Что такое мышечная контрактура?

Мышечная контрактура sпроявляет себя в виде мышечного напряжения, часто сопровождаемое болями и\или сокращением подвижности. Это не травматическое продолжительное, непроизвольное сокращение одной или группы мышц. Обычно случается при физических нагрузках.

При работе мышцы сокращаются и расслабляются, но в некоторых случаях, мышцы не расслабляютя и остаются в сокращенном состоянии. Эта область остается твердой и опухшей. Она выпуклая на ощупь и называется «узел».

Контрактура не является серьезной травмой, но это неприятная вещь, которая не позволяет нормально и без боли совершать определенные движения. Поэтому важно знать как идентифицировать контрактуру и отличать ее от других проблем, чтобы при помощи простых рекомендаций снизить негативные эффекты.

Конрактуры могут возникнуть практически в любых мышцах. Но в связи нашим обычным образом жизни сегодня мы видим, что они случаются на спине, в шее и плечах. С одной стороны, малоподвижный образ жизни может спровоцировать напряжения в мышцах из-за неправильной осанки, а с другой стороны, физические упражнеия без последующей растяжки или при неправильной технике выполнения могут привести к подобным недугам.

Типы мышечных контрактур

  • Контрактуры при физических нагрузках: при выполнении физических упражнеий тело, для того чтобы выполнить движение, метаболизирует активные вещества. В результате, эти активные вещества трансформируются в отходы или не активные, так называемые метаболиты. Если нагрузка высокая, или из-за тяжести упражнения, или из-за недостатка тренировочного опыта, тело может оказаться не способым избавиться от метаболитов через кровоток, которые накапливаются и вызывают боли и воспаления.
  • Пост-тренировочные контрактуры: в этом случае нарушения происходят из-за того, что мышцы не могут вернуться в расслабленное состояние. Иногда, после интенсивного тренинга, при котором мышцы подвергались тяжелой нагрузке, они не способны вернуться в нормальное рассабленное состояние из-за накопленной усталости.
  • Остаточные контрактуры: Tпосле серьезных повреждений (разрыв тканей, перелом, растяжение связок, тяжелая травма), мышцы относящиеся к поврежденной зоне могут сокращаться в качестве защитного механизма. Это сокращение в защитных целях означает, что после устранения основного повреждения прилегающая мускулатура остается в сокращенном состоянии.
КУПИТЬ ОНЛАЙН

Факторы, повышающие вероятность контрактуры

Плохая осанка и нездоровые привычки: люди, которые много часов работают за компьютером или сидя, в настоящее время чаще всего обращаются за массажем для облегчения боли и мышечных контрактур. Эти типы контрактур, как правило, становятся хроническими, так как человеку очень трудно изменить свои привычки, поскольку его мышцы и мышечные цепи уже адаптированы к этому положению. Таким образом, эти люди, для того чтобы избавиться от боли в шейном и поясничном отделах, помимо регулярных визитов к массажисту, должны заниматься физическими упражнениями.

masaje descontracturanteНевысокая физическая активность или ее отсутствие: если у человека низкий мышечный тонус, некоторые усилия могут превратиться в мышечную перегрузку. Избыточный вес также приводит к тому, что мышцы несут больший вес, чем должны, что вызывает усталость.

Контрактуры у спортсменов: отсутствие разминки и последующая растяжка в спорте могут привести к перегрузке и сокращению мышц. Кроме того, неправильная техника или повторяющиеся или чрезмерные усилия могут превысить способность мышц к адаптации.

Пожилые люди: как и у молодых людей с плохим мышечным тонусом, с возрастом мы теряем эластичность в мышцах и суставах. Это означает, что повседневная деятельность может стать слишком напряженной для ослабленной мускулатуры. Это можно замедлить, если вести активный образ жизни и правильно питаться.

Стресс: хотя на первый взгляд это может показаться не связанным, но постоянный стресс повседневной жизни заставляет нас непроизвольно напрягаться, вызывая контрактуры. Это часто встречается даже при бруксизме, который поражает шейные позвонки, как наиболее показательный пример. Также на эмоциональном уровне контрактуры и боли в спине возникают в результате чрезмерной семейной и рабочей нагрузки.

Как лечить мышечные контрактуры

Первое, что нужно сделать, это убедиться в отсутствии какой-либо травмы. Если есть патология, ее следует лечить у врача-специалиста или физиотерапевта. Как только мы определим, что травмы нет, и поскольку это «легкое» заболевание, хотя и неприятное, его можно вылечить, выполнив следующие простые шаги:

Прежде всего, вам следует отдохнуть, особенно избегая движений или комплексов движений, которые привели к контрактуре. Если повторение движения опять привело к возникновению контрактуры, то лучше всего на время прекратить это делать.

Применение сухого тепла может помочь на ранних стадиях контрактуры. Мы можем использовать грелки или согревающие накладки. Это улучшает кровоснабжение пораженной области, очищает мышцы и приносит немедленное облегчение. Также можно использовать контрастные ванны с чередованием горячей и холодной воды. Это будет стимулировать кровообращение в этой области.

Использование фармакологии — это более агрессивное лечение, с применением химии, но с более быстрыми результатами. Любые противовоспалительные средства, принимаемые перорально или наносимые на кожу, помогут восстановиться поврежденному участку. Это всегда должно быть назначено квалифицированным медицинским работником. Препарат в этом случае не устранит источник проблемы, а только снимет симптомы.

Массаж — самый действенный и естественный из всех вышеперечисленных методов. Нет лучшего средства от контрактуры, чем отдать себя в руки профессионала в области мануальной терапии, чтобы искоренить болезнь. Если у вас контрактура, массаж может быть болезненным, особенно в области контрактуры. Это нормально и будет уменьшаться по мере улучшения контрактуры.

Так как это вопрос перегрузки и поскольку это зависит от физического состояния и привычек каждого человека, невозможно предсказать сколько времени займет восстановление или необходимое количество сеансов массажа. Как правило, можно сказать, что чем меньше времени была контрактура (менее хроническая), тем лучше и быстрее она пройдет.

Эволюцию можно увидеть в нескольких сеансах с перерывом в один или два дня, чтобы оценить улучшение, а затем предложить дальнейшее лечение.

Как предотвратить мышечную контрактуру

Если вы склонны страдать от мышечных сокращений, лучшее, что вы можете сделать, — это предотвратить их и предотвратить возможные рецидивы.

Если ваши контрактуры вызваны длительным сокращением по спортивным или производственным причинам, рекомендуется делать короткие перерывы для растяжки и восстановления подвижности в областях, подверженных этому движению. Например, если вы проводите много времени, сидя за компьютером, важно каждые полтора часа отдыхать в течение десяти минут, гуляя и двигая шеей и спиной.

Мы часто бессознательно принимаем неправильные позы, смотрим ли мы телевизор, сидим в кресле на работе или даже спим. Более того, во многих случаях мы даже не знаем, что та или иная поза неправильная. Вот почему важно знать, что такое хорошая постуральная гигиена, и пересматривать все свои привычки с момента подъема до сна, чтобы увидеть, где мы можем улучшить свое здоровье. В конце концов, эти плохие позы это накопившийся вред, и чем больше времени мы их выполняем, тем труднее будет их исправить не только из-за привычки, но и из-за того, что наши мышцы адаптируются к нашему образу жизни.

Перед тем, как приступить к какой-либо физической активности, важно поднять температуру мышц и активировать суставы.