{"id":7186,"date":"2025-06-30T11:11:08","date_gmt":"2025-06-30T09:11:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.templodelmasaje.com\/blog\/?p=7186"},"modified":"2025-04-30T07:33:17","modified_gmt":"2025-04-30T05:33:17","slug":"chikung-para-embarazadas-ejercicios-para-cuidar-tu-cuerpo-y-tu-bebe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/chikung-para-embarazadas-ejercicios-para-cuidar-tu-cuerpo-y-tu-bebe\/","title":{"rendered":"Chikung para embarazadas: ejercicios para cuidar tu cuerpo y tu beb\u00e9"},"content":{"rendered":"<p class=\"\" data-start=\"247\" data-end=\"548\">\u00a1Bienvenidos, templarios y templarias, una semana m\u00e1s a nuestro canal! Hoy seguimos hablando de terapias para embarazadas, un tema que me toca muy de cerca, ya que como muchos sab\u00e9is, \u00a1estoy de siete meses!<br data-start=\"453\" data-end=\"456\" \/>Quiero daros las gracias por todo vuestro cari\u00f1o y deciros que todo est\u00e1 yendo fenomenal. \u2764\ufe0f<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"550\" data-end=\"870\">En esta entrada vamos a centrarnos en una pr\u00e1ctica maravillosa: el <strong data-start=\"617\" data-end=\"628\">Chikung<\/strong>, especialmente adaptado para embarazadas. Esta t\u00e9cnica milenaria de la medicina tradicional china no solo ayuda a prevenir dolores y molestias, sino que tambi\u00e9n favorece que todo fluya de manera m\u00e1s armoniosa durante esta etapa tan especial.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"872\" data-end=\"1032\">Aunque hoy nos enfocaremos en ejercicios para el embarazo, el Chikung es beneficioso para todo el mundo, \u00a1as\u00ed que no importa en qu\u00e9 momento vital te encuentres!<\/p>\n<h2 class=\"\" data-start=\"1034\" data-end=\"1056\">\u00bfQu\u00e9 es el Chikung?<\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"1058\" data-end=\"1397\">\u00abChikung\u00bb significa literalmente <strong data-start=\"1091\" data-end=\"1116\">trabajo de la energ\u00eda<\/strong>. Se trata de una pr\u00e1ctica energ\u00e9tica basada en movimientos lentos y controlados que se coordinan con la respiraci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena.<br data-start=\"1253\" data-end=\"1256\" \/>En China es habitual practicarlo a diario para conservar una buena salud, ya que sus beneficios son tanto <strong data-start=\"1362\" data-end=\"1377\">preventivos<\/strong> como <strong data-start=\"1383\" data-end=\"1396\">curativos<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"1399\" data-end=\"1653\">A nivel f\u00edsico, el Chikung es de bajo impacto, ideal para proteger las articulaciones y para personas mayores, embarazadas o con movilidad reducida. Al no haber riesgo de ca\u00eddas, es una opci\u00f3n segura y efectiva para mantenernos en movimiento y bienestar.<\/p>\n<hr class=\"\" data-start=\"1655\" data-end=\"1658\" \/>\n<h2 class=\"\" data-start=\"1660\" data-end=\"1715\">Antes de empezar: \u00a1unas recomendaciones importantes!<\/h2>\n<ul data-start=\"1717\" data-end=\"2014\">\n<li class=\"\" data-start=\"1717\" data-end=\"1892\">\n<p class=\"\" data-start=\"1719\" data-end=\"1892\"><strong data-start=\"1719\" data-end=\"1785\">No realices los ejercicios en ayunas ni justo despu\u00e9s de comer<\/strong>. Lo ideal es esperar al menos una hora tras las comidas o haber ingerido algo ligero antes de la pr\u00e1ctica.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"1893\" data-end=\"2014\">\n<p class=\"\" data-start=\"1895\" data-end=\"2014\"><strong data-start=\"1895\" data-end=\"1931\">Calienta bien las articulaciones<\/strong> para evitar lesiones. Un calentamiento previo es obligatorio, \u00a1no hay negociaci\u00f3n!<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"mceTemp\"><\/div>\n<p style=\"text-align: center;\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_default_btn\" style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\"><a style=\"background-color: #ff6600; color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/cursos.templodelmasaje.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQuieres Aprender M\u00e1s? \u00a1Inscr\u00edbete a Nuestros Cursos Online!<\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ffffff;\"><span class=\"td_btn td_btn_lg td_default_btn\" style=\"color: #ffffff;\"><a style=\"color: #ffffff;\" href=\"https:\/\/templodelmasaje.com\/servicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Reserva una sesi\u00f3n de MASAJE Ahora!<\/a><\/span><\/span><\/p>\n<h2 class=\"\" data-start=\"2021\" data-end=\"2044\">Calentamiento previo<\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"2046\" data-end=\"2124\">El calentamiento solo te llevar\u00e1 entre 5 y 10 minutos. Aqu\u00ed te dejo los pasos:<\/p>\n<h3 class=\"\" data-start=\"2126\" data-end=\"2158\">1. <strong data-start=\"2133\" data-end=\"2158\">Movilidad de tobillos<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"2159\" data-end=\"2341\">\n<li class=\"\" data-start=\"2159\" data-end=\"2231\">\n<p class=\"\" data-start=\"2161\" data-end=\"2231\">Estiramientos hacia adelante y hacia atr\u00e1s, y luego hacia los lados.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2232\" data-end=\"2272\">\n<p class=\"\" data-start=\"2234\" data-end=\"2272\">Realiza 10 repeticiones en cada pie.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2273\" data-end=\"2341\">\n<p class=\"\" data-start=\"2275\" data-end=\"2341\">Despu\u00e9s, haz entre 10 y 20 giros en sentido horario y antihorario.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" data-start=\"2343\" data-end=\"2409\"><em data-start=\"2343\" data-end=\"2409\">(Si necesitas apoyo para mantener el equilibrio, usa una silla.)<\/em><\/p>\n<h3 class=\"\" data-start=\"2411\" data-end=\"2430\">2. <strong data-start=\"2418\" data-end=\"2430\">Rodillas<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"2431\" data-end=\"2551\">\n<li class=\"\" data-start=\"2431\" data-end=\"2476\">\n<p class=\"\" data-start=\"2433\" data-end=\"2476\">Junta las rodillas y las manos sobre ellas.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"2477\" data-end=\"2551\">\n<p class=\"\" data-start=\"2479\" data-end=\"2551\">Realiza giros suaves (20 en cada sentido), manteniendo la espalda recta.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"\" data-start=\"2553\" data-end=\"2571\">3. <strong data-start=\"2560\" data-end=\"2571\">Caderas<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"2572\" data-end=\"2636\">\n<li class=\"\" data-start=\"2572\" data-end=\"2636\">\n<p class=\"\" data-start=\"2574\" data-end=\"2636\">Con el pu\u00f1o semicerrado, frota gl\u00fateos, caderas y zona lumbar.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"\" data-start=\"2638\" data-end=\"2656\">4. <strong data-start=\"2645\" data-end=\"2656\">Hombros<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"2657\" data-end=\"2718\">\n<li class=\"\" data-start=\"2657\" data-end=\"2718\">\n<p class=\"\" data-start=\"2659\" data-end=\"2718\">Haz 20 giros circulares hacia adelante y luego hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"\" data-start=\"2720\" data-end=\"2737\">5. <strong data-start=\"2727\" data-end=\"2737\">Cuello<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"2738\" data-end=\"2854\">\n<li class=\"\" data-start=\"2738\" data-end=\"2854\">\n<p class=\"\" data-start=\"2740\" data-end=\"2854\">Estiramientos hacia adelante, hacia los lados y giros circulares, siempre lentos y coordinados con la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<hr class=\"\" data-start=\"2856\" data-end=\"2859\" \/>\n<h2 class=\"\" data-start=\"2861\" data-end=\"2911\">Rutina de Chikung para embarazadas: paso a paso<\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"2913\" data-end=\"3016\">Aqu\u00ed empieza la magia. Te propongo una rutina de 10 ejercicios que puedes hacer pr\u00e1cticamente a diario:<\/p>\n<h3 class=\"\" data-start=\"3018\" data-end=\"3066\">1. <strong data-start=\"3025\" data-end=\"3066\">Postura de enraizamiento (\u00abEl \u00c1rbol\u00bb)<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"3067\" data-end=\"3382\">\n<li class=\"\" data-start=\"3067\" data-end=\"3152\">\n<p class=\"\" data-start=\"3069\" data-end=\"3152\">De pie, con los pies a la altura de los hombros y rodillas ligeramente flexionadas.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"3153\" data-end=\"3234\">\n<p class=\"\" data-start=\"3155\" data-end=\"3234\">Imagina un hilo que conecta tu coronilla con el cielo y tus pies con la tierra.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"3235\" data-end=\"3309\">\n<p class=\"\" data-start=\"3237\" data-end=\"3309\">Coloca las manos en la parte baja del abdomen, conectando con tu beb\u00e9.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"3310\" data-end=\"3382\">\n<p class=\"\" data-start=\"3312\" data-end=\"3382\">Mant\u00e9n la postura 2 minutos, respirando de manera natural y tranquila.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"\" data-start=\"3384\" data-end=\"3414\">2. <strong data-start=\"3391\" data-end=\"3414\">Movilidad de cadera<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"3415\" data-end=\"3551\">\n<li class=\"\" data-start=\"3415\" data-end=\"3507\">\n<p class=\"\" data-start=\"3417\" data-end=\"3507\">Movimientos laterales, adelante-atr\u00e1s y en diagonal (20 a 30 repeticiones por movimiento).<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"3508\" data-end=\"3551\">\n<p class=\"\" data-start=\"3510\" data-end=\"3551\">C\u00edrculos con la cadera en ambos sentidos.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"\" data-start=\"3553\" data-end=\"3582\">3. <strong data-start=\"3560\" data-end=\"3582\">Sentadillas suaves<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"3583\" data-end=\"3689\">\n<li class=\"\" data-start=\"3583\" data-end=\"3689\">\n<p class=\"\" data-start=\"3585\" data-end=\"3689\">Flexiona las piernas sin forzar y haz movimientos de bajada y subida, sintiendo el trabajo de la pelvis.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"\" data-start=\"3691\" data-end=\"3730\">4. <strong data-start=\"3698\" data-end=\"3730\">Movimientos en forma de ocho<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"3731\" data-end=\"3812\">\n<li class=\"\" data-start=\"3731\" data-end=\"3812\">\n<p class=\"\" data-start=\"3733\" data-end=\"3812\">Balancea tu pelvis formando ochos, primero hacia un lado y luego hacia el otro.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"\" data-start=\"3814\" data-end=\"3845\">5. <strong data-start=\"3821\" data-end=\"3845\">Postura en cuclillas<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"3846\" data-end=\"3989\">\n<li class=\"\" data-start=\"3846\" data-end=\"3919\">\n<p class=\"\" data-start=\"3848\" data-end=\"3919\">Abre las piernas, baja la cadera y coloca los codos sobre las rodillas.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"3920\" data-end=\"3989\">\n<p class=\"\" data-start=\"3922\" data-end=\"3989\">Junta las palmas de las manos y mant\u00e9n la postura durante 1 minuto.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"\" data-start=\"3991\" data-end=\"4018\">6. <strong data-start=\"3998\" data-end=\"4018\">Postura del gato<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"4019\" data-end=\"4154\">\n<li class=\"\" data-start=\"4019\" data-end=\"4107\">\n<p class=\"\" data-start=\"4021\" data-end=\"4107\">A cuatro patas, arquea la columna hacia arriba y hacia abajo como un gato estir\u00e1ndose.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4108\" data-end=\"4154\">\n<p class=\"\" data-start=\"4110\" data-end=\"4154\">Repite 20 veces de forma lenta y coordinada.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"\" data-start=\"4156\" data-end=\"4189\">7. <strong data-start=\"4163\" data-end=\"4189\">Postura de la mariposa<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"4190\" data-end=\"4321\">\n<li class=\"\" data-start=\"4190\" data-end=\"4267\">\n<p class=\"\" data-start=\"4192\" data-end=\"4267\">Sentada, junta las plantas de los pies y abre las rodillas hacia los lados.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4268\" data-end=\"4321\">\n<p class=\"\" data-start=\"4270\" data-end=\"4321\">Mueve las rodillas arriba y abajo durante 1 minuto.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"\" data-start=\"4323\" data-end=\"4351\">8. <strong data-start=\"4330\" data-end=\"4351\">Puente de gl\u00fateos<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"4352\" data-end=\"4470\">\n<li class=\"\" data-start=\"4352\" data-end=\"4429\">\n<p class=\"\" data-start=\"4354\" data-end=\"4429\">Tumbada boca arriba, eleva la pelvis haciendo fuerza con gl\u00fateos y piernas.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4430\" data-end=\"4470\">\n<p class=\"\" data-start=\"4432\" data-end=\"4470\">Repite lentamente entre 20 y 30 veces.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"\" data-start=\"4472\" data-end=\"4511\">9. <strong data-start=\"4479\" data-end=\"4511\">Movilidad de caderas tumbada<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"4512\" data-end=\"4626\">\n<li class=\"\" data-start=\"4512\" data-end=\"4626\">\n<p class=\"\" data-start=\"4514\" data-end=\"4626\">Con una rodilla flexionada hacia el pecho, realiza giros de cadera en ambos sentidos (20 repeticiones por lado).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"\" data-start=\"4628\" data-end=\"4660\">10. <strong data-start=\"4636\" data-end=\"4660\">Balanceo de rodillas<\/strong><\/h3>\n<ul data-start=\"4661\" data-end=\"4746\">\n<li class=\"\" data-start=\"4661\" data-end=\"4746\">\n<p class=\"\" data-start=\"4663\" data-end=\"4746\">Tumbada boca arriba, sujeta ambas rodillas y haz movimientos suaves de lado a lado.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<hr class=\"\" data-start=\"4748\" data-end=\"4751\" \/>\n<h2 class=\"\" data-start=\"4753\" data-end=\"4772\">Relajaci\u00f3n final<\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"4774\" data-end=\"4805\">Despu\u00e9s de completar la rutina:<\/p>\n<ul data-start=\"4807\" data-end=\"4971\">\n<li class=\"\" data-start=\"4807\" data-end=\"4894\">\n<p class=\"\" data-start=\"4809\" data-end=\"4894\">T\u00fambate boca arriba, con las piernas estiradas (o coloca un coj\u00edn bajo las rodillas).<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"4895\" data-end=\"4971\">\n<p class=\"\" data-start=\"4897\" data-end=\"4971\">Cierra los ojos y conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n durante al menos 1 minuto.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" data-start=\"4973\" data-end=\"5190\">Este momento de conexi\u00f3n es fundamental para integrar todo el trabajo energ\u00e9tico que has realizado y para aumentar la conexi\u00f3n contigo misma y con tu beb\u00e9.<br data-start=\"5128\" data-end=\"5131\" \/>Cuando termines, incorp\u00f3rate lentamente y sin brusquedades.<\/p>\n<hr class=\"\" data-start=\"5192\" data-end=\"5195\" \/>\n<h2 class=\"\" data-start=\"5197\" data-end=\"5235\">\u00bfCada cu\u00e1nto practicar esta rutina?<\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"5237\" data-end=\"5356\">Puedes hacer esta rutina <strong data-start=\"5262\" data-end=\"5279\">casi a diario<\/strong>, especialmente a partir del cuarto o quinto mes de embarazo.<br data-start=\"5340\" data-end=\"5343\" \/>Te ayudar\u00e1 a:<\/p>\n<ul data-start=\"5357\" data-end=\"5487\">\n<li class=\"\" data-start=\"5357\" data-end=\"5377\">\n<p class=\"\" data-start=\"5359\" data-end=\"5377\">Relajar la pelvis.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"5378\" data-end=\"5410\">\n<p class=\"\" data-start=\"5380\" data-end=\"5410\">Fortalecer piernas y rodillas.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"5411\" data-end=\"5446\">\n<p class=\"\" data-start=\"5413\" data-end=\"5446\">Preparar el cuerpo para el parto.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-start=\"5447\" data-end=\"5487\">\n<p class=\"\" data-start=\"5449\" data-end=\"5487\">Disfrutar m\u00e1s plenamente del embarazo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"\" data-start=\"5489\" data-end=\"5637\">Cada sesi\u00f3n puede llevarte entre <strong data-start=\"5522\" data-end=\"5541\">20 y 30 minutos<\/strong>. Recuerda que despu\u00e9s de practicar es mejor hacer actividades suaves, como caminar o descansar.<\/p>\n<hr class=\"\" data-start=\"5639\" data-end=\"5642\" \/>\n<h2 class=\"\" data-start=\"5644\" data-end=\"5669\">\u00bfTe animas a probarlo?<\/h2>\n<p class=\"\" data-start=\"5671\" data-end=\"5852\">Estoy deseando leeros en los comentarios: \u00bfc\u00f3mo os hab\u00e9is sentido haciendo estos ejercicios de Chikung? \u00bfQuer\u00e9is que hagamos m\u00e1s rutinas espec\u00edficas para otras etapas o necesidades?<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"5854\" data-end=\"6036\">\ud83d\udcac \u00a1Cu\u00e9ntamelo!<br data-start=\"5869\" data-end=\"5872\" \/>\ud83d\udd14 Y no olvides suscribirte al canal para no perderte m\u00e1s v\u00eddeos sobre Chikung, terapias naturales y bienestar.<br data-start=\"5983\" data-end=\"5986\" \/>Recuerda: <strong data-start=\"5996\" data-end=\"6033\">tu cuerpo es tu templo. \u00a1Cu\u00eddalo!<\/strong> \ud83e\udde1<\/p>\n<p class=\"\" data-start=\"6038\" data-end=\"6089\">\u00a1Nos vemos la pr\u00f3xima semana en el siguiente v\u00eddeo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1Bienvenidos, templarios y templarias, una semana m\u00e1s a nuestro canal! Hoy seguimos hablando de terapias para embarazadas, un tema que me toca muy de cerca, ya que como muchos sab\u00e9is, \u00a1estoy de siete meses!Quiero daros las gracias por todo vuestro cari\u00f1o y deciros que todo est\u00e1 yendo fenomenal. \u2764\ufe0f En esta entrada vamos a centrarnos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":7187,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"video","meta":{"footnotes":""},"categories":[255,161,159],"tags":[392,434,346,1636],"class_list":["post-7186","post","type-post","status-publish","format-video","has-post-thumbnail","category-formacion","category-medicina-tradicional-china-2","category-salud-2","tag-chi-kung","tag-embarazadas","tag-embarazo","tag-qi-gong","post_format-post-format-video"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7186"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7242,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7186\/revisions\/7242"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/templodelmasaje.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}