{"id":6414,"date":"2023-09-19T21:10:53","date_gmt":"2023-09-19T19:10:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=6414"},"modified":"2023-09-15T03:25:33","modified_gmt":"2023-09-15T01:25:33","slug":"3-estiramientos-de-bajo-impacto-para-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/3-estiramientos-de-bajo-impacto-para-las-piernas\/","title":{"rendered":"3 ESTIRAMIENTOS de BAJO IMPACTO para las PIERNAS \ud83e\uddb5"},"content":{"rendered":"

\u00a1Bienvenidos Templarios y Templarias a un nuevo art\u00edculo! En esta ocasi\u00f3n, conoceremos 3 estiramientos b\u00e1sicos<\/strong> para preservar la elasticidad de las piernas.<\/p>\n

Esta rutina la puede realizar cualquier persona<\/strong> y se va a centrar en aliviar las molestias m\u00e1s comunes de esta parte del cuerpo. \u00a1Te sorprender\u00e1n los resultados!<\/p>\n

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3 estiramientos para las piernas<\/h2>\n

Estiramiento del cu\u00e1driceps<\/h3>\n

El primer estiramiento lo vamos a realizar en la parte anterior del muslo<\/strong>. En esta zona, tenemos el cu\u00e1driceps<\/strong> que es un paquete muscular muy grande y potente<\/strong>, ya que es utilizado en todos los movimientos de la pierna.<\/p>\n

Por lo tanto, es uno de los que m\u00e1s tiende a cargarse<\/strong>, sobre todo, en corredores y deportistas<\/strong>.<\/p>\n

Este estiramiento, adem\u00e1s de liberar el dolor de la zona<\/strong>, nos va a ayudar a fortalecer la rodilla<\/a> y disminuir los dolores<\/strong>.<\/p>\n

Para realizar este ejercicio, nos vamos a colocar de pie junto a un objeto o pared cercana en la que nos podamos apoyar para equilibrarnos<\/strong>.<\/p>\n

\"Estiramientos
Estiramiento del cu\u00e1driceps<\/figcaption><\/figure>\n

Despu\u00e9s cogeremos nuestro tobillo y llevaremos el pie hacia la zona del gl\u00fateo<\/strong>, doblando la rodilla en funci\u00f3n de nuestra elasticidad.<\/p>\n

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Forzaremos el ejercicio hasta que notemos que el m\u00fasculo se estira o nos genere un poquito de dolor. Para evitar molestias o lesiones, es importante tener cuidado y no superar el l\u00edmite de nuestra flexibilidad<\/strong>.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Estiraremos el pie lo m\u00e1s que podamos<\/figcaption><\/figure>\n

Si no llega nuestro pie al gl\u00fateo, hay que mantenerlo hasta el punto donde llegue. Por otro lado, si alcanza el gl\u00fateo, pero no notamos el estiramiento, podemos echar la rodilla un poquito para atr\u00e1s con el objetivo de aumentarlo.<\/p>\n

Esta postura la mantendremos durante al menos un minuto<\/strong>, hasta que notemos que hemos avanzado en el estiramiento. Adem\u00e1s, la acompa\u00f1aremos con la respiraci\u00f3n centrando nuestra atenci\u00f3n en el \u00e1rea donde haya m\u00e1s molestias.<\/p>\n

\"C\u00f3mo
Acompa\u00f1aremos el estiramiento con la respiraci\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n

Despu\u00e9s de haberlo realizado en una pierna, soltaremos suavemente y lo haremos tambi\u00e9n en la otra.<\/p>\n

Estiramiento en la parte posterior de la pierna<\/h2>\n

En el segundo estiramiento nos vamos a centrar en la parte posterior de la pierna<\/strong>. Para ello, cogeremos un taburete o una peque\u00f1a sillita donde podamos colocar el pie.<\/p>\n

\"Ejercicios
Estiramiento de la parte posterior de la pierna<\/figcaption><\/figure>\n

Mantendremos la pierna recta e inclinaremos el cuerpo hacia delante<\/strong> tratando de sujetar las puntas de los dedos.<\/p>\n

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Al realizar este ejercicio, notaremos toda la tensi\u00f3n en la parte posterior<\/strong>. Si estiramos los dedos de los pies hacia nosotros, aumentaremos la intensidad del estiramiento hacia el gemelo<\/a>.<\/p>\n

Es importante que la fuerza del movimiento se regule en funci\u00f3n de la flexibilidad. \u00a1No hay que lastimarse!<\/p>\n

Asimismo, nos concentraremos en el \u00e1rea que se est\u00e1 estirando y realizaremos respiraciones relajadas<\/strong> para conseguir un mayor estiramiento. Conforme vayamos practicando es normal que logremos extenderlo un poco m\u00e1s.<\/p>\n

Despu\u00e9s de realizarlo con una pierna soltaremos suavemente<\/strong> y repetiremos la misma maniobra en la otra.<\/p>\n

Estiramiento de los abductores<\/h2>\n

He dejado para el final, el estiramiento m\u00e1s complicado, donde nos centraremos en le cara interna de la pierna<\/strong>, es decir, en los abductores.<\/p>\n

\"Mejores
Estiramiento de los abductores<\/figcaption><\/figure>\n

Esta zona es un paquete muscular<\/strong> que solemos dejar muy olvidado, por lo cual, presenta muchas tensiones.<\/p>\n

Para este ejercicio nos colocaremos de pie y separaremos las piernas hasta que queden por fuera de los hombros. Posteriormente, nos inclinaremos como si nos fu\u00e9ramos a sentar en una silla peque\u00f1a y apoyaremos nuestros codos en la parte superior de la rodilla.<\/p>\n

En esta posici\u00f3n bajaremos todo lo que podamos<\/strong> hasta que notemos que estiramos la cara interna de la pierna. Es normal que percibamos un poquito de tensi\u00f3n<\/strong>; sin embargo, no nos debe de doler en exceso.<\/p>\n

\"Estiramientos
Vista lateral del estiramiento<\/figcaption><\/figure>\n

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Recuerda que no debemos de temblar mientras realizamos el ejercicio, es mejor que no forcemos la postura<\/strong>. Tenemos que llegar solamente hasta el punto que nos permita nuestro cuerpo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el movimiento debe hacerse poco a poco tratando de controlar la respiraci\u00f3n<\/strong>. Si notamos que el dolor va disminuyendo o ya no sentimos el estiramiento mientras mantenemos la postura, podemos bajar un poco m\u00e1s para recuperar la tensi\u00f3n muscular<\/strong>.<\/p>\n

En caso contrario, si no llegamos muy abajo no hay nada de qu\u00e9 preocuparse. El ejercicio debe ser tolerable<\/strong>.<\/p>\n

Es igual de importante bajar despacio para realizar el estiramiento como subir despacio cuando hayamos terminado. Hacerlo de prisa o de golpe puede ser malo para la salud.<\/p>\n

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Consejos finales<\/h2>\n

Lo m\u00e1s recomendable es hacer estos estiramientos a primera hora de la ma\u00f1ana<\/strong> para despertar la musculatura y que est\u00e9 activa durante todo el d\u00eda.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se pueden realizar a \u00faltima hora de la tarde<\/strong>, (cuando ya se haya terminado toda la actividad) para relajar la musculatura y dormir mejor<\/strong>.<\/p>\n

Asimismo, se aconseja hacer 3 serie<\/strong>s: realizar el estiramiento 3 veces en cada serie. Es decir, desarrollar los estiramientos, mantenerlo durante 1 o 2 minutos<\/strong> hasta que notemos el cambio y volver a la postura original. Una vez terminados repetiremos 3 veces m\u00e1s.<\/p>\n

Si sentimos que es una rutina muy suave y requerimos m\u00e1s, podemos repetir la serie las veces que queramos.<\/p>\n

Incluso, tenemos la oportunidad de a\u00f1adir alguna repetici\u00f3n y hacerlo 5 en lugar de 3 veces.<\/p>\n

Estoy segura de que, despu\u00e9s de hacer esta rutina de estiramiento<\/strong> notar\u00e1s tus piernas m\u00e1s flexibles y relajadas<\/strong>.<\/p>\n

Con estos ejercicios buscamos evitar las contracturas para que no generen dolores o lesiones que luego puedan ser m\u00e1s dif\u00edciles de tratar.<\/p>\n

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Recuerda dejarme en los comentarios los resultados que has obtenidos con esta incre\u00edble rutina y no lo olvides, cu\u00eddate que tu cuerpo es tu templo. \u00a1Hasta la pr\u00f3xima!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a1Bienvenidos Templarios y Templarias a un nuevo art\u00edculo! En esta ocasi\u00f3n, conoceremos 3 estiramientos b\u00e1sicos para preservar la elasticidad de las piernas. Esta rutina la puede realizar cualquier persona y se va a centrar en aliviar las molestias m\u00e1s comunes de esta parte del cuerpo. \u00a1Te sorprender\u00e1n los resultados! \u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestro […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":6416,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"footnotes":""},"categories":[159],"tags":[142,143,141,144,152],"class_list":["post-6414","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","category-salud-2","tag-estiramiento","tag-estiramiento-muscular","tag-estiramientos","tag-estiramientos-musculares","tag-estiramientos-piernas","post_format-post-format-video"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6414","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6414"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6414\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6715,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6414\/revisions\/6715"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}