Qu’est-ce qu’une contracture musculaire?
Une contracture musculaire se manifeste par une tension, souvent accompagnée de douleur et/ou de limitation de mouvements. Un claquage musculaire est une contraction involontaire prolongée d’un ou de plusieurs muscles. Elle peut être causée généralement suite à un effort physique.
Un muscle doit se contracter et se détendre, mais dans certains cas, une zone musculaire ne se détend pas et reste contractée. Cette zone reste dure et gonflée, d’où un renflement ou un gonflement sont ressentis au toucher, fréquemment appelés « nœuds ».
Une contracture n’est pas grave, mais elle nous gêne et peut nous empêcher de faire certains mouvements et peut être douloureuse. C’est pourquoi il est important de savoir l’identifier et de la différencier des autres conditions et ensuite de suivre quelques règles simples pour minimiser soulager ses effets.
Une contracture peut apparaître dans pratiquement n’importe quel muscle, mais on la retrouve surtout au niveau du dos, des épaules et du cou pà cause du système de vie que nous menons. D’une part la vie sédentaire crée des tensions à cause de mauvaises postures, et d’autre part l’exercice physique sans étirement ultérieur ou avec une technique inadéquate conduit à ce type de maux.
Types de contractures musculaires
- Contractures après un effort: Durant un exercice physique, le corps métabolise des substances actives pour produire le mouvement. Ce processus entraîne la transformation de ces substances actives en déchets ou substances inactives, les métabolites. Lorsque l’effort est élevé, soit à cause de l’intensité de l’exercice ou à cause d’un manque d’entraînement, le corps est incapable de purifier ces métabolites par la circulation sanguine, donc ils s’accumulent et génèrent des douleurs et des inflammations.
- Contractures post-exercice vigoureux: Dans ce cas, la contracture est causée par l’incapacité du muscle à revenir à son état de repos. Parfois, après un exercice intense au cours duquel le muscle a été soumis à une surcharge de travail, il est incapable de retrouver son état naturel de relaxation en raison de la fatigue accumulée.
- Contractures résiduelles: Après une blessure grave (rupture de fibre, fracture, entorse, accident grave), les muscles adjacents à la zone blessée ont tendance à se contracter par un mécanisme de protection. Cette contraction à visée protectrice signifie qu’une fois la lésion principale est réparée, la musculature adjacente est contractée.
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Facteurs qui augmentent le risque de contracture
Mauvaises postures et habitudes malsaines: Les personnes qui travaillent de longues heures assis ou sur l’ordinateur, sont celles qui recherchent le plus les massages pour soulager la douleur et les contractures musculaires. Ce type de contractures devient généralement chronique car il est très difficile pour la personne de changer ses habitudes et parce que les muscles s’adaptent déjà à cette position. Par conséquent pour traiter la douleur cervicale et lombaire, ces personnes devraient faire de l’exercice en plus d’aller régulièrement à la masseuse.
Peu ou sans activité physique: Si une personne a un faible tonus musculaire, certains efforts peuvent se transformer en surcharges musculaires. De plus, l’excès de poids contribue à ce que les muscles portent plus de poids qu’adéquat, ce qui crée de la fatigue.
Contractures chez les athlètes: Le manque d’échauffement et les étirements ultérieurs durant le sport peuvent entraîner une surcharge et affaiblissement musculaire. De plus, une technique inadéquate, des efforts répétés, ou un excès de poids peuvent dépasser la capacité d’adaptation du muscle.
Les personnes âgées: Comme cela peut arriver chez les jeunes avec peu de tonus musculaire, quand nous vieillissons, nous perdons de l’élasticité des muscles et des articulations. Cela conduit que les activités quotidiennes deviennent trop dures une musculature affaiblie. Il faut la prévenir en menant une bonne nutrition et une vie active.
Le stress: bien qu’il puisse paraître a priori décousu, le stress constant de la vie quotidienne nous amène à stresser involontairement, créant ainsi des contractures. Les cas de bruxisme qui affectent les cervicales sont aussi courants. Également sur le plan émotionnel, les contractures et les maux de dos apparaissent du fait de porter des responsabilités familiaux et de travail excessifs.
Comment traiter les contractures musculaires
La première chose à faire est d’exclure tout type de blessure. En cas de pathologie, elle doit être traité par un médecin spécialiste ou un physiothérapeute. Une fois que nous savons qu’il n’y a pas de blessure, ayant une douleur « légère » mais gênante, elle peut être traitée en suivant les étapes simples:
Tout d’abord, il faut se reposer en évitant les mouvements ou les mécanismes qui ont créés la contracture. Si une répétition d’un mouvement a créé la contracture, il est préférable d’arrêter de la faire pendant un certain temps.
L’application de chaleur sèche peut aider dans les premiers moments de la contracture. Nous pouvons utiliser des sacs chauffants ou des coussins électriques. Avec cela, nous obtiendrons un meilleur apport sanguin dans la zone ce qui purifie le muscle et nous ressentirons un soulagement immédiat. Nous pouvons également faire des bains de contraste alternant eau chaude et eau froide. De cette façon, nous stimulons la circulation de la zone.
L’utilisation de la pharmacologie est un traitement plus agressif, plus chimique, mais avec des résultats plus rapides. Tout médicament anti-inflammatoire, oral ou cutané, aidera à la récupération de la zone endommagée. Cela devrait toujours être prescrit par un professionnel dans la santé. Le médicament ne va pas éliminer la source du problème dans ce cas, mais il va juste supprimer les symptômes.
Les massages sont la méthode la plus efficace et la plus naturelle de toutes ces problèmes discutés ci-dessus. Pour une contracture, il n’y a pas de meilleur remède que de se mettre entre les mains d’un professionnel des thérapies manuelles pour éradiquer la douleur. En cas de contracture, il est possible que le massage devienne douloureux, en particulier dans la zone de la contracture. Il est normal et la douleur sera soulagée à fur et à mesure quand la contracture s’améliore.
Étant une question de surcharge et dépend des conditions physiques et des habitudes de chaque personne, le temps de récupération ou de séances de massage ne peut pas être prédit. En règle générale, nous pouvons dire que moins la contracture prend de temps (moins chronique) plus tôt elle évoluera.
Vous pouvez voir un progrès en quelques séances avec un ou deux jours entre elles pour évaluer l’amélioration et ensuite proposer une continuité.
Comment prévenir la contracture musculaire
Si vous avez tendance à souffrir de contractures musculaires, la meilleure chose à faire est de les prévenir et prévenir les rechutes possibles.
Si vos contractures proviennent d’une contraction soutenue au fil du temps, pour des raisons sportives ou professionnelles, il est pratique de prendre de petites pauses pour vous étirer et récupérer la mobilité des zones exposées à ce mouvement. Par exemple, si vous êtes assis pendant une longue période de temps devant l’ordinateur, il est important de vous reposer 10 minutes chaque 1 heure et demie. Il faut marcher en bougeant votre cou et votre dos.
Souvent, nous adoptons inconsciemment des postures incorrectes que ce soit en regardant la télévision, ou en travaillant ou même en dormant. De plus, à de nombreuses reprises, nous ne savons même pas quelle position est adéquate.
C’est pourquoi il est important de nous informer de ce qu’est une bonne hygiène posturale et de réviser toutes les habitudes dès le moment où nous nous réveillons jusqu’au moment où nous dormions pour améliorer notre santé.
Après tout, ces mauvaises postures sont males. Plus nous passons de temps à les faire, plus sera difficile de les corriger. Non seulement à cause de nos habitudes, mais aussi parce que nos muscles s’adaptent à nos modes de vie.
Avant toute activité physique, il est important d’acquérir une température musculaire et une activation articulaire appropriée.