¡Hola a todos! Soy Maribel Corpa, directora de Formación en el Templo del Masaje. En otras ocasiones hemos hablado sobre la moxa y su uso en la moxibustión. Como he visto que este tema es de gran interés, he decidido hacer este artículo donde hablaré sobre su aplicación para alargar la vida y mejorar la salud.
¿Cómo disfrutar de un buen sonido al realizar la moxibustión?
Uno de los secretos del éxito de nuestros Templos es su música, porque permite a nuestros clientes relajarse mucho más generando que se magnifiquen los efectos del masaje.
Siempre le prestamos mucha atención al volumen, procurando que sea el adecuado para cada persona, pero cuando nos toca salir de nuestras instalaciones (reserva aquí un servicio a domicilio) a realizar servicio a domicilio, no podemos llevar el mismo equipo de música y con el móvil no conseguimos el mejor sonido para obtener el resultado al que estamos acostumbrados.
Altavoz Tronsmart
Pero esto acaba de cambiar, porque tenemos el altavoz MEGA PRO de Tronsmart que incluye: Bluetooth, NFC y una batería de más de 10 horas de duración. Sin duda, es un aliado en los masajes a domicilio.
¡La calidad del sonido es insuperable! Además, es resistente a salpicaduras de agua y de aceite, incluso te puede servir para recargar tu móvil. Lo tiene todo, hasta asistente de voz; yo lo recomiendo para todas tus sesiones de relajación en casa.
¿Qué es la moxibustión?
La moxibustión (como ya dijimos en otro artículo) es una técnica que se utiliza en medicina china donde se trabaja sobre los puntos de los canales a través de calor.
Trabaja con calor
La moxa está hecha de artemisa, que es una planta que alcanza muchos grados de temperatura y es capaz de introducir ese calor dentro del cuerpo.
Para la medicina china el calor es de las cosas más especiales, ya que gracias a él conseguimos la alquimia, es decir, la transformación de la energía.
Los mejores puros para usar en sitios cerrados son los de moxa carbonatada, porque es muy cómoda, fácil de utilizar y no le va a molestar a nadie el humo que desprende.
Para prenderla, ya sabes que puedes utilizar una vela o cerillas largas. La debes mantener en el fuego hasta que notes que toda la punta está completamente roja, en este momento ya estará lista para utilizarse.
Encendiendo la moxa
Medicina china vs envejecimiento
El mayor culpable del envejecimiento es la oxidación del cuerpo. Es decir, por una falta de agua, mucho sedentarismo, entre otros factores el cuerpo tiende a oxidarse y pierde las capacidades de auto regeneración.
Moxibustión contra el envejecimiento
Con este tratamiento que te voy a enseñar, conseguiremos que esa curva del envejecimiento se aplane. No quiere decir que no vayamos a envejecer, sino que vamos a hacerlo con mayor dignidad y con mejor salud.
Puntos de la medicina china para contrarrestar el envejecimiento usando moxa
Punto 36 E
Ahora, te voy a dar dos puntos maravillosos para conseguir vivir más años. Uno va a ser el 36 de estómago, un punto estrella de medicina china del cual ya hemos hablado en otros artículos.
Ubicación del punto 36 E
Es el punto estrella de la longevidad y también se considera el punto tierra, por lo que va a ayudar a distribuir todo adecuadamente y evitará el estancamiento de humedad que genera la ralentización de todos los procesos vitales.
Punto 28 E
También tenemos el 28 de estómago que está en la zona del abdomen. Para localizarlo colocaremos cuatro dedos del ombligo lateral y luego otros cuatro dedos hacia abajo. Ahí es donde vamos a encontrar este punto.
Ubicación del punto 28 E
En estas zonas es donde realizaremos la moxibustión. Para ello cogeremos el puro ya calentado y preparado.
Trabajaremos (sin tocar la piel) haciendo giros hacia la derecha, es decir, en sentido horario encima del punto. Aproximadamente a 1 ó 2 dedos de distancia dependiendo de la sensibilidad de calor de cada persona.
Aplicando el calor en los puntos
Realizaremos el ejercicio todas las veces que sean necesarias hasta que notemos el punto enrojecido. Si vemos que el calor aumenta, pero el punto todavía no está rojo, colocaremos los dedos para calmar este calor y repetiremos. Haremos esto hasta que veamos que toda la zona ha quedado con un rojo vivo y pasaremos al siguiente punto.
Hasta aquí el artículo de hoy. Puede que corto, pero muy útil y completo en cuando a lo que la moxa se refiere. Como todo, practicando la terapia durante todas las semanas vas a notar sus beneficios.
Todos aquellos fans de la moxibustión a los que les encanta este tema y quieren que haga más artículos sobre ella, díganmelo en los comentarios.
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¿Qué es lo peor que puede ocurrir si te das un masaje? Pues… ¡que te guste tanto que te vuelvas adicto!
El masaje es muy beneficioso y favorece a la relajación no sólo física, sino también mental. Es unas de las sensaciones más placenteras del mundo. Sin embargo, también puede ocurrir que, al salir del masaje, sientas algún dolor que, aunque insignificante, puede resultar molesto.
Es por esto que, en este artículo te voy a explicar por qué sucede esto y qué debemos hacer para aliviarlo.
¿Los masajes duelen?
Si después de darte un masaje sientes molimiento, no te preocupes porque es totalmente normal. Hay muchas molestias diferentes que puedes sufrir después del masaje, las cuales dependerán de cómo estás y cuáles son tus problemas.
Dependiendo del grado de contractura que se sufra en la musculatura, el cuerpo reaccionará de una manera u otra. Por ejemplo, si tienes contracturas musculares y nunca te has dado un masaje, seguramente en las primeras sesiones sientas más molestias hasta que las zonas hayan sido destensadas del todo y ya notes un alivio absoluto.
No pasa nada, es un dolor que no llega a parecerse al que tenemos cuando sufrimos una lesión. Es una sensación residual parecida a una agujeta o a la sensación de tejido dañado.
Este dolor es a nivel muscular y si nunca te has dado masaje y no haces ejercicio, va a ser más probable que aparezca. Sin embargo, si tienes una musculatura fuerte, muy elástica y estás acostumbrado a hacer mucho ejercicio, yoga o estiramientos seguramente saldrás del masaje como si nada.
¿Dolor dérmico en el masaje? ¿Verdad o mentira?
Aparte de la molestia muscular hay otro dolor dérmico que suele aparecer cuando tenemos muy mala circulación. En el masaje anticelulítico es en el que más podremos notar esta molestia, las maniobras de la terapia provocan que se rompan los capilares de las fibras y tejidos de la dermis, lo que genera moratones, dolor y sobre todo molestia al roce.
De hecho, si te duele el cuerpo después de un masaje significa que necesitas más sesiones. Con esto, tu organismo te está indicado que tiene algún dolor o molestia que hay que trabajar más.
También puede quedar algún punto localizado que te moleste varios días, esta será una zona en la que habrá que insistir para sanarla.
¿Qué podemos hacer para quitar estos dolores tan incómodos?
Normalmente este dolor (después del masaje) se va a ir solo, lo único que requiere es de un poco de paciencia, ya que el cuerpo se toma su tiempo en regenerarse. Tardará más o menos 2 ó 3 días, dependiendo de cómo estés, pero se terminará yendo.
Si no quieres que dure tanto y lo quieres aliviar antes, puedes acelerar este proceso siguiendo los consejos que te voy a dar para a continuación:
Consejos para aliviar los dolores después del masaje
Ejercicio
Ejercicio
Es muy importante tener la musculatura fuerte; si te ha dolido mucho el masaje significa que tu músculo es algo débil y lo necesitas potenciar. Puedes hacer las rutinas que quieras y las que más te gusten, pero por favor evita la vida sedentaria.
Estiramientos
Estiramientos
Hay que estirar el cuerpo entero por la mañana y por la noche y antes y después del ejercicio. Es importante, sobre todo, insistir en las zonas que más te duelen.
Además, es muy importante que el día después del masaje o en la misma noche le dediques un tiempo a esto. Al haber trabajado una contractura y movilizado las fibras que estaban mal, es importante que las estires para liberarlas.
¡Así que haz caso a tu terapeuta y estira siempre en las horas posteriores al masaje!
Incrementa la frecuencia
Si has sufrido mucho dolor al terminar la terapia es porque no te das suficientes masajes, así que intenta aumentar la frecuencia para que el cuerpo se recupere mejor y elimine el dolor residual.
Vas a ver que cuantos más masajes te des menos dolor vas a notar. Todo lo contrario, solo sentirás sus beneficios.
Hidratarse
Hidratarse
También es muy importante que bebas mucha agua para ayudar a eliminar todas las toxinas que se han ido deshaciendo.
Te recomiendo que revises tu alimentación después del masaje; no comas en exceso para no bloquear el cuerpo.
Usa productos contra el dolor
Otra cosa que puedes hacer es utilizar productos que te ayuden a quitar el dolor y las molestias que ha dejado el masaje. Yo voy a recomendarte dos que utilizamos en el Templo del Masaje y que funcionan maravillosamente para aliviar las molestias que pueda haber.
C.16 de Lamdors
Uno es el C.16 de Lamdors, un producto que tiene aceites esenciales como menta, alcanfor eucalipto, nebro, entre otros.
Es maravilloso porque va a generar un efecto frío-calor y conseguirá un bombeo de la circulación lo que provocará que todas esas toxinas se vayan antes, haciendo que el musculo se recupere más rápido. Además, la aplicación es muy sencilla porque viene en spray, simplemente hay que rociarlo en la zona que te está molestando y darle un pequeño masaje para que se absorba de inmediato.
Su uso se recomienda justo después del masaje o a los dos o tres días siguientes. Por si fuera poco, se puede combinar muy bien con el ejercicio y el deporte, ya que ayuda a preparar el músculo previo a la actividad física y lo relaja al terminarla.
Arnicor
El otro producto que tenemos es de SkinClinic Arnicor. Este está hecho de árnica (seguramente tendrás otras cremas que contengan ese principio activo), la cual, es un componente maravilloso con beneficios circulatorios que muchísimos fisioterapeutas utilizan para realizar sus terapias. Ayudará a que la circulación fluya mejor y se eliminan antes todos los residuos.
Si así lo deseas, también puedes añadir el “bálsamo de tigre”, el cual, mejora esos puntos gatillo y las zonas que han quedado adoloridas.
Espero que estos consejos te ayuden muchísimo a aliviar las molestias posteriores al masaje. No te olvides de compartirme tus trucos en los comentarios y te invitamos a hacerte miembros del canal de YouTube para acceder a contenido exclusivo.
Y recuerda, cuídate que tu cuerpo es tu templo. ¡Hasta la próxima!
¡Hola a todos y gracias por una vez más acompañarnos en este blog! Hoy les traigo un artículo nuevo de estiramientos básicos y sencillos para que cualquier persona los realice. Si eres un adulto mayor que no puede moverse mucho o no tienes tiempo para ir al gimnasio, ni para darte masajes y sufres de una mala postura durante el día por una sobrecarga o un trabajo que te fuerza la postura durante muchas horas, presta mucha atención, ya que te daré unos consejos muy buenos que te ayudarán a mejorar tu calidad de vida.
Estirar es prevenir, ya que la longevidad se basa en la elasticidad. La rigidez muestra que cuerpo no funciona adecuadamente.
Los estiramientos que veremos hoy son muy fáciles, sencillos y los puedes realizar muy poco tiempo; cualquiera puede hacerlos.
Estiraremos tres grandes zonas del cuerpo (las que más se tensan). Abarcaremos la espalda, el cuello y las piernas.
Estas áreas son grupos musculares que a lo largo del día se van sobrecargando, por lo cual, estirarlos bien te van te va a ayudar a tener una buena postura, lo que disminuirá el riesgo de lesión.
Cuello
La primera zona que estiraremos será el cuello, ya que acumula mucha tensión porque (sin darnos cuenta) a la hora de trabajar llevamos la cabeza hacia delante y forzamos toda la parte posterior. También es muy común que hablemos por teléfono sujetando el móvil con el hombro, porque de esta manera nos quedan las manos libres.
Además, existen otros detalles que dañan aún más la musculatura del cuello. Por ejemplo, cuando no nos colocamos la pantalla del ordenador enfrente sino a un lado, lo que provoca que giremos el cuello manteniéndolo en una contracción continúa durante varias horas. Otra forma de tensarlo es cuando conducimos mucho, ya que adoptamos posturas incorrectas.
Como puedes ver, esta es una zona que sufre muchísimo a lo largo del día, para aliviarla te voy a enseñar unos estiramientos muy sencillos.
Estiramiento hacia delante
El primero será un ejercicio hacia delante. Para hacerlo llevaremos la barbilla lo más cercana al cuello y estiraremos la coronilla hacia arriba como si un cable nos uniera con el cielo.
Estiramiento del cuello hacia delante
Continuaremos haciendo lo mismo, pero forzando un poco más el estiramiento. Para ello, cogeremos la cabeza por la parte posterior y la inclinaremos hacia delante lo más que podamos, teniendo mucho cuidado porque a veces molesta en la zona de la garganta o de la nuez, ya que se bloquea. Por esta razón, lo haremos hasta donde notemos que estira por la parte posterior, pero no nos molesta demasiado por la anterior.
Mismo estiramiento con un poco más de fuerza
Estiramiento hacia los lados
Ahora moveremos el cuello hacia dos lados. Iremos primero a la izquierda todo lo que podamos y mantendremos la postura un tiempo. Después volveremos muy suavemente para no dañarnos e inclinaremos hacia la derecha. Trataremos de estirar lo más que podamos, forzaremos un poco y mantendremos un momento.
Estiramiento hacia los lados
Estiramiento circular
Otro ejercicio de esta serie del cuello va a ser circular. Para realizarlo adecuadamente, no lesionarnos y estirar al máximo usaremos los ojos. Para ello, miraremos todo el recorrido circular hasta notemos el estiramiento, pero sin forzar ni llegar a un punto de dolor. Debemos ir lento para no marearnos. Al igual que el ejercicio anterior lo haremos en los dos sentidos.
Estiramiento circularEstiramiento circular
Estiramiento inclinando la cabeza
El último estiramiento va a consistir en llevar el cuello al lateral, pero esta vez acercando la oreja al hombro, procurando que estos se encuentren relajados. Inclinaremos la cabeza y con la mano la sujetaremos para ejercer un poco de presión y peso con el objetivo de aumentar el estiramiento.
Estiramiento lateralEstiramiento lateral
Hombros
La siguiente zona que trabajaremos es la de los hombros. Esta articulación es importantísima para la postura, ya que definirá que estemos echados hacia delante o hacia atrás.
Sufre de mucha tensión si trabajamos con el ordenador, cargando peso o incluso cuando fregamos y nos dedicamos a limpiar.
Es un área que normalmente se tensa mucho, por lo cual, también es la que mayor alivio experimenta al ser masajeada. Los estiramientos para esta consistirán en:
Estiramiento de contracción-relajación
El primero que vamos a realizar se basará en una contracción y relajación de toda la musculatura. De esta manera, sabremos cómo están nuestros hombros.
Realizaremos el estiramiento suavemente, contrayendo cada vez más hasta que ya no podamos. La cabeza y el cuello no deben moverse, simplemente van a ir subiendo los hombros hacia las orejas.
Estiramiento de los hombros
Una vez logrado lo anterior, mantendremos el punto de concentración durante al menos 2 ó 3 segundos y soltaremos de dos maneras: Si no estás acostumbrado hazlo suave, poco a poco irás relajando esa contracción. Cuando ya hayas repetido el ejercicio varias veces, hazlo de golpe, de este modo notarás como se afloja toda la musculatura.
Estiramiento circular-articulado
El siguiente estiramiento del hombro va a ser circular, articulándolo y llevándolo de delante hacia atrás y viceversa. Este ejercicio hay que forzarlo un poco. Entre más lo hagas, notarás unos crujidos en la parte posterior de la espalda, que se generan porque las fibras musculares están tan tensas que parecen cuerdas y cordones. No pasa nada si escuchas este crujir, simplemente indican que tienes contracturas. Según lo vayas practicando, vas a ver como cada vez suena y molesta menos.
Estiramiento circular del hombro
Espalda
Para complementar esta rutina, realizaremos unos estiramientos de la espalda que nos van a ayudar a aliviar toda la zona, concretamente la zona lumbar.
Estiramiento en el suelo
Para ello nos sentaremos en el suelo, juntaremos los pies y subiremos los brazos. Ahí con una postura bien estirada llevaremos las manos y el cuerpo hacia los pies hasta el punto donde notemos el estiramiento, pero no nos provoque dolor.
Estiramiento de la espalda
Después intentaremos tocarnos los pies con las manos. Si no llegas, no pasa nada, déjalo hasta donde puedas, vas a ver que poco a poco y con la practica irás adquiriendo más elasticidad.
Muslos
Para terminar la rutina de estiramientos, trabajaremos un poco los muslos.
Para ello, nos pararemos (te puedes apoyar en una pared), cogeremos el pie por la parte posterior y lo llevaremos hacia el glúteo hasta el punto en el que notemos el estiramiento. Si con llevarlo a esta zona todavía no lo sentimos, echaremos la pierna un poco para atrás.
Estiramiento de los muslos
Lo haremos primero con una pierna y luego con la otra manteniéndolo el tiempo que tu cuerpo te indique.
Lo ideal es hacer estos estiramientos todos los días, si puedes por la mañana y por la noche sería estupendo.
Se van a realizar en un tiempo determinado de 1 a 3 minutos cada uno. Aunque yo recomiendo hacerlos hasta que notes un cambio. Como cada cuerpo es diferente, es muy importante que escuches tus sensaciones.
Para obtener resultados de esta rutina hay que hacerla a diario durante un tiempo. No vale que solo se haga un día, ya que son estiramientos que poco a poco cambian al cuerpo.
Hasta aquí el artículo de hoy, espero que les haya gustado y si tienen dudas por favor déjenlas en los comentarios. Recuerden suscribirse y hacerse miembros del canal de YouTube para acceder a contenido exclusivo.
Nos vemos la siguiente semana con más consejos imperdibles. Y nunca lo olvides. ¡Cuídate que tu cuerpo es tu templo! ¡Hasta la próxima!
¡Bienvenidos a un nuevo artículo! Uno muy especial, porque hoy vamos a hablar de las técnicas que trabaja y enseña Carlos Eleno.
Carlos Eleno
Concretamente hablaremos de los métodos que ha desarrollado para el masaje del tejido profundo, de relajación miofascial y de integración neuromuscular y de cómo combinarlos para hacer un masaje miofascial Biodinámico.
¿Qué es la fascia y cómo se ve afectada?
Para entender qué son las técnicas miofasciales hay que saber qué es la fascia.
Pues bien, es un tejido que conecta todo el cuerpo (y sus sistemas) envolviendo todas las estructuras musculares y viscerales.
Si entendemos qué es la fascia comprenderemos que cuando se acorta, se está produciendo una retracción, inclinación o lateralización del músculo.
Es decir, que cuando se contrae nos va a traer dolores musculares que no van a desaparecer trabajando solo el músculo. Tendremos que abarcar toda esta estructura que se está comprimiendo y, por ende, afectando al músculo.
¿Qué es el masaje miofascial?
Hay muchos tipos de masaje y todos tienen sus beneficios, pero el de tejido profundo será el que nos va a ayudar a ser capaces de ir lo más profundo posible sin fuerza y sin dolor y también nos permitirá percibir los cambios que se producen en esa musculatura a través del tacto, la palpación y un trabajo muy consciente.
En la relajación miofascial se atiende principalmente lo que es fascia, se busca saber cómo funciona este tejido conectivo y cómo poder trabajar en función de sus reacciones.
Para la integración neuromuscular hay diferentes técnicas, la que veremos en este curso se basa en el movimiento respiratorio primario, que es propio y característico del cuerpo, independiente de lo que es la respiración y el latido de cardíaco.
En este curso, aprendemos a escuchar este movimiento respiratorio primario y a trabajar en función de él. Esta terapia viene de la osteopatía craneosacral.
El conjunto de técnicas que veremos, nos ayudarán a dar un paso al frente en nuestra capacidad de ayudar a los demás y de trabajar el tejido de los clientes.
Diferencias entre el quiromasaje y el masaje del tejido profundo
La diferencia fundamental entre el quiromasaje y el masaje del tejido profundo en la relajación miofascial consiste fundamentalmente en el tipo de maniobras que emplean.
En el curso, trabajaremos prácticamente sin aceite, a una velocidad más lenta, de una manera más consciente y vamos a ir poco a poco flexibilizando el tejido y percibiendo la respuesta de este.
Este aprendizaje va a cambiar tu manera de dar terapias, va a ser un antes y un después. Aquí aprenderás a realizar masajes sobre todo pensando en la fascia (tejido conectivo). Entonces todos estos dolores que son por adaptaciones o traumatismos que se van reflejando en esta zona del cuerpo, los podrás tratar mejor.
Se puede manifestar en uno o dos determinados músculos, pero generalmente es un proceso global. Tú lo que vas a aprender es a trabajar desde lo global para que relajes los músculos afectados.
Vamos a potenciar mucho el sentido del tacto y de la palpación para poder identificar las zonas de restricción y de tensión y en qué plano del cuerpo están (en zona superficial, media o profunda). De este modo, podrás seleccionar las técnicas más adecuadas para tratar la zona. Evitando así, quedarnos en la superficie o ir a lo profundo cuando no es necesario.
Además, en este curso también aprenderemos a trabajar no solo en la postura bocabajo (decúbito prono) o boca arriba (decúbito supino) sino que conoceremos cómo masajear decúbito lateral. Es decir, el paciente tumbado sobre uno de sus lados.
Esta es una postura que no se suele enseñar en otras escuelas y que tiene grandísimos beneficios a la hora de trabajar en la espalda, las piernas, los pies o el cuello lo que te diferenciará del resto de terapeutas.
¡Hasta aquí nuestra introducción al masaje miofascial! Esperamos que te haya gustado y que te animes a aprender más sobre esta nueva técnica que mejorará los resultados de tus pacientes de forma increíble. ¡Muchas gracias a Carlos y a Maribel por compartir sus conocimientos con nosotros!
¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo artículo! Hoy te voy a enseñar cuál es el mejor masaje para tratar la fascitis plantar.
Soy Maribel Corpa, directora de Formación en el Templo del Masaje y en este artículo resolveré todas las dudas de la gente que ha acudido a mí con un problema de dolor en la planta del pie y que muchas veces es diagnosticado como fascitis plantar.
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es un problema que hay en la planta del pie donde la fascia que la recubre se encoge y se acorta.
Lo más común va a ser dolor y rigidez en la planta del pie. Esto puede deberse a que esta zona tiene demasiada curva en el puente, porque la fascia está tirando y lo recoge o al revés que esté demasiado plana y estire en exceso la fascia haciéndola trabajar el doble.
¿Qué es la fascia?
Para los que no lo sepan, la fascia es una especie de tela de piel que recubre la musculatura.
Fascia del pie
La fascia de la planta del pie va desde la zona del calcáneo (que es el hueso del talón) hasta la base de los metatarsos donde están los dedos (en la parte de la almohadilla del pie).
Ubicación de la fascia
Normalmente se suele sobrecargar por caminar en exceso o no hacerlo adecuadamente.
Ubicación de la fascia en el pie
Para aliviar y ayudar a corregir el motivo de este dolor, te voy a enseñar qué tipo de masaje es el más adecuado.
Para hacer el masaje colocaremos a la persona boca abajo con un futón debajo en las rodillas.
Comenzaremos descargando la zona del gemelo, ya que por ahí viene la fascia posterior que engancha en el talón, la cual también puede darle mayor tensión a la planta.
Zona del gemelo
Así que aflojaremos todo el gemelo realizando un estiramiento de la fascia desde la rodilla hasta el talón pasando por encima de él y llegando a la planta.
No utilizaremos mucho aceite (poco o nada), porque la intención no es hacer un masaje del músculo, sino un planchado de la fascia.
Lo podemos hacer de 2 maneras: Con la palma de la mano.
Estiramiento de la fascia con la palma de la mano
O con la zona del antebrazo.
Estiramiento de la fascia con el antebrazo
Nos apoyamos y con el peso del cuerpo empujaremos hacia el talón.
Lo realizaremos en 3 niveles: superficial, medio y profundo. Todos se diferenciarán en la presión ejercida.
El nivel superficial es muy suave, el medio requerirá un poco más de peso para llegar al músculo y, por último, el profundo es el que más peso requiere. Sin embargo, es importante tener en cuenta la sensibilidad del paciente, recuerda que debe ser tolerable.
Nivel suaveNivel medio
Si notamos que el gemelo está muy contracturado, sobrecargado o endurecido podemos realizar maniobras de amasamiento para aflojarlo.
También insistiremos en el tendón de Aquiles. Aquí trabajaremos desde la zona de la pierna-gemelo hasta llegar al talón.
Trabajo en el talón
Otra forma de trabajarlo consistirá en estirar un poco el pie y trabajar así. Siempre con unos pases en dirección al talón.
Planta del pie
Después repetiremos las maniobras anteriores, pero en la planta del pie (donde está la fascia). Lo realizaremos con el puño, pero si es demasiado fuerte (provoca mucho dolor al paciente) usaremos la palma de la mano.
Trabajo en la planta del pie con el puño
Para este ejercicio iremos desde el talón hasta los dedos.
La profundidad del masaje variará dependiendo de la cantidad de peso que estemos poniendo en nuestro brazo. ¡No lo olvides!
Zona del tibial
Hecho esto, procederemos a cambiar la posición del paciente (boca arriba) y ahora trabajaremos con las mismas maniobras el tibial (toda la zona anterior del pie) llegando hasta la base de los dedos.
Trabajo en el tibial
Del mismo modo, en el caso del gemelo lo haremos con el antebrazo (para mí es la postura más cómoda para no dañarme) acoplándolo en la zona, tratando de usar solo la parte blandita (evita el hueso).
Realizaremos el pase en tres profundidades desde la zona de la rodilla llegando hasta donde nos permita al pie.
Almohadillas
La última zona por tratar va a ser la almohadilla del pie. Esta es una parte donde la fascia también se inserta, por lo cual, realizaremos un estiramiento de los dedos un poco (lo que el paciente nos permita sin que le duela) y movilizaremos la fascia desde la base de los dedos pasando por toda la almohadilla hasta llegar al puente. Para trabajar esta zona con mayor eficacia, podremos utilizar los nudillos de la mano.
Zona de la almohadilla del pie
Masaje digital para aflojar la musculatura
Con estas maniobras ya habremos aflojado bastantes tensiones de la fascia, pero si queremos podemos optar por un masaje digital para aflojar la musculatura o con estiramientos del puente del pie. Haciendo toda la terapia, estoy segura de que el pie ya quedará muchísimo más relajado.
Estiramiento en la planta del pie
Este es un masaje que te va a venir bien si tienes o no fascitis plantar porque, aunque no sientas dolor, seguramente tienes sobrecargada esa parte del pie, ya que es una zona que se suele tensar con facilidad. ¡Esto va a beneficiar a tu pisada!
Recuerda que los pies son la base y el cimiento del cuerpo y es una zona que hay que cuidar, ya que soporta nuestro peso durante todo el día. Si en este momento tienes una fascitis plantar y te está doliendo de manera aguda lo mejor es que lo hagas un día sí y uno no durante una o dos semanas hasta que notes la mejoría.
Cuando ya haya pasado el problema, como mantenimiento te aconsejo hacerlo una vez a la semana o cada quince días y cuando notes que el dolor vuelve, para evitar que vuelva a contraerse toda la fascia.
Si sufres de este problema y no lo puedes solucionar en casa, recuerda que en el Templo del Masaje también te podemos ayudar. Si estás en Madrid, en cualquiera de nuestros 5 centros podemos atenderte. Reserva una cita ahora.
Hasta aquí el artículo de hoy, espero que te haya gustado y sobre todo que te ayude a solucionar tus problemas en la fascia del pie. Si tienes alguna duda no olvides dejarla en los comentarios.
¡Hola a todos y bienvenidos a nuevo artículo! El día de hoy voy a hablar de un tema muy interesante: El bruxismo.
¿Qué es el bruxismo?
El bruxismo es un problema muy común que surge al tensar demasiado la mandíbula (sobre todo por la noche). Esto afecta a la salud de los dientes, ya que al forzar demasiado la dentadura podemos desgastarla y dañarla.
Según la medicina china, este tipo de alteración se relaciona con el hígado. Se genera por un exceso de acumulación de rabia y de ira que almacenamos durante el día.
Este problema es mucho más intenso por la noche, cuando nuestro subconsciente coge el poder del cuerpo. En este momento es cuando descargaremos toda esa rabia, frustración, ira y enfado que hemos ido acumulando.
Ejercicios para corregir el bruxismo
Hay varios ejercicios que podemos hacer para evitar este problema.
Ejercicios de descarga o deportes
La primera terapia que te recomendaré es hacer ejercicios de descarga o deportes tipo boxeo, baile o cualquier otro donde podamos soltar toda esa tensión acumulada que se ha ido encerrando en el cuerpo. De esta manera la liberaremos y llegaremos por la noche más desestresados a la cama.
Estiramientos y movilizaciones del cuerpo
También nos puede ayudar hacer estiramientos y movilizaciones del cuello para relajar toda esa musculatura y así evitar acumular demasiada tensión en la mandíbula.
Meditación y ejercicios de respiración
Es muy importante llegar relajado a la cama; si no es así, preferiblemente tómate un tiempo y haz meditación o ejercicios de respiración para soltar la contracción que hay en toda la musculatura y así evitar demasiada tensión en la zona de la mandíbula.
Si pasa menudo debes de plantearte un cambio de alimentación porque seguramente estés tomando demasiados estimulantes como: café, alcohol, azúcares etc.
Automasaje de medicina china para corregir el bruxismo
También te voy a enseñar un masaje muy bueno para hacer antes de dormir que te ayudará a soltar toda la tensión de la mandíbula.
El canal que se asocia (por su localización) a esta alteración es el de estómago, porque pasa justo por toda la zona. Por esta razón, nuestro automasaje pasará por los puntos de estómago, concretamente, por el 5, 6, 7 y 8.
Para que lo entiendas mejor te invito a observar las imágenes y si tienes tiempo dale un vistazo al video, donde explico todo de una manera más clara y visual.
Antes de iniciarlo deberemos recostarnos en la cama, prepararnos y relajarnos.
Posición de la cabeza en la cama
Hecho esto, comenzaremos masajeando un poco el masetero, haciendo unos pequeños círculos para soltarlo.
Movimientos circulares en el masetero
Después subiremos a la sien.
Masaje en la sien
5E de estómago
Localización del punto 5 E
Continuaremos trabajando los puntos del canal de estómago. Para ello, nos colocaremos en el 5 que está por la parte delantera del masetero justo en el borde de la mandíbula y el músculo. Ahí pondremos 2 dedos y realizaremos una presión circular.
Presión circular en el punto
6E de estómago
Localización del punto 6 E
Ahora pasaremos al 6 de estómago que está en la montaña más voluminosa del masetero. Aquí también haremos una presión circular con 2 dedos.
Presión circular en el punto
7E de estómago
Localización del punto 7 E
Para el 7 estómago buscaremos el hueso del pómulo y justo por debajo de él, en el músculo del masetero vamos a hacer la presión en circulo, para soltar la tensión de esa zona.
Presión circular en el punto
8E de estómago
Localización del punto 8 E
El último lo hallaremos subiendo por la sien hasta la frente y lo trabajaremos junto con la zona de la sien.
Para hacerlo con mayor efectividad te recomiendo que busques cuál es el punto más sensible que tienes e insistas en él.
Podemos maniobrar en estos puntos y otras áreas de tensión que encuentres durante el recorrido.
Para finalizar, utilizaremos la palma de la mano y la acoplaremos justo en la línea del borde del masetero. Ahí haremos presión como si quisiéramos desencajar la cabeza hacia delante.
Acoplaremos la palma de la mano en la línea del borde del masetero
Para ello, sujetaremos la zona con las dos manos y haremos una presión como si quisiéramos subirlo.
Presión hacia arriba
También podemos colocar las yemas de los dedos en el borde del masetero para hacer una presión como si quisiéramos separarlo de las orejas.
Presión con las yemas de los dedos
Este masaje es muy bueno, puedes hacerlo aunque no tengas bruxismo, ya que nos va a ayudar a relajar la cara y a poder dormir mejor, disminuyendo el insomnio.
Normalmente los dentistas te colocan una férula para evitar que sufras un desgaste en los dientes, pero eso no va a solucionar el problema de la tensión de la mandíbula.
Espero que esta información te sea de mucha ayuda, si tienes alguna duda por favor, déjala en los comentarios. Recuerda seguirme en todas mis redes sociales y no lo olvides, cuídate que tu cuerpo es tu templo. ¡Hasta la próxima!
¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo artículo! El día de hoy hablaremos de las hernias, ya que es algo que preocupa mucho y siempre me preguntan qué podemos hacer para aliviarlas.
¿Qué son las hernias?
Las hernias son un problema de la columna vertebral. Entre vértebra y vértebra hay un disco cartilaginoso que amortigua a la articulación. Ese disco se va dañando por malas posturas y tensiones musculares.
Puede desgastarse por los lados, perder su posición (que sería una protrusión) o desgastarse por completo generando una hernia.
El choque de una vértebra con otra es el que provoca ese dolor insoportable.
Esto un problema normalmente médico y si te pasa o tienes dudas de que pueda pasarte lo mejor es que primero acudas al especialista para que haga una buena valoración.
Sin embargo, si aun no tienes la hernia, pero ya empieza a haber desgaste de discos o tienes muchísimos dolores de espalda que ya no sabes cómo aliviarlos y no te puedes dar masajes, tenemos una solución.
¿Cómo aliviar las hernias?
Recientemente hemos estado colaborando con el creador del Cordus y el Sacrus. Estos dos aparatos nos ayudarán a aliviar los dolores desde casa. Con este método llegaremos más profundo que con un masaje normal.
Además, lo podemos utilizar en cualquier sitio y a cualquier hora, sin la necesidad de que nadie tenga que ayudarnos.
Tiene tres lados; uno grande que es para las lumbares.
Lumbares
Uno medio que es para las dorsales.
Dorsales
Y un más pequeño que se utiliza en las cervicales
Cervicales
Además, todos los lados tienen dos puntas con imanes que van a ayudar a quitar tensión en las vértebras.
Estos aparatos se crearon a partir de una experiencia personal. El Doctor Yuri, quien cuando era joven se dañó la espalda cargando mucho peso con su padre, estuvo varios días postrado en la cama sin poder moverse y como era estudiante de medicina decidió invertir tiempo en investigar cómo podía solucionar estos problemas.
Después de muchos años, por fin podemos enseñar el último modelo del Corpus, con unas puntas mucho más cómodas y ergonómicas.
Con este aparato conseguiremos llegar a contracturas de la musculatura profunda, para liberar los dolores de una forma cómoda desde casa.
Para ponerlo debemos dejarlo en el medio de la columna para que las puntas presionen encima del paravertebral.
¿Cómo colocarlo?
Una vez colocado en la zona de dolor, lo dejamos 3 ó 4 minutos trabajando, mientras mantenemos la respiración. Esto lo hacemos así, para que el músculo se vaya relajando y las puntas profundicen cada vez más.
Si te parece que hace demasiada presión o te duele mucho puedes utilizar cojines o toallas en otros puntos para equilibrarlo. A medida que lo vayas repitiendo todos los días, notarás que te va molestando menos y lo aguantas más. También verás que va reduciendo el dolor de la espalda.
Reduce la presión con una toalla
Hay otras técnicas similares a esta, como las máquinas de inversión que te colocan boca abajo y te sujetan de los pies, pero solo te estiran y no llegan a trabajar en profundidad como lo hace el Cordus. Además, no las tenemos a mano y necesitaríamos ir a un sitio especializado para que un profesional nos oriente en la terapia.
Sistema Sacrus para aliviar el dolor de hernia
Sacrus
Si pasas demasiado tiempo sentado y acaba doliéndote mucho la zona lumbar, sueles tener muchas ciáticas, lumbalgias o dolores en la zona del sacro, este otro componente será el que mejor te funcione. El Sacrus es ideal para liberar dicha zona; se coloca justo en el sacro y nos tumbamos encima como hacíamos con el Cordus.
¿Cómo se coloca el Sacrus?
En esta posición jugamos con la respiración y también doblamos una pierna sobre otra para ir incidiendo más en un lado o en otro si tienes una ciática. Además, sirve para trabajar la parte alta de la espalda, en concreto, la primera vértebra que se junta con el occipital.
Esto va a trabajar la articulación que hay entre el cráneo y la primera de las vértebras, lo cual, te va a venir muy bien si tienes dolores de cabeza, jaquecas, mareos o problemas de tensión de las cervicales.
Función del sacrus
Si lo utilizas todos los días y combinas con estiramientos, ejercicios y masajes vas a disfrutar de unos excelentes resultados.
Tenemos estos utensilios disponibles en nuestra tienda online, accesible en cualquier momento por si te interesan.
Recuerda que la vida sedentaria no beneficia a la salud del cuerpo ni de la columna. Debemos movernos y procurar que si estamos demasiado tiempo sentados, podamos alternar la jornada entre levantamientos, cambios de postura y estiramientos.
De igual manera, si estás demasiado tiempo de pie, también deberías sentarte y poner las piernas en alto para compensar.
¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo artículo! Una de las preocupaciones más extendidas entre las personas, es el peso y la piel de naranja. Mucha gente busca tratamientos corporales que, junto con una dieta equilibrada y ejercicio continuado, ayuden a reducir aquellas zonas que son más complicadas de trabajar.
A todos nos gusta sentirnos sanos, ágiles y en forma, para estar cómodos con nuestro cuerpo y con nosotros mismos.
El primer punto a tener en cuenta es que debemos realizar una dieta en déficit calórico, esto quiere decir, ingerir menos calorías de las que consumimos normalmente. A su vez, realizar ejercicio moderado para ayudar a quemar esas calorías que nos sobran y encontrar un equilibrio entre alimentación y deporte.
Una vida con una buena actividad física y una alimentación equilibrada siempre será el mejor camino para la salud, pero también podemos recurrir a la ayuda de tratamientos corporales que aceleren este proceso.
¿La postura influye en la creación de zonas con grasa localizada?
En el artículo de hoy les voy a dar la solución para quitar todas esas acumulaciones de grasa difíciles de eliminar.
Te tengo una buena y una mala noticia, la primera es que esa acumulación de grasa que se adhiere en algunas partes concretas del cuerpo, se genera por una mala postura. Esta mala postura se puede corregir haciendo uso de la inteligencia corporal; ser consciente del cuerpo. Más adelante veremos cómo hacerlo.
La mala noticia es que el cuerpo va cogiendo vicios de la postura y estos no son tan fáciles de eliminar. Debes ser muy constante y esforzarte todos los días para ir cambiándolos. Como seguramente ya sabes, modificar los hábitos es un trabajo diario, así que granito a granito se hace el granero. ¡No lo olvides!
Zonas de grasa localizada
Hay 3 zonas que focalizadas, donde la postura tiende a bloquearse:
Rodillas: Las estiramos hacia atrás del todo, bloqueamos su circulación y empieza el problema.
Cadera: Normalmente la anclamos hacia delante y la bloqueamos impidiendo la circulación.
Diafragma: Un área que puede estar comprimida o demasiado abierta.
Ejercicios para eliminar la grasa localizada
Rodillas
Comenzaremos con las rodillas porque la postura siempre se trata desde abajo hacia arriba.
Comenzaremos por las rodillas
Esta parte del cuerpo debe estar un poco flexionada, porque el cuádriceps es el que tiene que hacer fuerza. Normalmente la gente que trabaja de pie suele tenerlas estiradas del todo y bloqueadas hacia atrás. Lo que provoca que al final del día tengan mucho dolor en esta zona y se genere la tendencia de acumular grasa por encima de ellas.
Errores en la postura
La mejor solución para evitar este problema es hacer ejercicios de sentadillas doblando las rodillas y manteniendo la postura flexionada durante al menos unos segundos. Lo debes hacer todos los días durante 1 ó 2 minutos.
Ejercicios para solucionar este problema
Trata de ser consciente y darte cuenta de cómo están las rodillas y de cómo está el peso apoyado sobre ellas cuando estás trabajando de pie o vas a levantarte.
Cadera
La segunda zona más problemática es la cadera. Al ser la articulación central del cuerpo es importantísimo que tenga fluidez para que el organismo drene bien y el metabolismo sea activo.
Si la cadera está bloqueada se nos puede acumular la cartuchera en la cintura (si tenemos un problema de retención de líquidos) o en la parte baja del abdomen y la espalda, ese “michelín” que normalmente es como un flotador que tanto molesta.
Si te pasa esto, es porque tienes la cadera bloqueada, tenlo en cuenta. El ejercicio de desbloqueo es muy sencillo simplemente hay que hacer un balanceo de la pelvis sin mover la zona del pecho ni las rodillas. La cadera es la única que va a oscilar hacia adelante y hacia atrás.
Balanceo de cadera
Este ejercicio parece más fácil de lo que es. Seguramente los primeros días que lo hagas tendrás un poco de dolor lumbar y también sientas que te sube calor hacia la cabeza.
Esto significa que la estás movilizando, así que no te preocupes, continúa haciéndolo porque según pasen los días vas a notar que estos padecimientos disminuyen. Además, harás la terapia de forma más fluida, ya que al principio seguramente irás a trompicones.
Necesitamos que el movimiento sea fluido hacia adelante y hacia atrás. Cuando ya domines esto y te salga de maravilla sin apenas esfuerzo te lo voy a complicar un poco más.
2do ejercicio de cadera
Giros y oscilaciones
Para este nuevo ejercicio, vas a hacer giros y oscilaciones en ambos sentidos: horario y antihorario. Harás como si estuvieses bailando el Hula Hoop, pero recordando siempre que ni el pecho ni las rodillas se pueden mover.
Diafragma
La última zona es la del diafragma, una vez que ya hayamos corregido las de abajo esta será más fácil.
Normalmente tiende a cerrarse cogiendo el esternón. Es ahí donde trabajaremos más haciendo respiraciones (de diafragma) hinchando los pulmones todo lo posible de manera lateral.
Para ello, nos vamos a colocar las manos en las costillas como referencia y lo abriremos todo lo posible para luego cerrarlo.
Con este ejercicio de respiración conseguirás tener una postura más estirada y recta. Normalmente el bloqueo de esta zona va a hacer que retengas líquido del abdomen hacia abajo y hay muchos casos donde la gente viene con un problema de retención de líquido en la pierna, en la cartuchera y en la parte que baja del abdomen. Para desbloquear esta zona, hay que hacer que se mueva el diafragma para que a través de él se puedan eliminar los líquidos y equilibrar la silueta de la figura.
Ejercicio de apertura del diafragma
Aunque no es tan fácil como parece, les propongo que lo intenten todos los días de uno a dos minutos obligatoriamente. Si lo haces durante un mes (al menos) notarás unos cambios asombrosos y esto te lo puedo garantizar porque a mí me ha pasado. Tenía bloqueo en el abdomen y en la cadera, he hecho estos ejercicios y me ha funcionado de maravilla.
Sé que es complicado porque son zonas conflictivas, pero si se consigue de verdad con trabajo duro, constancia y esfuerzo. ¡Estos ejercicios funcionan!
Al hacer esto vas a notar que puedes hacer mejor los ejercicios y que avanzas en la movilización de esas grasas.
Si después de hacerlos un tiempo no notas un resultado, puede ser que el bloqueo sea muy grande y tenga mucho tiempo. En estos casos te recomiendo que vayas a darte masajes en esas zonas más conflictivas.
Si quieres más consejos sobre este tema o sobre otros relacionados con el cuerpo no olvides hacer miembro de nuestro canal de YouTube. ¡Nos encantaría contar con tu apoyo!
Hasta aquí el artículo de hoy espero que te sea de mucha ayuda y si tienes dudas puedes dejármelas en los comentarios. Y no lo olvides, cuídate que tu cuerpo es tu templo. ¡Hasta la próxima!
¡Bienvenidos a un nuevo artículo del Templo del Masaje! Hoy hablaremos de las formas en que podemos mejorar nuestro descanso.
5 consejos para dormir mejor
Te voy a enseñar 5 consejos buenísimos para lograr un sueño reparador, maravilloso y relajante. Es más común de lo que nos gustaría, que suframos problemas como el insomnio o la falta de descanso. ¡Por lo que aquí te diremos cómo solucionarlos!
Entre los cinco consejos que te voy a dar, mi favorito es el primero: un baño con esencias relajantes.
Se trata de un baño con agua caliente (o al gusto) al que le puedes agregar esencias como: lavanda, pasiflora, melisas, entre muchas otras que tienen efectos relajantes en el cuerpo. También le puedes añadir sales si así lo deseas.
A mí el C.17 de Lamdors “Relaxan” me parece un producto maravilloso para cumplir este propósito. Aparte de ser 100% natural, entre sus aceites esenciales contiene valeriana y pasiflora.
Si tienes problemas para conciliar el sueño y nunca has intentado darte un baño con esencias relajantes (o el Relaxan). ¡No lo dudes, pruébalo! Notarás el bienestar enseguida.
Es básico para relajar la mente después de un día de trabajo. Además, es un remedio simple, natural y efectivo.
Otro de sus beneficios es que el agua caliente nos ayudará también a liberar la tensión muscular, algo con lo que no contábamos.
Masaje
El segundo consejo, que es buenísimo y que de verdad funciona, es masajear el cuerpo.
Para dormir y para descansar, lo que tenemos que hacer es relajar sobre todo la mente y para eso hay 3 zonas en el cuerpo importantísimas que son: la cabeza, las manos y los pies.
En este caso, sería ideal que pudiéramos contar con alguien que pudiera ayudarnos. Pero si no es así, también el auto masaje es algo que deberíamos practicar para empezar a conocer nuestro cuerpo mejor y ayudarnos a nosotros mismos a relajarnos.
Cabeza
Para masajear la cabeza, lo mejor sería hacer círculos, presiones en el cuero cabelludo, tirar un poco del pelo y prestar atención sobre todo a la cara, que es donde más hay musculatura que se tensa a lo largo del día. Para tratar este último problema, realizaremos unas presiones mantenidas que servirán para tranquilizar la zona.
Manos
A la hora de trabajar las manos (sino cuentas con alguien que te ayude) puedes usar el pulgar para realizar presiones en la palma de la mano. Es una zona que tenemos cerca y nada más hay que recorrer un poco por donde van los músculos (entre los huesos) y estirar los dedos. Con esto liberaremos la tensión hacia fuera.
Pies
El masaje de pies también es bueno para eliminar esa tensión de la cabeza. Al realizar esta terapia, conseguiremos que toda la actividad mental disminuya, porque el cuerpo va a tener que prestar atención al otro extremo (los pies). Por lo cual, es un truco muy bueno para inducir el sueño.
Te recomendamos coger la última hora (de 21:00 pm a 22:00 pm) para hacerte una reflexología podal. Puedes estar seguro de que ese día dormirás como un bebé.
Dejar los dispositivos electrónicos
El tercero nos va a costar a todos un poco, porque vivimos muy enganchados a ellos, pero si queremos dormir bien, debemos dejar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de dormir.
Sé que mucha gente usa la televisión para que le dé sueño, pero más bien hace todo lo contrario; activa la mente. Sin embargo, lo que más la estimula son los móviles, ordenadores y tablets. No te recomiendo ponerte a jugar ni a mirar cosas de trabajo, porque eso solo te estresará más.
En la noche el cuerpo tiende a disminuir su actividad si nosotros lo mantenemos alerta (con un juego o cosas del trabajo) el sueño va a ser más activo y movido, lo que no te permitirá regenerar todo lo que deberías.
Si consigues desgancharte de toda esta tecnología durante 15 días seguidos, lograrás resultados tan buenos que nos lo vas a agradecer.
Toma una infusión relajante
Cuarto consejo súper sencillo que te ayudará mucho para este y otros problemas: toma una infusión relajante.
En el mercado hay muchísimas infusiones que llevan también pasiflora, valeriana, melisa, lavanda, entre otras. Todas estas hierbas con agua caliente ayudarán a que tu mente se relaje. Ingiérelas media hora o una hora antes de dormir, cuando hayas dejado los dispositivos electrónicos.
Cuando te la tomes, asegúrate de estar cerca de la cama para rápidamente meterte en ella, porque no vas a aguantar ni 5 minutos con los ojos abiertos.
Meditación
Una vez realizado uno o todos los consejos que te hemos dado anteriormente, como último y ya una vez en la cama, te recomendamos practicar un poco de meditación.
Es muy bueno que te tumbes boca arriba y te tranquilices con las piernas y brazos abiertos (separados del cuerpo). En esta posición empieza a relajar toda la musculatura desde abajo hacia arriba. Trata de notar como el músculo duro lo vas soltando, provocando una sensación parecida a que la cama te está absorbiendo.
¿Qué libros recomendamos para meditar?
Alguno de ustedes dirá, “pero es que yo no sé meditar”, “¿Qué es eso?”, “Estoy confundido…” Pues bien, nosotros te recomendamos estos dos libros escritos por nuestro profesor de meditación del Templo del Masaje, que son sencillos, básicos y fáciles de entender para todo el mundo.
Entre nuestras recomendaciones está Un pequeño curso de meditación que es para los que desean iniciarse en el mundo de la meditación y aún no tienen conocimientos sobre ello.
Hasta aquí estos 5 consejos, te recomendamos elegir los que se adapten mejor a tu estilo de vida, tiempo libre, etc. Aunque si consigues realizarlos todos, te aseguro que vas a disfrutar de un sueño reparador todas las noches. Además, tu sueño va a ser sano, limpio, puro y maravilloso.
Espero de verdad que este artículo te haya sido de mucha ayuda. Escríbenos si tienes cualquier duda en nuestras redes sociales o en los comentarios de este artículo y no olvides cuidarte que tu cuerpo es tu templo. ¡Hasta la próxima!
¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo artículo! En este artículo vamos a tratar un tema muy especial y útil, que cada día va cogiendo más fuerza e importancia en la vida de las personas.
Nos referimos a la meditación. Veremos cuáles son sus beneficios y cómo podemos practicarla.
El por qué quiero hablarte de la meditación, es para poder darte herramientas y tips que te ayuden a entenderla y practicarla en momentos de estrés (como los provocados por la pandemia) y consigas controlar las fluctuaciones de las emociones, para mantenerte en calma.
Además, últimamente invertimos mucho tiempo en las relaciones virtuales, pero no en las personales con uno mismo. Así que ya es momento de encontrar un equilibrio entre ambas partes, para poder vivir c6n plenitud.
Después de leer este blog, descubrirás que la meditación no es tan complicada y que practicarla a diario favorece mucho el desarrollo personal y emocional de cada uno. Te voy a dar una clase muy básica que podrás empezar a aplicar desde casa.
La meditación en realidad es una autobservación del cuerpo, es un momento en el que nos desconectamos del exterior, nos paramos y escuchamos a nuestro interior; cómo está nuestro cuerpo y nuestra energía. Se trata de prestar atención y escuchar.
Auto observación
No existe la mente en blanco. Existe un pensamiento erróneo sobre que meditar consiste en dejar la mente en blanco y para nada es así. En primar lugar, el cerebro es un órgano que está hecho parafuncionar las 24 horas del día, aunque estemos durmiendo hay una parte que sigue funcionando, por lo que es naturalmente imposible pararlo.
Por lo tanto, no se trata de detener la mente, sino de aprender a ordenar los pensamientos y calmar la voz de la conciencia en un intento por dar perspectiva a las cosas.
Lo primero es que debes ser consciente de tu mente y de todos tus pensamientos. Una vez los hayas identificado, hay que aprender a dejar ir aquellos que no nutren nuestras emociones de forma positiva y ordenar los que son necesarios para tu consciencia.
¿Cómo meditar adecuadamente?
Usa la respiración como tu aliada, no la tienes que forzar, no debes respirar “x” número de veces ni necesitas alargarla todo lo posible. Simplemente, debes hacerlo tranquilamente, tal y como te lo pida el cuerpo.
Importancia de la respiración en la meditación
Cuando empieces a meditar, una de las dificultades que te encontrarás será mantener la concentración al mismo tempo que la respiración. No pasa nada, si esto ocurre, reconduce tus pensamientos y ordena tu respiración para proseguir con la meditación.
Progresivamente, según practiques, vas a ver como te resulta más fácil, las sensaciones cambian, la respiración varia y la atención se transforma. Tienes que insistir, probar y repetir.
¿Cuándo se debe meditar?
No existe un momento o tiempo establecido. La meditación es flexible y te permite ser flexible contigo mismo. Lo ideal podría ser realizarla por las mañanas, antes de comenzar el día, para que te sirva como arranque y activación de cuerpo y mente. Sin embargo, también puedes practicarla antes de dormir, para dejar lograr un sueño más profundo y tranquilo.
Otros momentos en los que puede funcionar la meditación es en esas situaciones de estrés repentinos. Puedes ayudarte de la meditación para canalizar tus emociones y conseguir calmarte a ti mismo ante dicha situación.
También es muy bueno antes de ponerte a trabajar o hacer otra actividad, ya que te va a ayudar mucho con la concentración. El tiempo es ilimitado, hay gente que lo hace por horas, pero el mínimo recomendado está entre 10 a 15 minutos al día.
¿Dónde se puede meditar?
Para meditar con total concentración, necesitas un ambiente adecuado. La sala debe ser tranquila, evitando el ruido de fuera, usando música relajante para no distraerte. Puedes adornar el ambiente con velas, plantas o cualquier accesorio que te ayude a crear un entorno de paz y relajación.
Ambiente relajado
En cuanto a la posición, la mejor posición es estar sentado. Normalmente se medita en el suelo, con las piernas dobladas una encima de la otra o de rodillas. Esta última postura es muy difícil de soportar, por lo cual, puedes sentarte en una silla si lo necesitas.
Puedes colocar velas, agua, piedras, etc.
No tienes por qué soportar una postura en la que no estés cómodo. Evita tensiones y malestar eligiendo una postura que realmente te sirva.
Posturas para meditar
Si elegimos una silla, no debemos apoyarnos en el respaldo; la espalda necesita estar recta (para esto puedes sentarte en el borde de la silla y lograrás una postra erguida).
Mantener la espalda erguida
En el suelo puedes utilizar cojines de diferentes alturas para disminuir el esfuerzo. Hay futones de meditación especiales o en casa puedes usar mantas o almohadas del sofá para tener la altura necesaria.
Recuerda que la espalda debe estar recta, ya que eso nos va a ayudar con la concentración y conexión de energía; no debemos encorvarnos.
Postura incorrecta vs postura correcta
La cabeza debe estar erguida y la barbilla ligeramente hacia abajo para apuntar con la coronilla hacia el cielo. De esta manera, las cervicales van a estar completamente rectas. En esta postura (con la columna recta) procederemos a relajar los hombros, la postura y la musculatura.
Postura correcta
También colocaremos las manos relajadas con las palmas hacia arriba, puestas sobre las rodillas o en nuestro regazo. Relaja el cuerpo y utiliza la respiración para transmitirlo a toda la musculatura.
Manos relajadas con las palmas hacia arriba
Cierra los ojos, porque eso te va a ayudar con la escucha interna.
Empezando a meditar
Ahora si, empezamos la meditación. En esta postura y tranquila, con control de la respiración, empezarás a sentir el oleaje que corre por tu organismo.
Nuestro cuerpo es como un mar, hay veces que tiene muchas olas, con tormenta y hay veces que está en calma y relajado. Antes de iniciar debes tienes ver cómo está tu mar. ¿Está muy bravo o calmado?
Ahí mismo vas a respirar tratando de hacerlo más lento. De esta manera, calmarás el oleaje con el que te estás encontrando. Presta atención a él y respíralo.
Ahora es el momento de sentir tu cuerpo; toda la musculatura y todas las tensiones. Va a haber zonas que te llamen más la atención y que estén más incómodas. Intenta focalizar la respiración en ese punto y poco a poco irlo soltando.
Un ejercicio muy bueno es ir revisando todos los músculos de arriba hacia abajo, tratando de detectar las tensiones. ¡Cuando las halles trata de relajarlas!
Después de la cabeza y el cuello vamos a trabajar los hombros. Probablemente notemos mucha tensión en toda la zona de trapecio y nos encontremos una postura tensa. No pasa nada, respiras y la relajas.
Si lo necesitas puedes mover un poco las articulaciones para poderlas calmar mejor. Ten paciencia, es el momento de ir escaneando todo para soltar la tensión. Puedes hacer este ejercicio las veces que quieras, pero siempre termina hasta llegar a los pies.
Momento de relajación
Si estás al menos 10 ó 15 minutos realizando estas respiraciones, vas a ver que cuando termines el cuerpo quedará en una vibración completamente diferente. Si ves que te cuesta mucho el ejercicio, en internet puedes encontrar diferentes meditaciones guiadas. Búscalas y mira a ver cuál es la que mejor se acomode a ti.
Las meditaciones guiadas nos van a ayudar a potenciar esa concentración. Con la práctica la irás necesitando cada vez menos.
Hemos hablado de lo que es la meditación y de una práctica que puedes realizar en cualquier momento. Este es un ejercicio parado donde simplemente respiramos e intentamos calmar el mar que llevamos dentro para dejarlo lo más tranquilo posible.
Pero evidentemente hay muchas más maneras de meditar, está Incluso el mindfulness que consiste en prestar atención a cada cosa que haces en tu vida cotidiana y eso también es meditar, aunque en vez de ser estático es en movimiento.
Ejercicios de QI Gong para meditar
También te voy a enseñar dos series de ejercicios de Qi Gong en la postura de meditación que nos van a servir para calmar el espíritu y quitarnos un poco los miedos, la ansiedad y los problemas emocionales.
El primero que vamos a hacer nos ayuda a trabajar el miedo. Al estar metidos en casa (por la pandemia) y no saber qué es lo que va a pasar ni con nuestro trabajo ni con la gente que hay fuera nos llenamos de miedos. De hecho, acaba dándonos ansiedad.
Para trabajarlo haremos unos movimientos que nos van a ayudar a tranquilizar la mente y evitar que se preocupe en exceso.
Serie de ejercicios: “Postura con brazos hacia los laterales”
Nos colocamos en la postura de meditación con la espalda recta. Luego extenderemos los brazos hacia los laterales, estiraremos el pecho y los moveremos nuevamente hacia arriba en forma de cruz.
Extenderemos los brazos hacia los laterales
Aquí volvemos a estirar el pecho un poco hacia delante y a la vez vamos a tirar con los brazos un poco hacia atrás. En esta postura nos quedaremos un rato haciendo al menos dos o tres respiraciones.
Después bajaremos el tronco hacia las rodillas (lo que podamos sin forzar) mientras que elevamos los brazos hacia atrás colocando las palmas de la mano en dirección hacia el techo y nos mantendremos en esta postura (al igual que en el paso anterior) unas cuantas respiraciones.
Bajaremos el tronco y elevaremos los brazos hacia atrás
Posteriormente levantaremos el tronco poco a poco dejando que los brazos se queden apoyados en el suelo por la parte del dorso de la mano. En esta postura nos quedaremos también unas cuantas respiraciones.
Elevaremos el tronco y apoyaremos los brazos en el dorso de la mano
Terminado este último paso, volveremos a empezar el ciclo. Esta serie de movimientos los repetiremos varias veces. Yo recomiendo al menos 10 ó 15 minutos utilizando una respiración tranquila y volviendo a ella cada vez que tu mente se distraiga.
Centrarnos en un movimiento mientras hacemos la meditación es muy bueno porque ayuda a que la mente se calme y a que no tenga tanta velocidad de pensamiento.
Serie de ejercicios: “Movimiento de mudras”
El otro movimiento de Qi Gong que les voy a enseñar también nos va a ayudar con la calma y la serenidad. Esta agitación que tenemos de haber estado encerrados en casa no es muy buena.
Cuando veamos que estamos muy estresados, cabreados o exaltados es el mejor momento para hacerlo.
Iniciaremos colocándonos en la postura de meditación y tomándonos un momento de paz.
Después nos sentamos, relajamos la musculatura y conectamos con nuestra respiración. Posteriormente colocaremos las manos con un mudra específico.
Mudra
Los “mudras” son unas posturas que se realizan con las manos como si hiciéramos yoga con ellas. Su objetivo principal es movilizar energía y esto varía dependiendo de cómo se coloca.
Posición del mudra
Aquí vamos a utilizar uno que se realiza uniendo las puntas del dedo gordo y el índice a la vez que estiramos los otros tres en forma recta. Esta posición ayudará a activar el sistema inmune y a fortalecerlo. Además, aportará un mayor equilibrio interior y sosiego.
Una vez que logremos la postura con el mudra procederemos a relajar la zona que está encima de las rodillas y la postura. Luego extenderemos los brazos en cruz dejando las palmas hacia arriba y nos quedaremos ahí un instante para hacer al menos dos o tres respiraciones.
Apertura de los brazos
Continuaremos juntando las manos en el centro y haremos como un pequeño cuenco, a la vez que extendemos los brazos proyectándonos hacia delante como si fueran una flecha. Ahí nos quedaremos unas respiraciones.
Juntando las manos en el centro
Después llevaremos las manos a la zona de la garganta (todavía sin despegarlas) y mantendremos la postura un par respiraciones.
Manos en la zona de la garganta
Terminado esto, moveremos los brazos hacia la zona del regazo apuntando con los dedos hacia el suelo; apoyaremos las manos sobre el regazo para no estar en tensión.
Apoyando las manos sobre el regazo
Por último, subiremos los brazos para colocarlos encima de la cabeza. En esta posición aprovecharemos para estirar bien la espalda y el cuello. Recuerda apuntar bien la coronilla hacia arriba y bajar un poquito la barbilla.
Subiendo las manos por encima de la cabeza
Al terminar de realizar las respiraciones volveremos a bajar los brazos en cruz y comenzaremos nuevamente la serie de ejercicios.
Bajamos los brazos y comenzamos de nuevo el movimiento
Esta terapia de Qi Gong se debe realizar por lo menos entre 10 ó 15 minutos. Si quieres hacerlo más tiempo no hay problema, ya que aportará mucha tranquilidad y serenidad al cuerpo.
Lo que yo estoy recomiendo es que mientras hagas las series de ejercicio, no te centres en contar el número de respiraciones o el tiempo, es preferible que lo realices hasta que sientas o notes que el movimiento ha cambiado; donde había tensión ya no la hay y la respiración se siente diferente.
Es mejor que prestes atención, recuerda que es un momento de escucha como hemos dicho. Hay que escuchar al cuerpo y quedarnos en una postura el tiempo que nos indique.
Lo ideal es hacer los ejercicios una vez al día, pero de todos modos si estás en un momento agitado aprovecha y utilízalo. Antes de discutir es mucho mejor calmar la mente.
Hasta aquí el artículo de hoy, espero que te sirva, te calme, te relaje y te conecte con tu yo interior. Si tienes alguna duda, déjamela en los comentarios y recuerda siempre cuidarte que tu cuerpo es tu templo. ¡Hasta la próxima!
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