la zona cervical<\/figcaption><\/figure>\n<p>Podemos repetir esta maniobra las veces necesarias hasta que notemos que los dedos tienen una <strong>mayor fluidez<\/strong> y recorren el espacio con menos resistencias.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6190\" aria-describedby=\"caption-attachment-6190\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6190\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Terapia-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda.jpg\" alt=\"Terapia de masaje para aliviar el dolor de espalda\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Terapia-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Terapia-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Terapia-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Terapia-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Terapia-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Terapia-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-696x392.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Terapia-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Terapia-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6190\" class=\"wp-caption-text\">Masaje con mayor fluidez<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Vibraci\u00f3n de la columna<\/h3>\n<p>Ahora vamos a <strong>vibrar y movilizar toda la columna<\/strong>. Para ello, la sujetaremos por la parte de arriba (todas las espinas de las v\u00e9rtebras) y balancearemos <strong>desde la zona del sacro hasta la parte superior del cuello<\/strong>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6191\" aria-describedby=\"caption-attachment-6191\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6191\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Dolor-de-espalda.jpg\" alt=\"Dolor de espalda\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Dolor-de-espalda.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Dolor-de-espalda-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Dolor-de-espalda-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Dolor-de-espalda-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Dolor-de-espalda-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Dolor-de-espalda-696x392.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Dolor-de-espalda-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Dolor-de-espalda-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6191\" class=\"wp-caption-text\">Vibraci\u00f3n de la columna<\/figcaption><\/figure>\n<p>Iremos haci\u00e9ndolo poco a poco para conseguir mover la columna desde la parte interna.<\/p>\n<h3>Relajaci\u00f3n del m\u00fasculo paravertebral<\/h3>\n<p>Ahora vamos a relajar el <strong>m\u00fasculo del paravertebral<\/strong>. Para eso, podemos utilizar la palma de la mano, el antebrazo o el pu\u00f1o. Todo depender\u00e1 del dolor y la sensibilidad del paciente.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6192\" aria-describedby=\"caption-attachment-6192\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6192\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-aliviar-o-tratar-el-dolor-de-espalda.jpg\" alt=\"Masaje para aliviar o tratar el dolor de espalda\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-aliviar-o-tratar-el-dolor-de-espalda.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-aliviar-o-tratar-el-dolor-de-espalda-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-aliviar-o-tratar-el-dolor-de-espalda-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-aliviar-o-tratar-el-dolor-de-espalda-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-aliviar-o-tratar-el-dolor-de-espalda-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-aliviar-o-tratar-el-dolor-de-espalda-696x392.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-aliviar-o-tratar-el-dolor-de-espalda-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-para-aliviar-o-tratar-el-dolor-de-espalda-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6192\" class=\"wp-caption-text\">Presi\u00f3n en la musculatura del paravertebral<\/figcaption><\/figure>\n<p>Iremos presionando sobre la musculatura <strong>desde la<\/strong> <strong>zona de la cadera hasta la parte del hombro<\/strong>. Iniciaremos en un lado y terminaremos en el otro.<\/p>\n<h3>Masaje en los m\u00fasculos profundos de la columna<\/h3>\n<p>Ahora vamos a masajear los <strong>m\u00fasculos profundos de la columna<\/strong> (por un lado y por el otro), pasando entre las v\u00e9rtebras y la parte muscular del paravertebral.<\/p>\n<p>Para lograrlo, introduciremos las yemas de los dedos con el objetivo de llegar a unos m\u00fasculos <strong>profundos y duros<\/strong> que bordean a la columna.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6193\" aria-describedby=\"caption-attachment-6193\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6193\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna.jpg\" alt=\"C\u00f3mo aliviar el dolor de columna\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-696x392.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6193\" class=\"wp-caption-text\">Masaje de la musculatura profunda<\/figcaption><\/figure>\n<p>Realizaremos el mismo recorrido, <strong>desde la zona lumbar hasta la parte cervical<\/strong>. Al mismo tiempo, insistiremos m\u00e1s en todos los sitios donde notemos que no podemos meter bien los dedos o haya mayor resistencia. Adem\u00e1s, <strong>repetiremos la maniobra 2 o 3 veces<\/strong> para conseguir mejores resultados.<\/p>\n<p>Si tenemos mucha tensi\u00f3n o esta musculatura est\u00e1 muy dura podemos emplear la <strong>punta del codo<\/strong> para realizar el masaje. Al usar esta t\u00e9cnica es muy importante que seamos cuidadosos y nos ajustemos a la presi\u00f3n que el paciente soporte.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6194\" aria-describedby=\"caption-attachment-6194\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6194\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-profesional-para-reducir-el-dolor-en-la-columna.jpg\" alt=\"Masaje profesional para reducir el dolor en la columna\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-profesional-para-reducir-el-dolor-en-la-columna.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-profesional-para-reducir-el-dolor-en-la-columna-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-profesional-para-reducir-el-dolor-en-la-columna-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-profesional-para-reducir-el-dolor-en-la-columna-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-profesional-para-reducir-el-dolor-en-la-columna-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-profesional-para-reducir-el-dolor-en-la-columna-696x392.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-profesional-para-reducir-el-dolor-en-la-columna-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Masaje-profesional-para-reducir-el-dolor-en-la-columna-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6194\" class=\"wp-caption-text\">Mismo masaje con la punta del codo<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Masaje entre las v\u00e9rtebras<\/h3>\n<p>Ahora procederemos a trabajar las zonas que se encuentran <strong>entre las v\u00e9rtebras<\/strong>. Lo ideal es que el hueco entre cada v\u00e9rtebra tenga el mismo tama\u00f1o tanto en la parte <strong>lumbar, dorsal y cervical<\/strong>.<\/p>\n<p>Sin embargo, debido a las malas posturas, encorvamientos o por tensar demasiado las curvas de la columna, estos espacios se har\u00e1n m\u00e1s <strong>peque\u00f1os o grandes<\/strong>.<\/p>\n<p>Para tratar este problema, vamos a pasar con el lateral pulgar por cada uno de los espacios para <strong>suavizar su tensi\u00f3n<\/strong>. No haremos fuerza, ni presionaremos la columna hacia abajo. <strong>\u00a1NO PODEMOS HACER ESO!<\/strong><\/p>\n<p>Es un <strong>deslizamiento suave<\/strong> con el lateral del dedo que servir\u00e1 para quitar un poquito de tensi\u00f3n.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6195\" aria-describedby=\"caption-attachment-6195\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6195\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-la-columna-rapidamente.jpg\" alt=\"C\u00f3mo reducir el dolor de la columna r\u00e1pidamente\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-la-columna-rapidamente.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-la-columna-rapidamente-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-la-columna-rapidamente-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-la-columna-rapidamente-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-la-columna-rapidamente-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-la-columna-rapidamente-696x392.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-la-columna-rapidamente-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-reducir-el-dolor-de-la-columna-rapidamente-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6195\" class=\"wp-caption-text\">Masaje entre los huevos de las v\u00e9rtebras<\/figcaption><\/figure>\n<p>Al realizar todos los ejercicios anteriores, conseguiremos que la columna est\u00e9 much\u00edsimo m\u00e1s <strong>relajada y suelta<\/strong>. Podemos repetir las maniobras todo el tiempo que necesitemos para aflojar toda la zona y, sobre todo, las \u00e1reas m\u00e1s tensas. De esta manera, lograremos que la columna est\u00e9 m\u00e1s libre, lo que le permitir\u00e1 al paciente realizar sus actividades diarias con <strong>mayor comodidad<\/strong>.<\/p>\n<h2>Estiramientos para tratar los dolores de columna<\/h2>\n<h3>Estiramiento desde lumbares hasta las dorsales<\/h3>\n<p>Para poder abrir los huecos de las v\u00e9rtebras y conseguir <strong>liberar la columna<\/strong>, estiraremos toda la zona <strong>desde las dorsales hasta las lumbares<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ffffff;\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_default_btn\" style=\"color: #ffffff;\"><a style=\"color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/masaje-a-elegir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Reserva un Masaje Ahora!<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p>Para este estiramiento, cruzaremos los brazos colocando una mano en el \u00e1rea del diafragma y la otra mano sobre el sacro. En esta posici\u00f3n, <strong>dejaremos caer nuestro peso<\/strong> (poco a poco) para conseguir una mayor apertura de la columna.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6196\" aria-describedby=\"caption-attachment-6196\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6196\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Estiramientos-para-reducir-el-dolor-en-la-columna.jpg\" alt=\"Estiramientos para reducir el dolor en la columna\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Estiramientos-para-reducir-el-dolor-en-la-columna.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Estiramientos-para-reducir-el-dolor-en-la-columna-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Estiramientos-para-reducir-el-dolor-en-la-columna-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Estiramientos-para-reducir-el-dolor-en-la-columna-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Estiramientos-para-reducir-el-dolor-en-la-columna-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Estiramientos-para-reducir-el-dolor-en-la-columna-696x392.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Estiramientos-para-reducir-el-dolor-en-la-columna-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Estiramientos-para-reducir-el-dolor-en-la-columna-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6196\" class=\"wp-caption-text\">Postura de las manos para estirar la columna<\/figcaption><\/figure>\n<p>Para no resbalarnos emplearemos una <strong>tolla fina o un trapo<\/strong> que nos brinde una mayor adherencia.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6197\" aria-describedby=\"caption-attachment-6197\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6197\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-con-estiramientos.jpg\" alt=\"C\u00f3mo aliviar el dolor de columna con estiramientos\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-con-estiramientos.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-con-estiramientos-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-con-estiramientos-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-con-estiramientos-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-con-estiramientos-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-con-estiramientos-696x392.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-con-estiramientos-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-columna-con-estiramientos-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6197\" class=\"wp-caption-text\">Estiramiento con una toalla fina<\/figcaption><\/figure>\n<p>Al dejar caer nuestro peso, es necesario <strong>evitar que la presi\u00f3n se realice hacia abajo<\/strong>. La intensi\u00f3n es que los brazos se vayan extendi\u00f3 haciendo los laterales.<\/p>\n<p>A la hora de quitar los brazos, lo haremos de forma <strong>paulatina<\/strong> para no hacer movimientos muy bruscos.<\/p>\n<h3>Estiramiento lateral desde las lumbares hasta las dorsales<\/h3>\n<p>Terminada la maniobra anterior, procederemos a realizar el <strong>estiramiento por la parte lateral<\/strong>. Para ello, colocaremos una mano en la zona lateral del diafragma y la otra sobre la cadera (en el lado contrario).<\/p>\n<figure id=\"attachment_6198\" aria-describedby=\"caption-attachment-6198\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6198\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-espalda-y-columna-con-estiramientos.jpg\" alt=\"C\u00f3mo aliviar el dolor de espalda y columna con estiramientos\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-espalda-y-columna-con-estiramientos.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-espalda-y-columna-con-estiramientos-300x169.jpg 300w, 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class=\"wp-caption-text\">Estiramiento desde el diafragma hasta la cadera<\/figcaption><\/figure>\n<p>Repetiremos la misma maniobra, <strong>alternando las manos<\/strong>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6199\" aria-describedby=\"caption-attachment-6199\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6199\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Mejores-estiramientos-para-reducir-el-dolor-de-espalda.jpg\" alt=\"Mejores estiramientos para reducir el dolor de espalda\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Mejores-estiramientos-para-reducir-el-dolor-de-espalda.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Mejores-estiramientos-para-reducir-el-dolor-de-espalda-300x169.jpg 300w, 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maniobras en el lado contrario<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Estiramiento lateral de los extremos del paravertebral<\/h3>\n<p>El \u00faltimo estiramiento ser\u00e1 igual que el primero, pero en vez de hacerlo en la columna, lo haremos <strong>sobre un paravertebral<\/strong>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6200\" aria-describedby=\"caption-attachment-6200\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6200\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Mejores-tecnicas-de-estiramiento-para-aliviar-el-dolor-de-la-espalda.jpg\" alt=\"Mejores t\u00e9cnicas de estiramiento para aliviar el dolor de la espalda\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Mejores-tecnicas-de-estiramiento-para-aliviar-el-dolor-de-la-espalda.jpg 1920w, 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https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Mejores-tecnicas-de-estiramiento-para-aliviar-el-dolor-de-la-espalda-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6200\" class=\"wp-caption-text\">Estiramiento del paravertebral<\/figcaption><\/figure>\n<p>Repetiremos en el otro lado.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6201\" aria-describedby=\"caption-attachment-6201\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6201\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Terapia-de-masaje-para-reducir-el-dolor-en-la-espalda.jpg\" alt=\"Terapia de masaje para reducir el dolor en la espalda\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Terapia-de-masaje-para-reducir-el-dolor-en-la-espalda.jpg 1920w, 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(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6201\" class=\"wp-caption-text\">Repetiremos las maniobras en el otro lado<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Estiramiento de las rodillas<\/h3>\n<p>Para completar a\u00fan m\u00e1s los estiramientos vamos a colocar a la persona en <strong>postura supino<\/strong> (boca arriba).<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ffffff;\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_default_btn\" style=\"color: #ffffff;\"><a style=\"color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/masaje-a-elegir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Reserva un Masaje Ahora!<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p>En esta posici\u00f3n, <strong>estiraremos la parte lumbar<\/strong> llevando las rodillas hacia el pecho. Al hacer esto, deberemos tener cuidado y ser\u00e1 necesario ajustarnos a la <strong>flexibilidad del paciente<\/strong> evitando forzar el movimiento.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6202\" aria-describedby=\"caption-attachment-6202\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6202\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Posturas-de-estiramiento-para-reducir-el-dolor-de-espalda.jpg\" alt=\"Posturas de estiramiento para reducir el dolor de espalda\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Posturas-de-estiramiento-para-reducir-el-dolor-de-espalda.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Posturas-de-estiramiento-para-reducir-el-dolor-de-espalda-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Posturas-de-estiramiento-para-reducir-el-dolor-de-espalda-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Posturas-de-estiramiento-para-reducir-el-dolor-de-espalda-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Posturas-de-estiramiento-para-reducir-el-dolor-de-espalda-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Posturas-de-estiramiento-para-reducir-el-dolor-de-espalda-696x392.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Posturas-de-estiramiento-para-reducir-el-dolor-de-espalda-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Posturas-de-estiramiento-para-reducir-el-dolor-de-espalda-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6202\" class=\"wp-caption-text\">Estiramiento de la parte lumbar<\/figcaption><\/figure>\n<p>Llevaremos las rodillas juntas y las aproximaremos poco a poco <strong>hasta notar su l\u00edmite<\/strong>. Mantendremos el movimiento durante al menos <strong>un minuto<\/strong>.<\/p>\n<h3>Estiramiento de las rodillas (lateral)<\/h3>\n<p>Ahora procederemos a realizar el mismo <strong>estiramiento de forma lateral<\/strong>. Para ello, doblaremos la rodilla derecha, pasaremos el otro pie atraves\u00e1ndola y sujetaremos el hombro contrario mientras llevamos la rodilla <strong>hasta el borde de la camilla<\/strong>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6203\" aria-describedby=\"caption-attachment-6203\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6203\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Tecnicas-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda.jpg\" alt=\"T\u00e9cnicas de masaje para aliviar el dolor de espalda\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Tecnicas-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Tecnicas-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Tecnicas-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Tecnicas-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Tecnicas-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Tecnicas-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-696x392.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Tecnicas-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Tecnicas-de-masaje-para-aliviar-el-dolor-de-espalda-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6203\" class=\"wp-caption-text\">Estiramiento de las rodillas de forma lateral<\/figcaption><\/figure>\n<p>Al finalizar el estiramiento, repetiremos el movimiento en el otro lado.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6204\" aria-describedby=\"caption-attachment-6204\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6204\" src=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje.jpg\" alt=\"C\u00f3mo aliviar el dolor de espalda con masaje\" width=\"1920\" height=\"1080\" srcset=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje.jpg 1920w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje-300x169.jpg 300w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje-768x432.jpg 768w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje-696x392.jpg 696w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Como-aliviar-el-dolor-de-espalda-con-masaje-747x420.jpg 747w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6204\" class=\"wp-caption-text\">Haremos lo mismo en el otro lado<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Consejos finales<\/h2>\n<p>Para mejores resultados, puedes hacer <strong>estiramientos de cuello<\/strong> llevando la barbilla hacia el estern\u00f3n o hacia cada uno de los laterales. As\u00ed complementaremos el trabajo en las cervicales.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_default_btn\" style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\"><a style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/tienda.templodelmasaje.com\/producto\/curso-online-de-iniciacion-al-masaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestro Curso Online de Iniciaci\u00f3n al Masaje Ahora Mismo!<\/a><\/span><\/p>\n<p>Hasta aqu\u00ed el art\u00edculo de hoy, espero que te haya gustado y te brinde <strong>excelentes resultados<\/strong>. Si quieres conocer m\u00e1s sobre este tema no olvides seguirnos en todas nuestras redes sociales. Recuerda siempre cuidarte que tu cuerpo es tu templo. \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Hola a todos! Bienvenidos a un nuevo art\u00edculo. En esta ocasi\u00f3n vamos a hablar de un masaje que nos ayudar\u00e1 a tratar los problemas de la columna vertebral, ya que es una de las zonas que m\u00e1s problemas suele presentar. 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