\u00a1Bienvenidos, templarios y templarias, a una nueva entrada del blog!<\/p>\n
Hoy os traigo algo muy especial: un fant\u00e1stico y s\u00faper \u00fatil automasaje de cuello<\/strong>. Porque, aunque que te den un buen masaje es una de las experiencias m\u00e1s maravillosas que existen, no siempre es posible acudir a un profesional o tener a alguien cerca que nos lo realice. Por eso, este automasaje te puede cambiar el d\u00eda.<\/p>\n En esta gu\u00eda te voy a ense\u00f1ar c\u00f3mo masajearte una de las zonas m\u00e1s importantes y olvidadas del cuerpo: el cuello<\/strong>, y lo mejor de todo es que lo har\u00e1s t\u00fa mismo, paso a paso<\/strong>. \u00bfSuena bien? Pues vamos a por ello.<\/p>\n El cuello es una zona que acumula mucha tensi\u00f3n<\/strong>. Lo peor es que muchas veces no nos damos cuenta hasta que el malestar ya est\u00e1 ah\u00ed: dolores de cabeza, rigidez en los hombros, tensi\u00f3n en la nuca<\/strong>… incluso puede afectar tu estado de \u00e1nimo o limitar tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n Este tipo de molestias son muy comunes en personas que:<\/p>\n Trabajan muchas horas frente al ordenador.<\/p>\n<\/li>\n Mantienen posturas fijas sin darse cuenta.<\/p>\n<\/li>\n Tienen rigidez en la parte superior del cuerpo.<\/p>\n<\/li>\n Realizan esfuerzos f\u00edsicos con hombros o cuello.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Si te sientes identificado, te recomiendo que dedique unos minutos al d\u00eda a este automasaje<\/strong>. Tu cuerpo te lo va a agradecer.<\/p>\n Antes de empezar el masaje, vamos a preparar bien la zona.<\/p>\n Giros de hombros hacia atr\u00e1s<\/strong> Giros de hombros hacia adelante<\/strong> Contracci\u00f3n y liberaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Lleva los hombros hacia las orejas, lo m\u00e1s alto que puedas.<\/p>\n<\/li>\n Inhala profundamente mientras mantienes la tensi\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n Suelta el aire de forma activa mientras relajas los hombros de golpe. Con el pu\u00f1o semicerrado y la mu\u00f1eca relajada, da peque\u00f1os golpecitos desde el hombro hasta la base del cr\u00e1neo<\/strong>, usando la mano contraria. Tip:<\/em> Inclina un poco el cuello hacia el lado contrario para facilitar la maniobra.<\/p>\n Aplica una peque\u00f1a cantidad de aceite en tus manos y rep\u00e1rtelo por el cuello y los hombros<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n Realiza frotaciones lineales<\/strong>, desde los hombros hasta la base del cr\u00e1neo. Puedes hacerlo con ambas manos o de forma alterna.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n Inclina el cuello ligeramente hacia delante y, con toda la mano, abarca el trapecio desde la espalda hacia el cuello<\/strong>. Luego, fija las yemas de los dedos en la parte trasera del trapecio y realiza una presi\u00f3n deslizante hacia delante<\/strong>, como si \u00abtrajeras\u00bb el m\u00fasculo. Repite varias veces.<\/p>\n Haz fricciones suaves por todo el cuello, de arriba a abajo.<\/p>\n<\/li>\n Luego, con los pulgares, realiza c\u00edrculos en la base del cr\u00e1neo<\/strong>, comenzando cerca de la columna y abri\u00e9ndote hacia los laterales. Barbilla al pecho<\/strong> Oreja al hombro<\/strong> Giros lentos del cuello<\/strong>
\n\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante cuidar el cuello?<\/h2>\n
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\nPaso 1: Calentamiento de cuello y hombros<\/h2>\n
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Realiza 20 movimientos circulares lentos, con los brazos relajados y respirando profundamente.<\/p>\n<\/li>\n
Otros 20 movimientos, esta vez en el sentido contrario. Ayuda a movilizar la articulaci\u00f3n y liberar tensi\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n\n
Repite 10 veces.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\nPaso 2: Activaci\u00f3n muscular con golpeteo<\/h2>\n
Acompa\u00f1a la maniobra con la respiraci\u00f3n y detente en las zonas donde notes m\u00e1s tensi\u00f3n.<\/p>\n
\nPaso 3: Aplicaci\u00f3n de aceite y frotaciones<\/h2>\n
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\nPaso 4: Amasamiento de trapecios<\/h2>\n
Amasa durante 1 o 2 minutos, enfoc\u00e1ndote en las zonas m\u00e1s r\u00edgidas.<\/p>\n
\nPaso 5: Fricciones y desbloqueo de la base del cr\u00e1neo<\/h2>\n
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Detente en las zonas m\u00e1s tensas. Ajusta la presi\u00f3n seg\u00fan tu sensibilidad.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\nPaso 6: Estiramientos finales<\/h2>\n
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Sost\u00e9n la cabeza con las manos y mant\u00e9n el estiramiento durante 1 minuto.<\/p>\n<\/li>\n
Inclina la cabeza hacia un lado y usa la mano para aumentar ligeramente el estiramiento.
Mant\u00e9n un minuto a cada lado.<\/p>\n<\/li>\n
Haz c\u00edrculos suaves con la cabeza, en sentido horario y luego antihorario.
Hazlo muy lento, respirando profundamente, durante un minuto por cada lado.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n